Bunkó kettlebell video, rángatózó a súlyokat, képzési program, használata
A gyakorlatot végezzük egyetlen lépésben. Résztvevő köteles folyamatos mozgás emelni a súlya az egyenes kar és kijavítani. Abban az időben a rögzítő súlyok tetején a kéz, láb és a törzs legyen egyenes.
A rögzítés után a felső részt kell, hogy ne érjen a testtömeget, engedje le, hogy hajtsa végre a következő lift.
„Állj!” Parancs kiadásakor itt:
- végül az súly a vállán;
- beállítás a súlyt a platform.
Emelő súlyok nem számít, ha:
Hogyan készítsünk egy áttörés súly
Elvégzése bunkó a súly osztható 4 időszakokban.
3.Polupodsed követte vypryamleniemnog
4. leengedése a súlyokat a kezdeti helyzetbe.
Mielőtt elvégezné a bunkó a súly kell venni, hogy az eredeti helyére (1. ábra)
1. Legs helyezni a váll szélesség mellett, a lábujjak kissé oldódnak kezét.
2. Bend, hajlítsa be térdét, zvahvatit fogantyúja kettlebell fent.
3. A hátát tartsa egyenesen és nyúlik az izmokat az ágyéki.
Az első időszak a végrehajtás bunkó kettlebell: Swing
A jel „start” akkor tépi a súlya a platform és rovására részleges kiegyenesítése a lábak és a törzs meghosszabbítása, hogy a swing kettlebell hátul a térd. Amikor a tömeg mögött helyezkedik el a térd - ez a kiindulási helyzet (pic2).
A második végrehajtási időszaka áttörés súly: Traction súly és aláássa
Nem lassítja a mozgását a tömeg az utolsó pillanatban végül kiegyenesíti a törzs, a lábak felegyenesedett, felemelte, és behúzott a vállát. Egyidejűleg a befejezése hajlítási kar kezd robbantási (4. ábra, 5).
A harmadik szakasz végrehajtásának bunkó a súlya: Polupodsed majd egyengető a lábak
a tetején, hogy egy sekély lágyító polupodsed. A testtömegeket elfordult kissé Az alkar körül (5.6 ábra). Amikor rögzítéséről súlyokat az tetején egy egyenes kar lábak egyenesen kell, szabad kar lesüllyed. Nahoditya súlya az alkar (7. ábra).
A negyedik időszak bunkó a súly: Alsó a kiindulási helyzet
Miután a jel bírók tömeg ismét lesüllyed eredeti helyzetébe a következő lift. Ha csökkenti annak szükségességét elforgatásával tömeg körül az alkar, gyorsan dobja kissé előre, és azonnal megragad a kilincset a top, ugyanakkor emelje fel a vállát, és felállni a lábujjak (kép 8). Abban a pillanatban, hogy a rögzítés szög bilincs irányított előre és felfelé, és vagy közvetlenül a fej alatt (lásd 9. ábra). Amint a ejtősúly húzza a kart lefelé (10. ábra), engedje le a váll, hogy legyen egy teljes láb, hajlítsa a lábak és a törzs (11. ábra).
