Képzés a mellizom súlyokkal
Úgy történt, hogy a sporteszközök van egy súly és azt szeretnénk, hogy megtanulják, hogyan súlyokat lehet szivattyúzni Pécs. Ebben a cikkben fogom leírni az optimális képzési program, de ez nem csak a gyakorlatok súlyokkal, mindez azért, mert ez nem elég, meg kell, hogy egy stabil eredményt a készlet súlya a mellizom. Először is egy stabil szivattyútelep a mellizmok meg kell erősíteni az egész vállöv, ráadásul a hátsó és a tricepsz, kívánatos, de még ezek az izmok gyakorlatok súlyokkal lesz éppen időben.
Egy sor gyakorlatok mellizom súlyokkal
fekvőtámaszok
3 sorozat 15 ismétléssel
Fekvenyomás súlyok egy kézzel
3 sorozat 12 ismétléssel
Pulóver egy súlyzó
3 sorozat 12 ismétléssel
Leírás: Vegyünk egy súlyzó a kezedben, és feküdjön le a földre.
Ólom kezét előre palacsinta
3 sorozat 15 ismétléssel
Leírás: végre feküdt a padlón, súlyzókkal vagy súlyokkal.