Jerk tömeg - helyes technika a mozgás, 32plus32 súlyemelés
Bunkó a súlyok - a második gyakorlása kettlebell klasszikus biatlon férfiak és a nők külön fegyelem. A szabályok szerint a verseny bunkó végezzük egy kézzel - a sportoló felveti a tömeg a helyzetét Vis egy kiegyenesített karral, míg a másik kéz szabad és nem érinti a testet.
súly kilövellés tartják nehezebb gyakorlása szempontjából a fejlődés a technológia, mint a súly nyomja a mellkasát. Általában ez tekinthető egy push gyakorlat, amely határoz az erőt, míg a szakítás mellett dönt állóképesség és a koordináció a mozgás, a légzés és ereje elhalványul a háttérben.
A fejlesztés a technológia áttörést fontos figyelembe venni integráltan mozgás és a légzés, nem külön egyiket a másiktól. Próbálja kezdeni a tanulást mozgás technika könnyebb súly és hogy levegőt és végrehajtása mozgások automatikussá vált, majd mozgassa a nehezebb súlyokkal dolgozni.
Hagyományosan súlyok ugrás lehet bontani az alábbi összetevőkből áll:
- súly elválasztása a platform és a swing a kettlebell hátsó térded (végre egyszer)
- elfogadása alapvető Start
- felemeli a földről Start aláásni
- súlyok aláásva
- kéri a kefét a kilincset a kettlebell
- podsed és rögzítése súlyok egy kiegyenesített karon
- súlyokat vissza
- csökkenti a súlyt a kiinduló helyzetbe a fő
Storyboard súlyok technológia áttörést
súly elválasztása a platform és a swing a kettlebell térdhajlat
Ez a mozgás elég egyszer, így nem kapcsolódnak a fő összetevők. Mindazonáltal a rossz súlyok elválasztás elviszi sok erőt az első lift.
A kiindulási helyzetben lábait váll szélessége, úgy, hogy a kar a súlyokat szabadon között tartott a térdek, nem üti őket. A tömeg előtt van a távolság a láb a lábujjak. Bow súlyok látszó élek az oldalán. Hajoljon előre, hogy a tömeg a fogantyú a tetején, a hátsó izmai megfeszülnek, és húzza meg a has. Szabad kézzel ezen a ponton nyugodt, és nem vonatkozik arra az esetre, a közös tömegközéppont közelebb van a zokni.
Tépd le a súlyt a platform miatt hiányos kiegyenesítése a test és a lábak. Kettlebell azonnal bemegy a backswing térde. Térd és a csípő végén swing megy vissza egy kicsit a súlyok és súlypont átkerül a sarok. Így ha rászánja az időt kiinduló helyzetbe (1. keret). Ezt a helyzetet kell ismételni többször is, de miután vissza a súlyokat.
Elfogadása az idő kezdete
Alapvetően indul (1. keret) feszült derék és a láb nyugodt és lényegében egyenes. Ez az a pillanat, amikor a tömeg irányt változtat, úgy tűnik, hogy beragadt egy pillanatra a levegőben, így van esély, hogy pihenjen. Váll karok súlyokkal szolgált kissé előre, a kar egyenes, könyök jön a lakhatás, az általános súlypontja közelebb van a talpát. Szabad kézzel húzta vissza, és ő mozgatja közel azonos a használt.
A figyelem a földről Start aláásni
Amikor a tömeg kezd hátramenetet indul a mag (1. keret), szükség van az adagolás megkezdéséhez a medence, és a térd előre, mintha kissé megelőzve mozgás a súlyok, és ezáltal, hogy a kezdeti gyorsulást Girs (2. keret). Ebben az esetben a közös tömegközéppont fokozatosan közelebb kerül zokni
Ha sikeres kettlebell térd elkezd szorítani a fenék és kiegyenesedik a lába (nyitott). És mintha ellensúlyozni súlyok, hogy elutasítja a test kissé hátra (3. ábra).
aláásva súlyok
Expanzió után élesen Aláássák súlyzó, feljebb a vállát. Ebben az esetben, akkor vegye be zokni (vagy egy zokni ugyanazt a lábát egy kézzel szakadás). Ha mozgatja a habosító irányt a súlya (mielőtt a centrifugális erő kiütötte a súlya us), egy alsó súlyt, miközben vezetett kissé oldalra (ha tépte a jobb kezét és bal). A kar lehet hajlítani a robbanás után. Tömeg, mert megy a szabad repülés (4 keret).
Felkéri a kefét a kilincset a kettlebell
Mintegy fejmagasságban kell, hogy elkapjam a súlya a markolat a felső az alsó markolat. Meg kell fogni az idő, amikor a súly szabadon repülő és élesen álljon a kefe, hogy az alap a hüvelykujj kötött a belső sarokban íj (keret 5).
Aljnövényzet és rögzítése súlyokat egy kiegyenesített karon
Miután a köles ecsettel kell a kis podsed és egyengető karok belsejében az ív. Aljnövényzet és egyengető karok között egy pillanatra. Aljnövényzet nem szükséges. ez függ az egyéni technikával. Megjelenítheti csak a felső kéz egyenes lábak. Általában szakadás súlyt egyenes lábak, és podsedat kezdődik már a háttérben a fáradtság.
A zárt helyzetben a ház teljesen kiegyenesedett, a kéz közel van a fej (6 keret). A közös súlypontja teljes stop. Ha lehetséges, meg kell pihenni a láb és a gazdaság súlyzó tricepsz kezét.
Állítsa vissza a súlyokat a záró helyzetbe
A rögzítés után a súlyokat egy kiegyenesített karral van szükség, fordult a tömeg körül az alkar, kezet előre, kissé hajlító ez a könyök és a test kissé hátrahajtva (kép 7). Ezt követően azonnal szintjén a fej van szükség, hogy megragadja a kilincset a felső fogantyú (kép 8), csak a vállát vonogatta, és álljon meg a bokáját. És attól a pillanattól indul eloltani a tömeg sebesség. Abban az időben, amikor a kéz lesz feszített a tömeg, meg kell, hogy fordítson le egy kicsit rángatózó mozgás a váll és kezdődik csökken enyhén behajlítva a térd (9. ábra).
Csökkenti az súlyokat a kezdő pozíciója a fő
Továbbra is az utolsó fázisban a mozgás. A súly kissé megelőzve, kar teljesen kinyújtva, a könyök közel a testhez, a közös súlypontja inkább a lábujjak (9. ábra). Ezután kezdjük, hogy hajoljon előre (keret 10), és a medence és a térd visszahúzódik mindaddig, amíg a tömeg teljesen megáll. És most jön a kiindulási helyzetbe (1. kép). Aztán minden megy ciklusok, és sokszor ismétlődik.
Ha rendesen lélegezni, a technika nincs értelme. Mindezek a mozgalmak szorosan kombinált helyes légzés. Szintén az ellenkező irányba - az esetleges eltéréseket a szakterületen kilövellés vezet zavar a légzési ritmust. ami oxigénhiányos és korai fáradtság.
Van 2 fő lehetőség légzés:
- két ciklusban a levegőt a kilövellés és süllyesztés súlyok
- három ciklusban a levegőt a bunkó és süllyesztés súlyok
triciklikusok lélegzet
A leghatékonyabb egy triciklusos levegőt. Emelkedés közben a földről start (1. keret), amíg detonáció (3. keret) - levegőt. Inhalálja lassan kezd egyidejűleg a mozgás a súlyok és befejezi a aláásva. Ezt követően, a teljes ismertetést és egyengető a szervezet gyorsan és erőteljesen kilégzés történik (3. keret) útján. A robbanás után, és növelve akár a váll mértékben feltárta a mellkas és a nagyon gyors levegőt (4 keret). Alatt aljnövényzet és rögzítő súlyok fenti kilégzés történik (blokk 6). Egyidejűleg a kezdete a súlyt előre a reteszelő pozíció gyors lélegzetet (kép 7, 8). Egyidejűleg lehallgatást a keresztlengőkaros a felső markolat (8 keret), hogy az egyengetési kar és a váll-csökkentő (frame 9) jön sima kilégzés.
Ugyanakkor, attól függően, hogy a tempó, akkor egy pár lélegzetet. amikor a súly a tetején a zárt helyzetben. Előnyök triciklusos légzőszervi abban a tényben rejlik, hogy ez a mód biztosítja a leghosszabb ideig a test oxigénnel. Továbbá, ez a módszer a legtöbb sikerrel együtt a mozgásokat.
diciklusos lélegzet
Két ciklikus légzési első két lélegzet ciklus egyenként cserélhető. Elején a mozgás a tömeg fő Start levegőt (1. keret) felső reteszelő helyzetében a súlyok kilégzés (keret 6). Arra használják, hogy növeljék a sebességet, hogy könnyűszerkezetes súlyú probléma.