Gyakorlatok fejlesztés a bicepsz

AI N -. Egyenesen álló, a sáv alján a markolat az átlag alatt. Göndör a súlyzó a mellkasra.

BI n -. Egyenesen álló, karok súlyokkal alján. Felváltva göndör a mellkasához.

VI, n -. Ül a padon, kezét súlyemelés az alján. Összegömbölyödik.

GI n -. Ül a padon, a bár alján található a csípő, az átlag alatt markolat. Curl.

DI n -. Egyenesen álló, amelynek középpontjában az egyik kezével a falon, a másik kar egyenes a súlyok hátra. Hajlító a kar a mellkasán.

EI n -. Ül egy padon a lejtőn, a kéz a súlyok a lába között. Hajlítás a karnak a válltámasz a combján.

JI n -. Állandó a lejtőn támogatásával egyrészt a padon, a másik kéz le súlyokkal. Hajlékony kar.

3. IP -. Egyenesen álló, fegyver súlyokkal a kezében. bicepsz és ki. n.

II n -. Állórajt hangsúlyt a falnak, átadja az alján. Göndör a mellkasához.

KI n -. Állandó a polunaklone, karjainak elhajlása át a bárban. Ólom a törzs és kihátrálni. n.

LI N -. Fekvő emelkedőn padon, kar egy alján. Curl.

MI n -. Ül egy edzőpad, karok súlyokkal alján. Curl.

NI n -. Állandó, egyik kezét a súlyokat a ferde sík. Hajlító a kar a váll támogatást.

OI n -. Egyenesen álló, karok alján a pólus. Grip átlag alatti. Emelés súlyzó a mellkasán.

PI n -. Fekve gyomorban egy ferde padon, átadja az alján egy váll támogatást. Curl.

RI n -. Fekvő a padon, kezét súlyemelés az alján. Curl.

SI n -. Ül a padon, nyugszik a vállán állványra. Fürtök súlyokkal.

TI n -. Állandó a lejtőn, és polupodsede, könyök hangsúlyt a csípő. bicepsz és ki. n.

U. I. n -. Ülő a támasztóváll a padon. Curl.

FI N -. Ül a padon, a kezét a súlyok alján a lábak között. Curl.

X. IP -. Őszülő váll támogatott karok súlyokat a térdén. Hajlító és a kezét. n.

Ts IP -. Állandó, bővítő és tartsa lenyomva a STOP kar fordított fogással. Hajlékony kar.

I. rész N -. Fekvő, egyenes kar egy csatolt kötéllel elhelyezett végig a törzsön. Mivel a nő egy törzse fürtök.

Sh.I. n -. Ütközővállat a gépen, a második kar behajlított könyökkel és visszahúzott. Hajlító a kar a váll támogatást.

S. IP -. Ülve, a bővítő van rögzítve a tetején. Hajlítás kezét.

E. húzása a kötelet nélkül lábát.

Yu húzza fel a vonóhorog, fordított fogást, átlag.

Ya IP -. Állandó, elfog az egyik kezét a csuklójára, a másik. Statikus hajlítási fegyverek és. n.