Bhekasana (béka pozíció)
Három változat Bhekasany (béka pozíció), különböző mértékű komplexitás. Ők ugyanazt a terápiás hatást, de mélyebb változata ennek ászana terápiás hatása erősebb és Adho Mukha Mandukasana könnyebb adni kezdőknek.
Adho Mukha Mandukasana.
Ez a legegyszerűbb változata a béka póz. Elfogadása Goasanu (asztal helyzet) erősen híg csípő különböző irányokba. Ügyeljen arra, hogy a boka és a térd voltak ugyanazon a vonalon. Kartámasz felületén a tenyér vagy tegye a földre, vagy zárva a várat. Lélegezz ki, és elkezdi húzni a csípő vissza érzi, hogy erős szakaszon. Lock helyzetben 20-80 másodpercig, majd visszatér a kiindulási helyzetbe, vagy csatlakoztassa a combcsont és feküdjön a földre.
Eka Pada Bhekasana.
Bonyolult béka póz, akkor gyakrabban hívják a béka póz egyik lábát. Feküdj hasra kezével végig a testén. A belégzés húzza a comb belső és húzza a tailbone. Arch hátad és karjait maga előtt. A könyök a vállát. Kezdés húzza pengék, hátul a fej és a nyak le, és indítsa mély comb becsomagolt belsejében. Most hajtsd a bal lábát, és megteszi a bal kéz, láb vagy boka. Tartsd szemmel a hátsó - meg kell hozzon létre egy sima arc, az egyensúly megtartására, nem lezuhanyozott az ő oldalán. Most, segítő kéz, próbálja megérinteni a bal láb földre. Akkor feküdjön le a földre, relax, majd ismételje meg a jobb oldalon.
A legmélyebb lehetőség béka pozíció. Feküdj hasra, lábak hajlítva, és helyezze el a sarka a fenék. Hands veszi a láb egy vak szemet a fej felé. Emeld fel a mellkas a földről, így a súlyt a kezedben. Így lesz horpadás a láb le, hogy továbbra is húzza fel a szervezetben. Ebben az esetben a láb érjen az oldalán a medence, nem, hogy eloszlassa az oldalán. Folytassa, amíg a lába érintse a padlót, de ne feszítse meg a fenék, hogy ne csípje a derék és keresztcsont. Éri el a csúcspontját (az első kísérlet nem feltétlenül kap a lába a padlón), rögzítse a pozíciót 20-80 másodpercig, majd engedje le az első lábát, tegye a kezét a felületre, majd a mellkas a földre.
Lélegzik. Azt kell tennie, 2-12 légvétel egy fix helyzetben. Ne tartsa vissza a lélegzetét.
Időtartam és ismétlés. A végső helyzetben kívánatos, hogy nem lehet kevesebb, mint 20 másodperc.
Hatással van a szervezetre. Frog testtartás segít megszabadulni a görbület a gerinc, lehajol, fejleszti a rugalmasság az ízületek. Ez jelent erősíti az izomzatot, beleértve a has, comb, fenék, hát és a karok. Erős hajlítás vissza biztosít fokozott vérkeringést, serkenti a légzőszervek és a hasüregbe. A variációk húzza a nyak, gerinc, vonal, boka, comb, lágyék területén. Még a lite verzió a béka pozíció nagyban megnyílik, és egészen a comb és az ágyék, serkenti a vér és nyirok áramlását a kismedencei, hogy enyhíti a székrekedést, fájdalmas és rendszertelen menstruáció, és segít megkönnyíti a jövőbeni terhesség és a szülés. Állandó gyakorlat Bhekasany enyhíti az ízületi fájdalom, sarok, boka.
Előkészítő testtartás. Utthita Shvanasana (kölyök jelentenek), Simhasana (oroszlán testtartás).
Későbbi testtartás. Pinch ardha Mayurasana (delfin testtartás) Shalabhasana (akác jelentenek) Salamba Bhudzhangasana (szfinx pozíció).
Ellenjavallat. Béka pozíció nem lehet gyakorolni a migrén, valamint emelt és csökkentett nyomáson, álmatlanság, a terhesség, a hasmenés, fájdalmas menstruáció. Ellenjavallat a gyakorlat sérülések az ízületek, a hát, a váll, a nyak, a műtét utáni időszakban. Ha hasi fájdalom, gyomorégés, hányinger, a gyakorlatban is jobb tartózkodni.
Kapcsolódó bejegyzések:
Vashisthasana (összesen oldalán egy épület a kar és a láb)
Technika 1. lehetőség: Vegye Adho Mukha Shvanasanu ebben a helyzetben álljon.
Shukirandrasana (tű szem pozíció)
Technika: Pose áthúzás érkezik a testtartás az asztalra. Figyelembe.
Parighasana (csavar póz)
teljesítmény technikával. Térdre, terjed a csípő, a jobb lábát, és kiegyenesedik.
Pariankasana (heverők jelentenek)
teljesítmény technikával. Jelentenek heverő jobb, hogy ki Virasana (hős testtartás). Ezután fogja meg.
Parshvottanasana (testtartás piramis)
teljesítmény technikával. Ardha Parshvottanasana (fél testtartás piramis). Állni abban a helyzetben az asztal, majd.