Bevezető, fúró, általános fejlődési és alkalmazott gyakorlatok, fúró gyakorlatok - az alap
Torna (görögül - Train gyakorolni) - egy olyan rendszer speciálisan kiválasztott fizikai gyakorlatok, oktatási technikák az egészség elősegítése, harmonikus testi nevelés és javítása motor képességeit a személy, erő, gyorsaság, gyorsaság, állóképesség, rugalmasság.
A kötet a gyakorlatok is befolyásolhatja az egész test egészére, és dolgozzon ki külön csoportokban izmok és a szervek, hogy állítsa be a terhelés, figyelembe véve a nemek, életkor, a fizikai állóképesség. Az átfogó és harmonikus nevelését, egészséges, fizikailag tökéletes ember torna tartozik egyik fő helyen.
Torna állóképesség javítása és állóképesség, esztétikai és számos fizikai tulajdonságait, beleértve a képességét, hogy koordinálja a tevékenységét különböző részein az emberi izomrendszer. Segít megtanulni összetett mozgásokat, amellyel az emberek rendszeresen előfordulnak a munka, az élet és a sporttevékenységek.
Tornagyakorlatok vannak osztva fúró, általános fejlődési, alkalmazások tárgyak testmozgás (szerecsendió, botok stb), és a torna berendezés (keresztléc, bárok, gyűrűk, log, ló). Tornagyakorlatok javítja a funkció az idegrendszer, fejleszteni az izomerő.
fúró gyakorlat
Fúró gyakorlat - szerves része minden leckét.
Segítségükkel a helyes testtartás alakul ki, a koncentráció tanulók érték el a figyelmet a témáról a foglalkoztatás. Alkalmazásával fúró gyakorol diákok nevelkedett: szervezés, a fegyelem, a ritmusérzék és a tempó, valamint a forma közös cselekvési képességek.
Fajták rendszer, épület elemek:
1. Szalma úgynevezett fix elhelyezés részt az együttes fellépést.
2. soraiban nevezett művelet, amelynek keretében kerülnek egymás mellé az azonos sorban.
3. A szárnyak hívták a jobb és bal oldali vége rendszert. Kanyarban a szárnyakon a neveket nem változott.
4. Az elöl - az épület, amely az érintett szembe.
5. Hátsó - oldalával lefelé, a szemközti szélén.
6. Az intervallum közötti távolság az első részt,
7. A szélessége az épület - a távolságot élek.
8. oszlop nevezett művelet, amelynek keretében háttal állnak egymással.
9. A távolság az a távolság közötti mélység szó.
10. A mélység a rendszer - a távolság az első az első sorban állva áll mögötte végző utolsó sorban az oszlop.
11. Dvuhsherengovy rendszer - kezeléséhez soraiban található a hátsó a többi soraiban részt. Soraiban is nevezik az első és a második.
12. számú - részt álló dvuhsherengovom építeni egy másikat a nyakon.
13. Guide - részt, mozgó jelzett irányba az első oszlopban.
14. Zárás - részt, a vezetés a legújabb egy húr
Az alapvető szabályok kiejtése parancsok:
1. A csapatok vannak osztva előzetes és vezetői: „Step - Menj!”, „Például-in!”. De csak a végrehajtó csapat, „egyenlő”, „Figyelem!”.
2. Minden előzetes csapat vesz a helyzet a rack, „Figyelem!”.
3. Amikor benyújtásakor parancsokat, hogy újjáépítsék a rendszer kérni fogja az elején, aztán a mozgás irányát és a végrehajtás módja.
Minden fúró gyakorlatokat lehet osztani a következő csoportok:
Fúró technika helyett.
Újjáépítése az oldalon.
Az irányváltást.
Újjáépíteni a lépés.
A nyitó és záró.
A kezdő osztályok kell építeni egy csoportot. Ehhez vannak bizonyos parancsokat:
- építeni egy sorban. A konstrukció egy sorban a tanároknak el kell hogy álljon az első, hogy „Figyelem!”, Arra a pontra, ahol lennie kell jobb oldalról, és adja a parancsot: „One - .. Két, három, stb - rangot lesz!”. Csoport építi a bal.
- építése az oszlop. Parancs: „.. Az oszlop 1-2, három, stb lesz!”.
Tanár egyidejűleg a csapat egyre „Figyelem!” A parttól egy lépés választja el a helyet, ahol meg kell irányítani. A csoport épül a tanár.
- építeni egy kört azt mondja: „Állj egy kört!”.
Fúró technika helyett.
- "Egyenlő!". Minden, kivéve a jobb szárnyon a csapat elfordítják a fejüket, hogy a jobb oldalon, hogy mindenki látta, hogy a negyedik ember mellkasa, számolás magát először.
- "Figyelem!". Mert ez a csapat sorban állni egyenesen, stressz nélkül, sarkát, lábujjak telepített az első sorban a szélessége a lábát.
- „Pihenj!”. Mert ez a csapat, hogy álljon szabadon lazításával a térd jobb vagy bal lábát, de nem mozdul, és nem beszélni.
- „Jobb / Bal - a nyugalom.” A parancs a nyitott rendszerben. Részt eltávolítjuk, úgynevezett lábát egy lépést oldalra, terjesztése a súlyt mindkét lábát, a kezét a háta mögött.
- „Ahogy te!”. Kategória csapat használta korábbi álláspontja mellett.
- "Nala - in!". Részt fordulva a bal kezét
bal sarok és lábujj jobb (ismét), és hozza a jogot, hogy a bal oldalon, csökken a teljes láb (kettő).
- „Például - a!”. Részt fordulva a jobb kezét a jobb sarok és a bal lábujjak (ismét), és hozza a balról jobbra (kettő).
- "Crewe - Isten!". Mozgás az oldalán a bal kezét a bal sarok jobb toe 1800 (ismét), és hozza a jobb lábát a bal (kettő).
Újjáépítése az oldalon.
- csere az egyik két soraiban. Eleinte parancs: „Az első-, másod-, számítani!”. Ezután a parancs: „A két vonal - építeni!”. Mert ez a csapat, a második szám Do Step bal hátsó (ismét), a jogot, hogy a jobb első számú (kettő), és hozza a bal (három). Amikor képzésre van szükség, hogy 1,2,3 száma. Ha újjáépíteni a fordított parancs kiadásakor: „libasorban - építeni!”. Mert ez a csapat, a második szám egy lépést a bal oldalon (ismét), jobb első (kettő), és hozza a bal (három).
- csere az egyik három soraiban. Parancsot: „Három -rasschitays!”. Aztán a második parancs: „A három helyet - építeni!”. Mert ez a csapat, a második szám a helyükön vannak, az első szám a helyes lépés (ismét), a bal oldalon (kettő), és a díjat a jogot, hogy a bal oldali (három) lesz a második számot. Harmadik szám Do Step bal hátsó (ismét), a jobb oldalon (kettő), és a díjat a bal láb (három), amelyek a hátsó második szobában. Visszafordítani váltó vezérlése: „Az egyetlen fájl építeni!”. Újraépítése zajlik fordított sorrendben.
- újjáépítése a soraiban a „lépcsőzetes”. Attól függően, hogy hány helyet kell építeni, a megfelelő parancs: „Este 9, 6, 3 helyett - számítani!”. A második parancs: „A számítási lépés - március!”. Foglalkozik ki őket a számítás a lépések számát, és hozza a lábát. A tanár nem számít az idő, amikor az első helyezés teremőrök láb (így a szám 7 vagy 10). Visszafordítani az építési parancs: „kör”, majd: „A helyükre lépésben -marsh!”. Ezt a parancsot, egészen ki a sorból, megfordulni, megy a helyüket libasorban, és nem egy hátraarcot.
- csere az egyik oszlop három „váll.” Miután az előzetes számítás a három parancsot: „Az első szám a két, három, négy, stb lépéssel jobbra, a másik kettő szoba, három, négy, stb lépni balra előre indulj!”. Újraépítése végezzük, létrák, lépéseket. Visszafordítani váltó vezérlése: „A helyén lépésben - március!”. Újraépítése végezzük, létrák, lépéseket.
- séta a helyszínen. Csapat: „helyett a következő lépést - március!”. A „menet” ejtik röviden. „Az útmutató, a helyszínen!” Szolgált, amikor utazik csoportosan szükséges a távolságot egy lépésben, mint a gyakorlatok mozgás, a távolság, általában több. Szerint a csapat: „On-site”, az összes érintett újabb lépés a helyén, nem számít, milyen távolságot.
- az átmenetet a séta egy helyre mozgatni. Csapat: „Jobb” iktatott a bal lábát, majd kihagyott lépést jobbra, és a bal láb kezd haladni.
- megszűnése mozgás. Csapat: „Class. Állj!”, Iktatott a bal lábát, majd egy megfelelő lépésnek, és hozza a bal lábát.
- séta. Csapat: „Egy lépés - March” szolgált minden mozgás fázisában a helyszínen. A mozgás kezdődik a bal lábát. Csapat: „A szokásos lépés - március” kifejezést az átmenet a más típusú séta, futás, és a végén a gyakorlat mozgásban. A vezetői csapat alatt fut a bal lábát.
- menetelő lépés. Lépés. Amelyben a láb szükséges ahhoz, hogy a 15-20 cm-re a padlótól, fogta láb vízszintesen, tegye a lábát minden gyalog. Amikor halad előre kézzel hajlítsa meg úgy, hogy az ecset felemelte a kezét híján a derék fölött, fordított kar finomított és eltávolítjuk, mielőtt a hiba a vállízület. Command „vigyázzmenet - március!”.
- változó lépéshossz és a mozgás sebességét. Csapat: „Shire lépés”, „kis lépés”, „A leggyakoribb lépést!”, „Re - ugyanaz!”.
- az átmenetet a lépés, hogy futtatni oda-vissza. Parancs: "Run - március!". Az átmenet fut egy lépés parancs: „Egy lépés - március!”. „March”, iktatott a jobb lábát.
Az irányváltást.
- Mozgás fordulóban. Csapat: „Ahhoz, hogy a bal (jobb), megkerülve a lépést - március!”. Ha a parancs útközben, a vezetői team „Menj!”, Be kell nyújtani a mozgás átkelőhely az oszlopot a határokat a szobában.
- mozgás átlósan. Parancs: „Átlós - március!”.
- protivohod mozgás. Parancs: "protivohod jobbra (balra) lépés - március!". Az intervallum az oszlopok között - egy lépésben. ellentétes irányban kifelé vagy befelé mozgását végezzük két oszlopban. Csapat: protivohod belül (kívül) a menet!”.
- mozgását egy kígyó. Számos protivohod tett egy sorban, az úgynevezett egy kígyó. Nagysága a kígyó meghatározzuk az első protivoho csinálni. Csapat: "protivohod bal (jobb) lépés - március!", "Snake - Go!".
- spirális mozgást. Csapat: "A spirál - március!". A végrehajtó parancs kiadásakor az egyik szoba közepén. Ha kilép a spirál parancsolta: „protivohod - március!” Vagy „kör - március!”.
- mozgása a nyitott hurok. Menet közben, hogy megkerülje a parancs: „Ahhoz, hogy a bal oldalon egy nagy, nyitott hurok - március!”. Mert ez a csapat vezető balra fordul, és mozog az ellenkező szélén a csarnok, majd balra protivohod a parttól egy lépés helyett a kereszteződésekben az oszlop áthalad egy.
Újjáépíteni a lépés.
- átállást a oszlopról oszlopra két, három, stb Forgassa a lépés. Amikor a mozgó balra csoport megkerülve általában a felső vagy alsó határát a helyiség szolgált parancsot: „Az oszlop két (három, stb), hogy a bal oldalon - March”. Az alábbi nem kapcsolja be a saját forduló után az első kettő. Visszafordítani újjáépítésének adag csapat, „például - a. (Bal megkerülni, a bal oldali oszlopban egy) lépésben -marsh!”.
- átállást a oszlopról oszlopra két, négy, nyolc aprító és keverő. Újraépítése végezzük mozgás. Csapat: „Keresztül a központban - menetelés”, általában szolgált az egyik a szoba közepén. Csapat: „Az egyik oszlop a jobb és a bal oldalon, megkerülve - március” szolgált a szemközti közepén. Mert ez a csapat az első kérdés menj jobbra, a második teremben a bal oldalon a kerek. Csapat: „A második oszlop közepén keresztül - március!”. Parancs kiadásakor ülésén az oszlopok a terem közepén, ahol elkezdte újjáépíteni. Folytatva az aprítás és keverés, meg lehet építeni egy tornyot négy, nyolc, stb Fordított átállás az úgynevezett tenyésztési és fúzió. Például, az átállást a második oszlop egy oszlopban. Csapat: „Az egyik oszlop a jobb és a bal oldalon, kikerülve a lépést - március!”. Mert ez a csapat, a jobb oldali oszlopban a jogot, hogy megkerülje a bal - a bal oldalon. A találkozón az oszlopokban szemben közepén parancsot adott: „Az első oszlop közepén keresztül - a felvonulás.”
A nyitó és záró.
- Csapat: „jobb / bal közepén oly sok lépést, nyitott!”. Ha a lépések számát nincs megadva, a nyílást által egy lépésben. Minden, kivéve a szó, amely lehetővé tette nyílás van, amely a jobb kanyar / balra, és miután a fejlett annyira, hogy a távolság a partnerek elérte a megadott számú lépésben, fordítják az arcukat a frontra. Miután utasította a tanár szerint két hosszú, amíg mindenki elfoglalja helyét a soraiban. Hogy lezárja a parancs: „A bal / jobb, hogy a középső, somknite!”. Minden műveletet fordított sorrendben. Lehetséges, hogy végre nyitás futni. Amikor megparancsolta, hogy adjunk szót: „Fuss!”.
- nyitvatartási Side lépéseket tett a csapat: „A közepén a jobbra / balra, két / három, stb létrák, nyissa meg a lépéseket!”. Miután utasította a tanár elkezd két mindaddig, amíg a nyitás végén. Kezdje nyitó extrém oszlopokat, majd egymást át minden második, hogy a maradék számlákat. Hogy lezárja a parancs: „A közepén jobbra / balra, létrák lépéseket harcsa - knis!”. Kezdje záró összes oszlopot egyszerre. Tanár pontszámok két záróelem lezárása.
- megnyitása a sorrendben. Például: „Állj fel két lépést egymástól!”, „Engedje el a két lépést!”, Stb Megnyitása az útmutató az oszlopot, amely a tanár teszi a kívánt intervallumot.
- nyitó ívek. A oszlopok négy szerint a csapat: „ív vagy ívek vissza nyissa meg a!”, A második és a harmadik szoba öt lépést egy ív előre kinyúlnak a szélsőséges két lépést, leteszi a lábát a 7., 8. pontszámok, megfordul, és akkor (a harmadikat) visszamenni az íveket megadott helyre és teszi a lábát. Hogy lezárja a parancs: „ívek / ívek ezelőtt harcsa - knis!”.