ciklusos képzési
Ciklusos képzési sokan nem szeretik -, mert a magas intenzitású. De azok, akik megpróbálták, hogy alaposan, köszönöm neki. Különböző és nem lehet - a ciklikus edzés garantáltan segít megszabadulni a felesleges súlyt, és állítsa be a szám.
A legfontosabb dolog -, hogy vegyenek részt a tervezett, megfelelnek a diéta, és kiválasztani a megfelelő gyakorlatokat saját céljaikra.
Mi ciklusos képzési vagy „Circuit Training”
Ciklusos képzés a lakosság körében az úgynevezett „köredzés”. Ez a technika lehetővé teszi egy viszonylag rövid idő alatt megszabadulni a testzsír, és ezzel együtt a növekedés a megfelelő helyen izomtömeg. Legutóbb, néhány úgy tűnik, felesleges. De nem minden ilyen egyszerű.
Egy kis izom hipertrófia segít a szervezetnek fenntartani a megfelelő szintű anyagcserét és pozitív hatással van az immunrendszerre.
A program magában foglalja a gyakorlatok minden izomcsoportot, és nem kell őket egymás után, nagyon rövid időközönként.
Miután egy sor gyakorlatok - 5 perc szünet - 10 (attól függően, hogy az intenzitás a képzés), majd - ismét „Pie” sorozat. Az ilyen epizódok kell tennie 3-5 per edzést.
Csak megszabadulni a testzsír teszi a karcsú alak, de a tendencia, hogy az elhízás, hamar elkezd újra be a nem kívánt alakját.
De egy kis növekedés az izom, és egy szép szám a megfelelő helyen, és segít neki, hogy fennállhat hosszú ideig nagy alakja.
Lényegében a ciklikus képzés - program gyakorlatok igényeire szabott és fizikai jellemzői a gyakorlása.
A két nagyon különböző egyének lehet felületesen nagyon hasonló sor gyakorlatok, de a különböző intenzitású, és teljes űrtartalma.
Például, egyre nagyobb a nő 160 cm, súlya 65 kg, van egy program felülést, álló prések, kötések a lejtőn és a testmozgás a kéz, amelyek intenzitása 80%, és a női azonos magasságú, de a súlya 8 -10 kg több, szükség van hasonló program de amelyek intenzitása 100%.
Az intenzitás és kiválasztása gyakorlatok
Gyakorlatok a ciklikus programban meg kell felelnie az anatómia kereskedelem, és a komplexum tervezett élettani és fizikai tulajdonságait.
Körkörös program elindul így néz ki:
- guggolás,
- mártogatós,
- húzza (vagy tolóerő a blokk),
- emelkedni zokni,
- French press,
- „Kalapács”.
Minden gyakorlat kell dolgozni súlya 10-15% -kal könnyebb, mint a maximális, és nagyon keveset szünet gyakorlatok között - csak akkor, ha szükség van, hogy levegőhöz jussak.
A zömök sportoló kellene a súlyt 10-15% -kal kevesebb, mint amely képes lesz megtenni 10 ismétlést, és nem 10 ismétlést. Ezután ugyanúgy alig vagy egyáltalán nem pihenés munkát más gyakorlatokat.
A gyakorlatok a vádli izmait lehet lefektetett erőfeszítést nem kímélve - mert azok a gyors helyreállítást követően fizikai megterhelés. köszönhető, hogy a nagy számú „szívós” szálak.
Részletes sportoló kissé változik a program - összhangban a szükségleteiket.
- Az izom növekedés, hogy növelni kell az intenzitást, növelni a pihenőidőt gyakorlatok között, és mint olyat, 3-4 szett per edzést.
- Fogyasztó, hogy növelni kell a futások száma a 5-6, és hagyjuk ugyanolyan intenzitású (mint a fenti program).
lásd még
Az izmok fokozók és antagonisták - példát, hogyan kell edzeni. A nap, amikor dolgozott általános sémák és nagyon elégedett volt magával és az eredmények, sajnos, elment. Itt az ideje, hogy cserélje ki a fullbody komplex tervezték.
Alapvető gyakorlatok az edzőteremben egy sor izomtömeg. Mi az a „virágzik” dübörög szőlőből vas sport? Ez az első tárgyalást telostroitel tapasztalatlan, alig lépte át a küszöböt az edzőteremben? Természetesen.
Rest sorozatok között - mennyit kell pihenni edzés közben. A csarnok gyakran szükséges megfigyelni a különböző „különcségeit.” Get legalábbis azok, akik nem tagjai a stopper és vezeti szigorú számítása időt a pihenésre NE.
Hogyan lehet kombinálni gyakorlatok az edzőteremben. Miként halad írása győztes edzéstervet? Mint rendesen, akkor nem tudom, hol kezdjem? Start-ka a mintavétel során. De ne siess.