Beauty bármely életkorban hogyan kell tartani a szám után 40
Minden korban - a probléma a szám. Felvette a terhelés, szükséges, hogy figyelembe vegyék az életkorral összefüggő okai túlsúly.
A negyedik évtizedében az élet, sok jobb, de nem eszik többet, mint máskor. Ennek fő oka - a veszteség izomtömeg.
Az a tény, hogy a csere anyagok, ami fogyaszt a legtöbb kalóriát evett nálunk, zajlik az izmokat. Azonban, ha az izmok nem terhelt (és a mozgásszegény munka és az azonos életmód gyakorlatilag nem használják), akkor elkezdenek lebomlani.
Ahogy egy fiatal férfi, aktívabbak vagyunk, ráadásul magas marad izomtónus hormonok. 30 év után, az életmentő tényezők, mint általában, nem működik, és az izmok fokozatosan bomlik.
Szerint a francia kutatók, a 31-41 év ember évente veszíteni körülbelül 1-2% izomtömeg. Évi 1% azt jelenti, hogy testünk szükséges mintegy 125 kalóriát egy nap kevesebb energiát fogyaszt, mint az előző évben. A következő évben - további 125 kalóriával kevesebbet naponta ... Kevesebb, mint egy pár szelet kenyér egy nap.
Hányan vannak hasítva a diéta minden évben? Nem valószínű, inkább az ellenkezője, mert a stressz kúsznak fel minket gyakrabban, mint ifjúkorában, és az édes és ízletes - a legjobb vigasztaló. Sajnos, elkerülhetetlenül letétbe a felesleges zsírt ... Azonban, ha minden évben csökkenteni étrendünkben ugyanazok 125 kalória, nem menti testünk megereszkedett. Valóban, a sűrűség és rugalmasságát annak minden része kapcsolódik az izmokat.
Szerencsére a dolgok nem olyan szomorú, mint amilyennek látszik. Egy jól megválasztott képzési tökéletesen izomtömeg megőrzése és megakadályozza a zsír nyereség.
Az amerikai kutatók, a nők, akik szeretik a sport, és 40 év után 10-12% -kal több izmot, mint társaik. Ennek eredményeként, az anyagcseréjük volt 15% -kal gyorsabb. Ez azt jelenti, hogy nem kell, hogy kevesebbet egyenek, éppen ellenkezőleg, akkor is engedheti meg magának extra kekszek vagy gofri - minden energiává alakul át, ahelyett, kövér!
Képzésre van szükségük, ahol a váltakozó áramú (nagy intenzitású) és az aerob (fény) időközönként. Teljesítmény időközönként meg kell tenniük a 30 másodperc és 3 perc, aerobic - 3-szor hosszabb, mint a hatalom.
Például, ha fut, majd próbálja meg 3 perc alatt fut, amilyen gyorsan csak lehet, majd 9 perc lassan fut pihenésre.
Az elv a „feszült - pihent” nagyon kényelmesen használható, megnyerő a súlyzókkal, a medencében, síelés vagy kerékpározás.
Ha úgy dönt, hogy vesz egy előfizetés a sportkomplexum, válasszon egy intervallumot vagy teljesítmény aerobic, latin táncokat. kick-box és m. o.
Ideális foglal heti 4 alkalommal 40-60 percig.
Ebben a korban a probléma ugyanaz, mint korábban - a veszteség az izomtömeget és zsírt társított készlet.
De képzés, ahol a váltakozó áramú és az aerob intervallum nehezebb. Az a tény, hogy az ízületek nem olyan rugalmas, mint korábban, hogy fáj nekik könnyebb és nehezebb gyógyítani a kárt.
Problémák vannak a csontok - elvesztik a kalcium, de csak ez megbirkózik gyakorlat, amely sohasem késő lép a menetrend.
Például a közelmúltban egy japán tanulmány szerint a nők több mint 40 éves, 3 hónapos képzés növelte a csontsűrűséget mérték a hát és a csípő 1% -kal. Egy nő, aki nem vett részt a kísérletben, és ugyanabban az időben elveszett 2-2,5% csonttömeg.
Szóval, válasszon edzést, hogy erősítse az izmokat és a csontokat, de biztonságos az ízületek.
Kezdjük azzal, gyaloglás, kerékpározás vagy sífutás. Ezek terhelés éget sok kalóriát (300-600 kcal óránként), és nem rázza meg az ízületeket.
Sajnos, futás és minden típusú képzés kapcsolatos ugró és leszállás (például bizonyos típusú tánc), akkor jobb, ha minimalizálni - abban a pillanatban a leszállás a legártalmasabb ízületek.
Ha a túlsúly fájó vissza, vagy térd, menjen a medence, lovaglás vagy a jóga.
Minden edzés után, szakaszon, ez javítja a vér- és nyirokkeringést, csökkenti a narancsbőr megjelenését.
Tudod, hogy megvalósítható erő gyakorlatok: fekvőtámasz, felülés ...
De hinták karját és lábát nem alkalmasak - ezek ismét biztonságos az ízületek.
A sportklub kipróbálhatja pilates vagy jóga tánc - hastánc, flamenco, tangó.
Az ideális ütemezése osztályok - hetente 3-4 alkalommal 60 perc végén osztályú fizetni 15 percig hatalmi gyakorlatok és nyújtás.
Osztható 2 képzés - gyalogos, sí, 1 képzés - erősítő edzés 30 perc alatt, egy másik - a jóga, pilates, vagy csak nyújtás 30-40 percig.
Ha az egészségügyi nem teszi lehetővé, cserélje ki az összes úszás.
Ha még nem vesznek részt semmilyen sport, még mindig ne aggódj: ez a késő elkezdeni!
Éppen ellenkezőleg, legalább egy kis mozgásra van szüksége. Ellenkező esetben azt kockáztatja, elveszti az egy évvel már 80-90 g izom (az adatokat az amerikai orvosok) és a nyereség 1-2 kg zsír évente. Igen, és meg kell erősíteni a csontokat, ez most fontosabb, mint tíz évvel ezelőtt.
Amikor kiválasztunk egy képzési dolog -, hogy megvédje nemcsak a hajók, hanem a szív. De ha megy, hogy jól - kíméletes, az állam a szív-és érrendszerre, éppen ellenkezőleg, javult.
Típusú képzés körülbelül azonos. Futás, ugrálás, hinták és ütések jobb, hogy teljesen lemondani.
Ahelyett, súlyzók vásárolni gumitámaszok és bővítők, akkor adnak egy sokkal alkalmasabb terhelés az ízületek.
Úszás, lovaglás, jóga, séta, kerékpározás és a síelés még versenyen kívül.
Dance nem fog fájni India.
Most azonban csökkenti az intenzitását. Ehelyett, a teljesítmény és a sebesség a mozgás művelni a helyes technikát.
Meghosszabbítja a meleg-up: Most kell minden alkalommal, nem csak, hogy felmelegedjen az izmokat, hanem a gondosan megtervezett ízületek és előkészíti a szív az edzést. A zsírégetés szinte nincs hatással, de továbbra is fogyni, amint elkezd csinálni bármelyik ezek a gyakorlatok.
Tartja a következő 4-5 alkalommal hetente 30-40 percig.
Túlsúlyos ebben a korban, mint általában, nem érdekel. De még mindig szeretné, hogy jól nézzen, és viszonylag feszes! A képzés segít, hogy a test rugalmasabb és cellulitisz kevésbé észrevehető.
Ahhoz, hogy ezt a hatást, emlékeznünk kell arra, hogy a fő probléma - a vízveszteség szövet. Ez lesz kevesebb folyadékot az ízületek, a sérülés veszélye megnő.
De vannak pluses: izomtömeg és a kalciumot a csontokból elvesznek nem olyan gyors, mint korábban. Továbbra is választani az edzés ...
Úszás mozog a reflektorfénybe.
Nagyon hasznos a kelet-torna, mint a Tai Chi és Qigong. Számukra nem szükséges, hogy menjen dorogushchy fitness club, legtapasztaltabb tanár ólom-csoport és az olcsóbb helyeken, mint például az esti órákban az iskolában, mint őszintén keresik terjedni a sport.
Ez akkor hasznos, hogy vegyenek részt a nyújtás. Mindez javítja a vérkeringést és a nyirok a szervezetben.