azonos vállak
Az első dolog, pereveste a napi táska, a másik váll (ami magasabb), vagy viselni nehéz dolog a másik viszont - a kezdeti szakaszban ez segít a testtartás korrigálására, de később, amikor kiegyenesedik a vállát, próbálja meg betölteni egyenlően osztják el a két kar, vagy legalábbis, hogy gazdát cseréljen gyakrabban amely magánál valami, mint a nehéz zsákot, stb
Véleményem a legjobb, hogy a testtartás korrigálására hozzájárul a következő feladat:
Kiinduló helyzet:
Bevonat sima és merev; feküdjön hasra; karok előrenyúlóak és egymással párhuzamosan; lábak egyenesek, együtt; fej előre néző
a) ebben a helyzetben, míg a jobb kar egyenes, emel, az azonos egyenes, bal lábát, és tartsa a helyzetben néhány másodpercig
b) ugyanaz, mint az „a” csak emelje fel a bal karját és jobb lábát.
Váltakozó karok és a lábak, akkor egy lassú ütemben több örömet minden pár, akkor növeli a tempót.
A gyorsabb ütemben, hogy a maximális számú ismétlés, de nem kevesebb, mint 15-20 alkalommal.
Amikor az erők már nem balra, hogy egy rövid szünet, amely alatt azt kell jól, hogy húzza az izmok keményen dolgozik. Ehhez álljon négykézláb és arch hátad fel előtte két másik megközelítés.
Egy idő után, amikor is könnyedén ezt a gyakorlatot, akkor megnehezítheti azt, hogy egy súlyzó felemeli a kezét, amelynek súlya idővel növekedhet.
Az egész gyakorlat, próbáld meg nem felemelni a fejét, és nézd meg a talajhoz úgy, hogy a feje volt egyfajta folytatása a vonal a hátsó, a mellkas, amennyire csak lehetséges ne érintkezzen a talajjal.