Hogyan építsünk erős váll anatómia és a testmozgás
Jól fejlett delta - valószínűleg ez az álom nem csak a férfiak, hanem a nők egy része. Mert amellett, hogy esztétikai szépsége, a fejlesztés ezen izomcsoport is ad egy nagy előnye a végrehajtás különböző prések és vontatási feladatokat. Ebben a cikkben azt írják, hogy miért kell figyelni, hogy ez a csoport az izmok!
A deltoid izom (musculus deltoideus) - felületes izmok a váll. amelyek található a kapcsolódási helyének a kezét, hogy a szervezetben.
Nem minden ugyanúgy működik a fej alatt ugyanazokat a mozdulatokat.
Első delta. Ez az első része a deltoid izomba. Hogy érzi, tedd a jobb kezed az első a bal váll és emelje fel a kezét előtte. Meg kell érezni a hajlítási az első deltoid izom.
Az átlagos delta. oldalán található a deltoid izomba. Helyezzük a jobb kezével a külső a bal vállát, és emelje fel a karját oldalra, akkor úgy érzi, a hajlítási az oldalsó deltoid.
Hátsó delta. hátoldalán található a deltoid izomba. Tegye jobb kezét a hátán a vállát, és mozgassa a vállát.
Három alapvető típusú gyakorlatokat a delták
Prések. A legtöbb prések gyakorlatok, mint a fekvenyomás a vállán a feje fölött, dolgozik az első és a középső deltoidok. Tartalmazza a programban ezeket a gyakorlatokat, a tiszta és sajtó, fekvenyomás a súlyzókkal és súlyzók, pad Arnold. A vállak is részt vesznek egy ilyen pad gyakorlatok, mint a fekvenyomás és mártogatós.
Tapadást. ezeket a gyakorlatokat, a hajtórúd. Rod T-bars bevonhatják hátsó deltoid izom a húzómozgás.
Gyakorlatok a deltoidok
