Az összetett szénhidrátok a termékek listáját, tartalomjegyzék
Mik a szénhidrátok
A szénhidrátok éget sokkal gyorsabb fehérjék és zsírok. Ezek az elemek fenntartásához nélkülözhetetlen az immunrendszer. A szénhidrátok szerepelnek a szerkezet a sejtek, és részt vesz a szabályozás a metabolizmus és a nukleinsavak szintézisét, amely örökletes információt továbbítunk.
A vér egy felnőtt tartalmaz körülbelül 6gr. glükóz. Ez a tartalék ahhoz, hogy az energia 15 percig. Ahhoz, hogy a vér glükóz koncentrációja a test egyedül termel hormonokat glukagon és inzulin:
- A glukagon emeli a vércukorszintet.
- Az inzulin csökkenti a szintjét konvertáló glükóz glikogén vagy zsír, hogy étkezés után elengedhetetlen.
Amikor a glükóz koncentrációja jelentősen csökken, az egyik kezdi érezni az éhség.
A szénhidrátok között olyan molekula különböznek a nehézségi fokát. Ezért, szénhidrátok lehetnek elrendezve nehézségének csökkenő sorrendjében a következők:
Tartalmazó termékek komplex (lassú) szénhidrátok, ha lenyelik lehasított glükózzá (monoszacharid), amely el van látva a vér áramlását a sejtek számára táplálkozás. Néhány termék nem emészthető szénhidrátok ezt a szálat (pektin, élelmi rost). Fiber van szükség:
- Eltávolítása toxinok és más szennyező anyagok;
- bélrendszeri mozgékonyság;
- ösztönzése hasznos mikroflóra;
- kötődni a koleszterin.
Fontos! Vékonyabb az emberek nem a délután, hogy az élelmiszereket tartalmazó összetett szénhidrátok.
Táblázat lassú és rövid szénhidrát
Táblázat szénhidrát, bonyolultságától függően a molekula
A folyamat hosszadalmas, mivel lelassítja a szál, amely megakadályozza a szénhidrátok felszívódását lassú.
Ha a diéta, szénhidrátokban gazdag lassú, a szervezet tárolja glikogén (állati keményítő) az izmokban és a májban. Ha megkapja a túlzott cukor és a teljes felhalmozási glikogén lassú szénhidrátok kezd átalakulni zsír.
Egyszerű és összetett szénhidrátok, listákat fogyókúrás termékek
Egyszerű és lassú, rövid szénhidrátok elfogyasztott nagy mennyiségű hüvelyesek és a gabonafélék. Az ilyen étrend gazdag vitaminokban, ásványi anyagokat és növényi fehérje.
A hüvelyesek magas fehérje, de ezek által elnyelt csak 70%. És a bab, gátolják az egyes emésztőenzimek, hogy néha károsítja az emésztést és hátrányosan befolyásolhatja a falak a vékonybélben.
Különböző szemcsék és a teljes kiőrlésű termékek, amely korpát tartalmaz, a legmagasabb tápértékét.
Annak ellenére, hogy a rizst jól emészthető a gyomorban, a termék kevés rostot, ásványi anyagokat és vitaminokat. Lényegesen több rostot Perlovka és a köles. Zabliszt magas kalória- és gazdag cink, magnézium, kálium. A hajdina sok a vas. Azonban érdemes felidézni, hogy a hajdina hasznos a cukorbetegek, így mindig érdemes figyelembe venni külön-külön.
Nehéz elérni ételt tartalmazó egyszerű és lassú szénhidrátok, mivel ezek az elemek nem növelik a zsír mennyisége a szokásos feltételek mellett. A meggyőződés, hogy a testsúly növekszik annak a ténynek köszönhető, hogy egy személy használja az egyszerű és lassú szénhidrátok rossz.
Egyszerűen gyorsabban szívódik fel a zsír és fehérjék, ennek következtében a szervezetben csökkenti annak szükségességét, a zsírok oxidációját képező betétek.
Táblázat termékek fogyás
Egyszerű és lassú szénhidrátok szereplő liszt, cukros ételek, gabonafélék, tejtermékek, gyümölcsök, gyümölcslevek és gyümölcs. Fogyás eléréséhez naponta ahhoz, hogy enni nem több, mint 50-60 gramm. termékeknek a listáját.