Az okok a fájdalom a váll után benching
Extrém testsúly gyakorlat „fekvenyomás” nagyon gyakran megsérül a válla. Ez gyakran a legalapvetőbb sérülés, ami érezhető éles és súlyos fájdalom a vállízület. Ez történik, mivel az a tény, hogy a kezében van rögzítve ebben a feladatban, és teljesítése során a fekvenyomás egy erős feszültség az ízületek, majd elkezd fájni a vállát.
Túlfeszített szalagok, úgy tűnik, mik-, és így a fájdalmat. A fájdalom olyan erős, hogy további végrehajtása a gyakorlatban ez egyszerűen lehetetlen. Az egyik megoldás lehet, próbálja megy a súlyzó.
Amit kínálunk számos megoldást utáni fájdalom a fekvenyomás.
· Váll fáj után dörzsárazzák? Az első döntés. Változás a tapadás. Alapvetően váll fáj, amikor fekve egyenes markolat fekvenyomás súlyzó. Ez nem szükséges megismételni a fekvenyomás súlyzókkal. Súlyzókkal a kezében, akkor lehet választani a helyzetben a kéz és a csukló, ahol a váll fájdalom elmegy.
· Váll fáj után dörzsárazzák? A második oldatot. Változás a helyzet a könyökét. A szélessége az elválás könyök a padon közvetlenül befolyásolja a mozgástartomány a vállízület. Ennek megfelelően, a fájdalom növeli. A fájdalom lehet jelentősen csökkenthető, ha a könyökét szorítsa szorosan a test. És kezet ennek megfelelően, továbbá egy kényelmes helyzetben.
· Váll fáj után dörzsárazzák? Megoldás három. Változás a helyzet az alkarját. Alkar kell tartani csak függőlegesen az egész amplitúdója ezt a gyakorlatot. Ez ebben a helyzetben, a terhelést az alkar ízületek egyenletesen elosztva. Ha úgy dönt, egy másik arc, a pálya mozgás növeli a terhelést a vállak és a fájdalom növekszik, illetőleg
Azt is megadhatjuk, néhány tipp a szelíd hozzáállás fáj a válla.
· Egy-két hónapig csak a vonat a váll rotátor köpeny. A részleteket az irodalomban.
· Vissza a sajtó, a padon a legjobb kezdeni az azonos fekvenyomás, de csak a szex. Nemek - akadályt. Ez korlátozza az amplitúdó és védi a váll ízületek és inak a felesleges feszültséget.
· Kezdjük egy súlyzó pad sajtó. Feltéve, hogy a bizonyos mozgásszabadságot, válasszon egy szelíd amplitúdó, nem szállít vállát.
· Körülbelül egy hónap múlva a fekvenyomás a padlóról, akkor lépni a fekvenyomás segítségével egy kicsit leeresztett svájci Ball. Ez ad némi növekedés az amplitúdó és aktiválja a aktiválását ház stabilizátorok.
· Egy hónap múlva egy leeresztett labda fokozatosan, apránként, szivattyúzzák fel. A szorosabb a labda, annál növeli az amplitúdó. Aktív akció ízületek és lapocka.
· Javaslatainak végrehajtását a fenti próbát, segítségével egy asszisztens, hogy szimulálja a fekvenyomás a padról. Győződjön meg róla, hogy nem megy túl kényelmes amplitúdó. És fokozatosan növelje az intenzitást és a térfogatát képzés. És mégis, ha a váll kényelmetlenné válik visszatérés lépéseket végezzük korábban. De ha a fájdalom nem múlik el, hogy feladja a súlyzópadból egyáltalán.
Figyelemmel az összes ilyen ajánlások nagy a valószínűsége, hogy vissza fog térni, hogy a lift. Érzés nélkül minden fájdalmat vagy kellemetlenséget.
Akkor lesz érdekelt:
- Ruházat, amelyben célszerű tenni fitness
- Harcol szabályok nélkül. belső nézet
- önálló képzési
- A szerepe a naplót edző testépítők
- fitness órák otthon
