Az inulin egy hatalmas előny, minimális kárt és hogyan kell helyesen használni
Inulin, mi ez, az előnyöket és a hátrányokat, milyen termékeket tartalmaz, hogyan kell használni a fogyás, és az általános egészségi állapot javítására, a cukorbetegség és a táplálkozás a gyermekek. A kérdések széles körét, hogy mi vagyunk mélyen tanult és készek megosztani veletek.
Már akkor már majdnem mindent, de nézd a módját, hogy a dózis, és használ?
Kattintson az elem №5 - gyakorlati ajánlások a napi dózis és a személyes tapasztalat (!).
Gyors navigáció a cikket:
Mi és miért van szükségünk prebiotikumok
A jövő számos területen az orvostudomány a tanulmány az emberi mikroorganizmusok. Ez a rész a bélflóra, hogy él a belekben, prebiotikumok táplálja, amelyek között a mi hős.
Microbiota (normál mikroflórájának) - gyűjteménye mikroorganizmus a szervezetben. Ez érinti közvetlenül vagy közvetve minden (!) Rendszerek és a szervek. Az élet lehetetlen aktív részvétele nélkül a baktériumok - ugyanúgy, mint levegő nélkül, a víz, az élelmiszer és a gravitáció.
Az emberek, mint a „Mester view” a létezését a baktériumok nem kritikus, de a baktériumok - a kötelező emberi társait. Ezért számos tanulmány a legfejlettebb laboratóriumok képest rögzített helyzetben, hogy tanulmányozzák és interakció algoritmus „ember + a mikroorganizmusok”.
3-5% -a tömeg - egy baktérium, hogy él a szervezetben. Súlyod 65 kg? A baktériumok a szervezetben 2-3,25 kg.
Több mint 10 ezer baktériumfaj él a belekben. Ezek közül 62% - kevéssé ismert, amelyek közül 99% - a rossz vagy nem művelt.
Csak 7 év, hogy hozzon létre egy stabil szerkezet az emberi mikroflóra. Minden az életminőség és az egyensúlyt a mikroflóra nagymértékben függ a teljesítmény.
Így közvetlenül a tápegység függ azon kulcsfontosságú rendszerek, amelyek a bél baktérium. Elsősorban immunitás (70% tartalék immunitást meghatározva bél mikrobióta). Szintén mindenféle csere, a tápanyagok felszívódását, vitaminok és szintézisét a célvegyületek, amelyek között a rákellenes aktív molekulák.
Hogyan lehet fenntartani a harmóniát baráti mikroflóra?
Feltételeinek megteremtése megfelelő diéta és a diétás étrend egy speciális összetevő - a prebiotikumok.
Diétás anyagok, amelyeket nem emésztett a felső emésztőcsatornában, elérve változatlanul a vastagbél- és ott feltételeinek megteremtése a növekedés és működése a hasznos baktériumok.
Mi inulin és milyen előnyeit
Frukto-oligoszacharidok (FOS), galakto-oligoszacharidok (GOS), laktulóz, laktitol és inulin - a legjobb ismert vegyületek erős prebiotikus tulajdonságokkal.
Mi inulin, és mire való? A poliszacharid, amely 95% fruktóz. Ő könnyen oldódik forró vízben, de nem emésztődik a gyomorban és ma jogosan tartozik az étkezési rost. A vastagbél inulin válik élelmiszer kívánt jótékony bifidobaktériumok és laktobacillusok.
Egy alapos tanulmányozása inulin kezdődött a 20. század végén. Azóta felhalmozott egy csomó információt előnyeit inulin a megelőzés és a kezelés még számos szörnyű körülmények között a határidő lejárta előtt lerövidíti élettartamukat modern ember - érelmeszesedés, cukorbetegség, elhízás, székrekedés, csökkent immunitás.
Top 5 hasznos tulajdonságai
1) csökkenti a székrekedés, és vezet a normális megtisztulás
Az inulin folyadékot tartalmaz a lumen a bél, ami a bolus laza és kényelmes halad át a beleket.
Gélesedett, a csúszó felülete széklet - megkülönböztető tulajdonsága, elegendő mennyiségű inulin. Ez biztosítja a sérülések ellen alatt székletürítés egy személy aranyér.
2) Ez táplálja a bélflóra
Az inulin - oligoszacharid, azaz ez magában foglalja a több egyszerű cukrok kapcsolódik egymáshoz egy úgynevezett „fruktán”. Ez egy nem emészthető prebiotikus, amely átáramlik a belek, és szelektíven erjesztett takarmányok csak egészséges bélflóra. Ennek eredményeként a kórokozó mikroorganizmusok nem szaporodnak.
Védelmi kapja magát a vastagbél, továbbá a rendszerszintű hatást gyakorolhat az immunrendszert és az anyagcserét. A vizsgálatokban azt találtuk, hogy az inulin-típusú fruktánok csökkenti a vastagbél karcinogenezis, és javítja a gyulladásos bélbetegség.
3) megelőzése érelmeszesedés és a cukorbetegség
Amikor áthalad az emésztőrendszer, az inulin jár adszorbens. Ez rögzíti a trigliceridek, a „rossz” koleszterin, és más, potenciálisan veszélyes és toxikus vegyületek.
Csökkenti a GI az étkezés!
Hogy édes, de nem teljes mértékben emészthető szénhidrát inulin nem növekedéséhez vezet a vércukorszint, és nem okoz az inzulin. Ő képes mérsékelten csökkenti a glikémiás indexe étkezés lassításával vércukor-emelkedést, és a lerakódás a felesleges cukor zsírrá. Felbecsülhetetlen jellemző fogyás és a cukorbetegség!
4) Ez növeli a kalcium felszívódását, és esetleg, magnézium-
Egyes tanulmányok kimutatták, hogy az inulin javítja a kalcium felszívódását, és elektrolitja magnézium.
Hogyan működik ez? A lényeg, hogy pozitív hatást prebiotikus inulin a bélben: növekszik a hasznos baktériumok - javítja az ásványi anyagok felszívódását a táplálékból bolus.
5) A hatékony wellness kiegészítő a súlycsökkenés
Csak 1.5 kcal 1 gramm inulin, tender édesség, volumenpótlással egy kocsonyás anyag, amely megadja a teltségérzet és jóllakottság, és az összes felsorolt egészségügyi ellátások.
Nyilvánvaló, hogy az inulin - egy remek party diétás ételeket fogyni anélkül, hogy kárt az egészségre.
Termékek, amelyekben sok inulin
Az egyik módja, hogy használja a gyógyító prebiotikus folyamatosan -, hogy tartalmazza a napi élelmiszer-menü, ahol sokat. Mely élelmiszerekben található inulin? Mi listát csökkenő sorrendben.
- Cikória gyökér - 15-20% - a legnépszerűbb forrás rendkívül magas koncentrációban
- Csicsóka (gumók) - 16-tól 18%
- Asparagus - 13 és 18%
- Fokhagyma - 9-16%
- Articsóka - 3 és 10%
- Póréhagyma - 3 és 10%
- Hagyma - 2 és 6%
- Árpa - 0,5-1,5%
- Búza muka- 0,5-1,5%
- Banán (különösen enyhén zöld) - a 0,3 és 0,7%
- búzacsíra (egy népszerű tagja wellness menü)
Mely gyógynövények inulin:
- Gyermekláncfű gyökér - 40%
- Örménygyökér gyökér - 44%
- Bojtorján gyökér (száraz) - 45%
- Echinacea
Nem meglepő, hogy az edzőtáborban cukorbetegek gyakran jelen nárdus, bojtorján és a pitypang. Az első és legfontosabb, hogy egy érdeme inulin.
Hogyan lehet előállítani, ahol vásárolni és hol használja inulin
Leggyakrabban értékes poliszacharid, melyet a csicsóka, cikória gyökér és agavé.
Oligoszacharidok használt élelmiszeripari étrendi sütés. Javítja az ízt, textúrát, a nedvesség és a termékek növeli az egészségügyi ellátásokra.
Így jelentősen kevesebb kalóriát, mint a szénhidrátok és zsírok: csak 1,5 kcal per 1 gramm inulint.
Az inulin egy nagyon enyhe édes íz (körülbelül 10-szer gyengébb, mint a cukrot). Ez az egyetemes bármilyen receptek nem csak cukor helyett, de ahelyett, hogy a liszt, a t. Hogy. Segít a látszatot keltik, zsír miatt gélszerű textúrát elnyelése után a víz.
Szintén inulin előállított formájában étrend-kiegészítők különböző formában - por, kapszula, tabletta.
Hol lehet vásárolni és mennyit inulin.
A népszerű óriás online áruház iherb lehetővé teszi, hogy válasszon a széles listáját márka bármilyen alkalmas formában poliszacharid. A helyzet a kártya azt mutatja, egy átfogó leírást értékelések és vélemények.
Az inulin is lehet vásárolni a drogériákban és a helyi online áruházak. A magyar piacon egyre gyakrabban találkoznak az inulin articsóka.
Ez könnyű összehasonlítani az értéke világhírű márkák és egy változata a legközelebbi gyógyszertár. Különösen fontos a megtakarítás, akik fog egy kosár több pozícióba. Megjegyzés bónusz: egy bizonyos árszint a kosár még gyorsposta, hogy az ajtó olcsó.
Folyamatosan használja a két márka a tökéletes prebiotikus:
Hogyan étel- és kiegészítők
Két kérdés marad:
Szigorú ajánlásokat az összeget a poliszacharid semmit ma. Például, az amerikaiak szándékosan alkotó menüben 10-15 gramm naponta, és akkor is csak azok, akik betartják a kiegyensúlyozott, nem pedig az alacsony szénhidráttartalmú diéta. A lakosság a mennyiségű inulin valószínűleg nem haladja meg a 3-5 gramm naponta.
Általános ajánlások élelmi rost - 20-35 gramm rostot naponta.
Így inulin lesz nagyon előnyös, mert az édes, forró vízben oldódik, adhatunk a turmix, tea ital, zselé, saláta, kása és sütemények.
Hasznos ötlet: össze inulin és kalcium!
Tej és banán a nyak a reggelinél. Túró és fokhagyma - az eredeti hagyományos snack. A nyers íj leveles zöld saláták és sajtok. Omlett spárgával reszelt sajttal holland. Gumó csicsóka, sült sajttal és tejföllel.
A mi megközelítésünk a használatát inulin:
- Egyél egy nap legalább 1 zöldség / gyümölcs, ahol volt egy csomó fokhagyma, banán, hagyma. Mivel az egész család számára.
- Ha lehetséges, cserélje ki a kávé italt cikória. Nem mindenki képes megtenni, hogy minden alkalommal, de mi vagyunk a folyamatban. Ugyanakkor egy csésze kávé reggel szent és sérthetetlen, különösen azért, mert hasznos lehet gazdagítani a kókuszolaj, hogy kardamom fahéj.
- Ha lehetséges, hogy egy hosszú távú kiegészítés inulin por. Rendszeresen minden ilyen költségek kapcsolódnak a gyermekek és a felnőttek betegség után.
- Az oktatás ideje 1 hónap: 1 teáskanál a por 2-3 p / nap.
Károsíthatja és mellékhatások
Allergia inulin gyakorlatilag nem fordul elő.
Mint minden rost, inulin okozhat kellemetlen tüneteket a gasztrointesztinális traktusból, különösen akkor, ha a túlzott felvételi:
- Laza széklet;
- Dyspepsia a gyomorból (gyomorégés, hányinger);
- Haspuffadás és gyenge illékony során fájdalmat bél.
A mérsékelt felvételi inulin (legfeljebb 3 óra. Kanalak / nap) e kárt valószínűleg befolyásolja csak egy szűk körben az emberek, mint például a krónikus bélrendszeri betegségek (IBS, vastagbélgyulladás, stb). Az ilyen betegek ellenőrzése javasolt mennyiségű inulin termék, és az adalék be a folyadék kíséretében csak a remisszió, a dózis emelése lassan.
Megnyugtatást minden személy számára, az első alkalommal próbál adalék inulin vezethet be fokozatosan, kezdve 1 teáskanál por.
Mi lesz boldog, ha világossá tették, hogy az összes adatot az inulin, haszon és kár gyógyító poliszacharid módszereket alkalmazzanak a termékek, amelyek az benne van egy nagy összeg.
Ön is érdekelt:- Sós uborka kétféleképpen. Válasszon hideg: természetes erjesztéssel és probiotikumok.
- Kókuszolaj és felhasználása az élelmiszer - az egészség, a szépség és a fogyás.
- "Blade", ez "Habver" - rendes csoda, vagy 2 kg 2 napig.
- 5 saláta marhanyelv: válassza ki a legfinomabb.
- Hogyan lefogy 10 kg havonta, anélkül, hogy károsítaná az egészségre.
- Avocado - hihetetlen darab gyümölcsöt! Minden előnyeit hogyan válasszuk ki, és előkészíti.
- Hogyan alakítsunk ki a beleket a székrekedés.
- Finom saláta vörös káposzta - 8 legjobb receptek fotókkal.
