Az ideális táplálék reggeli, ebéd és vacsora, krasotkadv
Enni és nem fog zsírt - egy álom, talán minden nő, és sok ember. Olyan nehéz, hogy tagadja meg magától a kedvenc ételek és folyamatosan ülni a kimerítő diéta elveszíteni egy pár extra kiló, hogy egy hónappal már jön vissza. Tény, hogy nem lehet mindent, a mit nem hajlandó jól táplált és megelégedett életet, eszik kedvenc ételeket, és még mindig karcsú. Meg kell tanulnunk, hogy megfelelően összekapcsolják élelmiszerek, és ne feledje, hogy szükség van a reggeli, ebéd és vacsora.
Van egy megfelelő reggeli
Ez a legfontosabb étkezés, amely nem utasíthatja. Ha nem eszik reggelit, a test lassabb, és az anyagcsere romlik többször, mert amit az esti étkezés még nehezebb megemészteni, és extra súlyt lerakódnak a derék és a csípő.
Optimális változat reggel fogadó write - szénhidrátok. Ha a nap előtt ülő munkát a számítógép, papírok, jelölt szellemi munka és minimális fizikai aktivitás szükséges, hogy részesítsék előnyben a lassú szénhidrátok. Ez a hajdina, a kenyér és a tészta, liszt, barna rizs, köles, búza és az árpa dara. Ezek étkezést kielégít az energia, és lehetővé teszik nem éhes, amíg a vacsorát.
De a gyors szénhidrátok (burgonya, tészta és sütőipari termékek, fehér liszt, fehér rizs, búzadara, édességek, különféle gofri, palacsinta, pirítós, pizza) reggelire lehet használni csak azok, akik tervezik, hogy vegyenek részt intenzív fizikai aktivitás. Tehát, ha azt szeretnénk, hogy menjen az edzőterembe reggel, hogy a munka révén a város gyalog vagy kerékpárral, eltölteni egy napot a lábad, akkor ez a reggeli lesz hatékony „energia bomba”, amely biztosítja a szervezet erőit.
Ha reggeli szénhidrát gyorsan és próbálja kezelni a dokumentumokat, vagy nyugodtan ülni egy előadás, akkor biztosan nem fog működni. Miután gyors belépése vércukorszint okoz energia felszabadulása, hogy a szervezet megpróbálja használni fel, így ülni nehéz lesz. De ha mégis, nagyon húzott enni a kedvenc étel, akkor nem szükséges, hogy tagadja magát, különben a test fog uralkodni, és te naedites zsemle vagy kalács az éjszaka, hogy ront a helyzeten. Ezért jobb, ha enni szénhidrátok reggelire, amikor az anyagcserét, amilyen gyorsan csak lehetséges. A legfontosabb dolog - nem sokat eszik.
Szintén a reggeli ajánlott enni gyümölcsöt. Használd őket jobban a reggel, mint a gyümölcsök tartalmaznak nagy mennyiségű fruktóz, arra utal, hogy a gyors szénhidrátok és elősegíti az inzulin felszabadulását a véráramba (mint ismeretes, az anyag felelős a lerakódás a testzsír). De ahhoz, hogy elkerüljék erjedés a belekben, nem eszik gyümölcsöt után azonnal gabona- vagy egy szendvicset, meg kell várni legalább fél órát. Ezért, narancs, banán, őszibarack vagy sárgabarack, szilva lesz egy jó lehetőség a snack ebéd.
A minőségi ebéd - a záloga a jó hangulat
Ez az étel legyen kiadós, ezért ne felejtsd el, hogy éjszaka nem megy a hűtő, kiürítése. Ideális ebéd - fehérje és zöldség. Ha leküzdeni az erős éhségérzet, felveheti a szénhidrátok (inkább lassú), de nem tart tovább, mint 25% -át az élelmiszer evett ebédre. Világ táplálkozási úgy vélik, hogy a legtöbb köretek kell pontosan a zöldségek, amelyek fenntartott 50% hely a lemezen. Ebben az esetben a zöldség legyen friss, nem konzerv. Ez lehet a kukorica, káposzta, répa, uborka, paradicsom, retek, spárga, fejes saláta, stb
Ami a fehérjét, majd vacsora jobb, hogy előnyben az alacsony zsírtartalmú húsok, halak, hüvelyesek, gomba. Sokkal jobb, hogy a csészét gőzben vagy főzet minimális mennyiségű sót. Tól sült finomságokat meg kell szüntetni. Protein ad a testi erő, és így jól oltja éhség. De ugyanakkor, az asszimiláció töltött sok energiát, úgyhogy nem fog evett formájában extra centiméter a test, a legfontosabb dolog -, hogy megtagadja a használata nagy mennyiségű zsírt.
Könnyű vacsorát fog hozni a jó álmok
Fehérje vacsorára is táplálja, és nem okoz kockázatot a regenerálódásra. Este jobb, hogy előnyben az alacsony zsírtartalmú túró vagy joghurt, amelyek gyorsabban szívódik fel, és a húst nem okoz kényelmetlenséget a gyomorban. De ha nem tetszik a tejtermékek, választhat bőr nélküli csirke, nyúl, pulyka. A legfontosabb dolog - nem vacsora után 08:00. Ideális - 6-7 óra. Ekkor a test lesz ideje, hogy teljesen megemészteni az étkezés költeni az extra energiát. Sok táplálkozási azt mondják, hogy a vacsora nem lehet több mint 4 órával lefekvés előtt. De ha azt tervezi, hogy felfüggeszti éjfél után, majd enni 9 vagy 10:00 még mindig nem éri meg, mert a szervezet anyagcseréjét már „elalszik”, és evett hatással lesz a következő napon a mérleg a kiegészítést.
Hagyományosan a legforgalmasabb ebéd étkezés. Az első, második, harmadik és gyümölcslé tekinthető klasszikus képlet, de nem ez a sok? Persze, a teljes lemez nyalánkság alig használhatók vacsorát. Különösen akkor, ha elfelejtette a reggeli. Annak érdekében, hogy részletekben nagynak kell lennie.
Emlékezzünk arra, mi az aktuális menüben. Bizonyára ez is egy csésze kávét reggelire, egy pár szendvicset ebédre és kiadós házias ételek lefekvés előtt. Nos, mi az eredménye ez az élelmiszer?
A reggeli a legérdekesebb étkezés a nap, mondta Julia. Ezek nagyon eltér az ebédet, vacsorát és snackek. Úgy vélem, hogy ez fejezi ki a személy karaktere reggelit. És mégis, a teljes program a következő napon.
Vékony és karcsú alak - az álom minden lány. Nagyon sok módja van, hogy elérjék a kívánt formára. Vannak emberek jogorvoslatok, eljárások, szépségszalonok és a különböző pszichológiai technikák. Tehát kezdjük tanulni tippeket, hogyan lehet fogyni könnyű!
Gondos figyelmet, hogy a diéta - szerves része az élet minden egészséges ember. Honlapunkon megtalálhatja a különböző anyagok különböző aspektusait a táplálkozás és a használata az egészséges ételek!