Az ideális étrend, hogyan kell kiválasztani a megfelelő hatékony fogyókúra

Az ideális diéta - nem feltétlenül a legdivatosabb vagy rideg. Trendek az iparban illékony - tegnap minden törekedett, hogy kevesebb fehérjét és zsírt és több szénhidrátot. És most „lovaglás a hullám” az alacsony szénhidráttartalmú diéta Dukan. Csodálatos táplálkozási M. Ginsburg mondta egyszer, hogy az ideális étrend, amit el lehet ragaszkodni, amíg csak lehetséges, ideális esetben - az élet. Ebben az esetben meg kell tartalmaznia fehérjék, zsírok, szénhidrátok, vitaminok, probiotikumok, ásványi anyagok és rostok, és hozzon létre egy kalória deficit szükséges éget zsírt. Hol a keresést az ilyen?

Hogyan válasszuk ki a tökéletes diéta

Ismerd meg önmagad, vagy a jó öreg napló

Margarita Koroleva teszi ügyfelei fenntartani étkezési naplót. Is kapott és a legtöbb jól ismert Western táplálkozási - Tsukerbrot T., H. Pasternak, Z. Harkomb. Hogy mit jelent a közmondásos notebook nem is kalória, és hogy egy objektív pillantást a diéta. Mielőtt megtalálni a tökéletes diéta, meg kell, hogy alaposan megvizsgálja az étkezési szokások. Ugyanúgy viselkednek:

Csak ezen a módon minden snack, csokoládé eltünt, és csak a „kávé három az egyben” nem fog elfelejteni. Szombaton, beleértve a számítógépeket és őszintén válaszoljon a következő kérdésekre:

Hányszor egy nap enni?
Én általában enni reggelire?
Hány adag édességet a menüt?
Eszem öt adag gyümölcsöt és zöldséget naponta?
Mennyi tiszta vizet inni?
Amikor vacsorázni, és miért?
Kell egy teljes étkezés? Mi ez?

Miután megtanult magamról sokat, ne ess kétségbe. Bármilyen lány teheti diéta egészséges és a mérsékelt, és változtatni a rossz szokások.

A tipikus női hibákat és a megfelelő étrend

Tegyük fel, hogy - „élelmiszer bagoly.” Reggel, miután feltámadt nélkül hangulat, ital tea vagy kávé, vacsora előtt lehet enni egy pár cukorkát, ebéd, akkor nem kell, mint például - szendvics vagy egy puff, a délutáni snack tea édességet vagy a cookie-kat, és este ... háromfogásos vacsorát. Modern táplálkozási úgy vélik, hogy az oka a teljesség nem késő vacsora és ... túlevés. Három esti étkezés tartalmaz túl sok kalóriát, és annak ellenére, hogy a nap koplalás, akkor sokat eszik éjjel. Ennek kijavításához, meg kell tanulni, hogy az éhezés ellenőrzés alatt.

A megfelelő diéta. Impulzus táplálás M. Ginsburg

Mi ez: készüljön fel a reggeli joghurt vagy joghurt 0%, korbácsolás egy turmixgépben 1-2 gyümölcsöt. Ahelyett, hogy cukorka az irodában pozhuy aszalt sárgabarack aszalt szilva vagy, de egy kicsit. Ahelyett, hogy a szokásos szendvics, saláta készülhet fel minden zöldséget és csirkemell öntet nélkül vagy citromlé. Akkor rágni étrendi cipót. Ebédre bármilyen gyümölcsöt, és este, kényeztesse magát fél adagot kedvenc házi kosztot, de ne felejtsük el, hogy az „eltávolítás” felesleges zsírt. Ha azt szeretnénk, hogy lefogy gyorsan - vacsorázott zöld saláta csirkével / marha vagy hal.

A második leggyakoribb típus a női erő - az „eldobható”. Ez, ha enni egész nap, anélkül, hogy észrevenné. Mi a kedvenc lé a zsákból, kávékoncentrátum, joghurt, turmixok, szendvicsek, mogyoró - az összes kalória. A legfontosabb dolog az Ön számára - világosan megérteni, hogy mit sokat eszik hiánya miatt étrend és a megfelelő élelmiszer.

A megfelelő diéta. A „mínusz 60” greyzing egyértelmű ütemtervet ételek, étrend Volovicheva módszer Dzhudit Bek

A megfelelő táplálkozás - kulcs az egészség és a hosszú élet