Az ideális diéta irritábilis bél szindróma
Ha problémája van a gyomor, előfordulhat ellenére helyes táplálkozás és az egészséges életmód, a fő gyanúsított a hagyományos értelemben vett, hogy gluténmentes. De abban az esetben, irritábilis bél szindróma ebben szereplő van cinkosai sok fehérje gabona: szénhidrátok gyanú alatt. estet-portal.com. beszélni, hogy miért történik ez, és megosztja titkait FODMAP - egyre népszerűbb IBS diéta.
irritábilis bél szindróma, és az élelmiszer-
IBS (irritábilis bél szindróma) - egy nagyon kellemetlen dolog. Mi ebben a betegségben szenved gyakran az a benyomása támad, hogy minden étel a gyomor reagál, a legjobb, elégedetlen morgás, a legrosszabb esetben - a tökéletes vihar: hasmenés vagy székrekedés, felfúvódás, gáz, görcsök, hasfájás ... Wikipedia magyarázza ezt a betegséget „zavarok bél viselkedés hiányában szervi okának. " Szégyen: az okok nem baj ott. Miközben beszélt a hatása a stressz (Kíváncsi vagyok, ha van legalább egy olyan betegség, amely nem volt bűnös?), Antibiotikumok, a helytelen táplálkozás, mert hiányzik a rost, emésztőrendszeri fertőzések, mérgezések. Azonban ez nem arról szól, okait és következményeit, és hogyan lehet megszabadulni tőlük.
Úgy véljük, hogy az IBS szenved 8-20% -a Föld népességének. Ez majdnem minden ötödik! És 2/3 közülük - egy nő (valószínűleg ugyanaz a stressz az oka ...). Nem meglepő, hogy a szakértők, a jogszabály írja elő tablettákat, hogy ritkán oldja meg a problémát egyszer és mindenkorra, elkezdtünk keresni egy másik módszer foglalkozik vészes szindróma. És találtak. Úgy hívják FODMAP-diéta.
Mi FODMAP?
Szokatlan rövidítés született Melbourne Monash Egyetem (Ausztrália). Ez áll a kezdőbetűiből a „erjeszthető” és a szénhidrátok címet, hogy rossz, és nem teljesen felszívódik a vékonybélben, ami a puffadás. Organizmusok nagyon zavaros ötödik a lakosság nem tud megbirkózni az emésztést néhány szénhidrátok. Emésztetlen megfelelően a vékonybélből szénhidrátok bejutni a vastag, ahol befolyása alatt a baktériumok ott élő vannak kitéve gyors erjedés. Ez az erjedési folyamat, vannak olyan gázok, rosszullét, puffadás és fájdalom. Megtörténik, IBS párosul fruktóz intolerancia és laktóz, így miután az élelmiszerek szintén nem FODMAP-diéta. Tanulmányok Dr. Peter Gibson, Ausztrália egyik „szülők» FODMAP-diéta, mutasd meg a hatékonyságát utódok: étrend enyhíti a tüneteket az irritábilis bél szindróma 70% -ánál!
Irritábilis bél szindróma érinti, különböző becslések szerint, 8-20% -át a világ népességének. 2/3 közülük - a nők. FODMAP-étrend IBS takarít betegek 70% -ában a kellemetlen tüneteket.
Mit kell tudni, mielőtt elkezdi FODMAP-diéta
Mielőtt rátérnénk FODMAP-diéta, meg kell, hogy vegye figyelembe az árnyalatok a következők:
- Nem felesleges, hogy konzultáljon egy gasztroenterológus vagy táplálkozási (bár ez igaz minden diéta);
- diéta megközelítés nem csak IBS szenvedők, hanem emésztési zavar, funkcionális betegségek az emésztőrendszer, SIBO (szindróma baktériumok elszaporodása a vékonybélben), fibromyalgia és néhány autoimmun betegségek (Crohn-betegség, sclerosis multiplex, reumás ízületi gyulladás, stb);
- mozog a diétát fokozatosan kell (eredő diéta minden nap egyre több és több termék a „stop-lista”), és kövesse azt szigorúan. Ki a diéta is kell óvatosan adagolható önmagában termékek és figyelte a reakció a szervezet. Ha van egy egyértelműen negatív reakció, az a fajta étel a legjobb, nem inni egyáltalán;
- A FODMAP-diéta kizárja sok hasznos élelmiszer, így ez nem egy életre szól. Szerint a elveknek kell enni nem több, mint 1,5 - 2 hónap, majd átvált a normális, de az egészséges táplálkozás;
- kapcsolatos elszámolás az étrendben az IBS gyümölcsök és bogyók, majd egy ülés ehet legfeljebb egy gyümölcs vagy egy marék bogyós gyümölcsök.
Megáll listája FODMAP diéta
Diéta IBS magában kivételt egy ideig a menüből a következő ételek:
- Zöldség: avokádó, articsóka, kelbimbó, káposzta (beleértve savanyú), káposzta, hüvelyesek (bab, borsó, csicseriborsó, bab), brokkoli, gomba, hagyma, répa, spárga, karfiol, fokhagyma;
- gyümölcsök és bogyók: sárgabarack, dinnye, cseresznye, gránátalma, grapefruit, körte, mangó, nektarin, őszibarack, szilva, datolyaszilva, cseresznye, meggy, alma,
- Hús és hal: félkész termékek, a finomított termékeket;
- gabonafélék: búza, rozs, árpa;
- dió (mogyoró, kesudió, pisztácia), szárított gyümölcs, konzerv gyümölcs;
- tejtermékek, lágy sajtok és minden tejtermékek, kivéve azokat, amelyek nem tartalmaznak laktózt;
- cukortermékek, édesítőszerek: kukoricaszirup, méz, cukor-alkoholok (xilit, maltit, szorbit ...), agave szirup, fruktóz;
- Italok: üdítőitalok, tej savó, alkohol, erős tea (beleértve a kamilla), gyümölcsleveket.
Kitart a diéta az IBS nem kell több, mint 1,5 - 2 hónap, majd átvált a normális, de az egészséges táplálkozás bevezetésével egy korábban kizárt termékek és figyelte a reakciót a gyomor.
Amely lehetővé teszi a diéta az IBS
- zöldség: padlizsán, édesburgonya, bors, gyömbér, saláta, cukkini, burgonya, sárgarépa, olívabogyó, uborka, paradicsom, petrezselyem, kelbimbó, retek, bab, tök, spenót;
- gyümölcsök és bogyók: ananász, narancs, banán, szőlő, áfonya, sárgadinnye, kiwi, eper, áfonya, citrom, málna, mandarin, papaya, rebarbara, áfonya;
- Hús: Baromfi (csirke, pulyka), sovány hús;
- hal, tenger gyümölcsei: hínár, frissen főtt hal;
- tojás;
- szemek: gluténmentes sütemények, hajdina, kukorica, zabpehely, köles, rizs, szágó, cirok;
- Nuts: minden, kivéve a pisztácia, a földimogyoró és kesudió, de kis mennyiségben, napraforgómag, tökmag,
- tejtermékek, érlelt sajtok és laktózmentes tejtermékek;
- Zsír: növényi (különösen olívaolaj) olaj előnyösen vajat egy kis mennyiségű;
- cukor termékek: glükóz, juharszirup, Stevia, cukrok (korlátozott mennyiségben), csokoládé (sötét és tej);
- Italok: zöld, valamint a gyenge fekete, menta és gyümölcsteák, mandula, zab, szója, rizs tejet.
- Hogyan veszítsünk 6 kiló hetente: hajdina diéta 7 nap
- „Finom” böjt nap 5 választási
- 10 felbecsülhetetlen tulajdonságait cékla a test
- 10 érdekes tény a modern molekuláris konyha
- 10 táplálkozási előnyeit banán
- 10 előnyös tulajdonságait lenmag olaj egészségügyi
Körülbelül a kategóriában „Diéta és Táplálkozás”
„Diet and Nutrition” - részben az lesz az érdeke, hogy mindenki, mert cikkeket tartalmaz hasznos termékek (pl érrendszeri, vese, máj, szem), a diéta bármely szám típusát és a fizikai aktivitás szintje. Dukan diéta, Pomeroy, diéta cukorbetegség és az ízületi gyulladás - ez csak egy kis része a cikkeket, amelyek leírják az étrend és ezek hatása a szervezetben, az ajánlások és a figyelmeztetések. Szakasz „A táplálkozás” találhatók a fő oka a metabolikus hiba, és a fogyás, és hogyan kerüljük el őket; gyulladásgátló tulajdonságait a termékek; egyedülálló hatalmi rendszer, amely mindössze 3 nap felüdülést és átalakítja a bőrt - lehetetlen felsorolni az összes!
Beauty Horoszkóp
Partnerünk - a portálon Econet