Az fizikai teljesítmény értetődő
Az a fizikai teljesítményt jelenti, hogy a személy képes végrehajtani bizonyos fizikai munkát hosszú ideig anélkül, hogy csökkentené a minőség és a teljesítmény.
Teljesítmény mérésére - a munka mennyisége, amely elvégezhető egységnyi idő alatt.
- Az egészségügyi, fizikai adottságok, a mentális hozzáállás
- kor (legfeljebb 20 éves akár 30 50-60 adatokat 30% -kal csökken, a továbbiakban, csak 60% -a junior)
- a napszak (maximum 10-12 és 16-19ch, minimum 4 óra reggel)
- A hét napja (hétfő - stage vrabatyvaniya, kedd, szerda, csütörtök - állandó teljesítmény, péntek - fáradtság, csökkent teljesítmény)
Javítja a fizikai teljesítményt lehet a rendszeres testmozgás. Különösen hatékony típusú ciklusos, tartós, legalább 15 percig heti három alkalommal egy pulzusszám 60-80% maximális (120-169 szívverés / perc)
Az egyéni szintű fizikai teljesítőképesség alkalmazásával követhetjük funkcionális teszt Rufe Dickson legalább havonta egyszer az azonos napszakban - feküdjön a hátán - 5 perc pihenő
-mérjük az impulzus 15 másodpercig, és átalakítjuk a pulzusszám 1 perc (P1)
-végre 30 felülés 45 másodperc alatt,
-hazugság hátán, hogy az intézkedés a pulzusszám az első (P2) és a legújabb (P3) az első perc 15 másodperc a hasznosítás.
-kiszámítja teljesítményt a következő képlettel: ((R2-70) + (P3-P1)) / (osztva 10)
Olyan értékek 0-2,9 tekinthető jó teljesítményt
3,0-6,0 - átlagosan
6,0-8,0 - egy rossz.
Megkülönböztetni négy fázisában fizikai teljesítmény végrehajtása során a motor akciók
- fázisban a hatékonyság növelése (vrabatyvaniya)
- relatív fázis stabilizálása. (Hajlandósága által meghatározott szervek és rendszerek a test megfelelő felfogása a terhelés).
- fokozatos átmeneti csökkentését hatékonyságát. (Van eredményeként fokozatosan előrehaladó fáradtság és úgy tűnik, közben és bezárása után. Szervek és rendszerek csökkentik annak aktivitását.)
- A fázisa fokozott hatékonyság. (Megfigyelés után a gyakorlat. Amikor a test nem csak visszanyeri kapacitásának fogyasztják, hanem jelentősen növeli meghaladó dorabochie értékét. Ha a fázis a kapacitásnövelés, hogy ismételt expozíció, valami történik postupatelnoeRAZVITIE szervek és szervrendszerek.)
Válasz 2 Biztonsági követelmények alatt kirándulások.
Során kirándulások Bíróság:
- Fegyelem fenntartása, kövesse az utasításokat a fej és helyettese, nem változtatják meg a saját meghatározott útvonalakon, hogy ne hagyja el a csoport a helyét engedélye nélkül a fej
- Közben megállás az égési sérülések elkerülése és az erdőtüzek nem teszik tüzet.
- Ne íze olyan növények, gyümölcsök és gombák.
- Ne érintse meg a mérgező és veszélyes állatok, a hüllők, a növények és gombák, valamint a tüskés növények és cserjék.
- Amikor utazik ne vegye le a cipőt, és mezítláb.
- Annak elkerülése érdekében, fertőzés, gyomor-bélrendszeri betegségek ne igyon vizet a nyílt megbízható forrásokból, használata ivóvíz a lombik, amit meg kell hozni, vagy forralt vízzel.
- Figyeljük meg a személyi higiéniára, időben tájékoztatja a fejét a túra a romló egészségi állapot vagy sérülés esetén.
- Tiszteld a helyi szokásokat és hagyományokat, és gondozása természet, történelmi és kulturális emlékek, a személyes és csoportos tulajdon.
1. A fő ellenőrzési módszerei gyakorlat testedzésre.
2. Az fontosságát reggeli torna a módban a nap, a követelményeket a magatartása (egészségügyi, oktatási, szervezeti).