Az erő, az izmok nélkül kötet - ez tényleg egy sportmagazin napi látás
Az erő, az izmok nélkül kötet - Ez hogy lehetséges? Ha volna egy határozott döntést, hogy erősebb keresztül gyakorolja, azaz számos előfeltételt, hogy teljesíteni kell. Természetesen, ha azt szeretnénk, hogy maximalizálja az eredményt. Meg kell összpontosítani konkrét célkitűzéseket, és a vonat több izomcsoportot. fitness szakértő Dzheff Bauer ad néhány tippet, hogyan - hogyan lesz egy erősebb és nem kapcsolja be ugyanabban az időben egy terjedelmes szekrény.
Akkor erősebb sokféleképpen
Lehet, csoda - miért, valójában azt kell korlátozza a növekedési izomtömeg erősítő edzés? Bizonyos esetekben, a vágy, a sportolók, hogy a szilárdságot anélkül növeli az izom kötet sajátosságaiból adódóan az egyes sportágakban.
Igen, képzeld néha izomtömeg lassítja a mozgását, a sportoló és rontja a teljesítményt. És, persze, akkor csak azt, hogy erős fizikailag, de nem lenni, mint Arnolda Shvartseneggera. Általános szabály, hogy a sportoló növeli az izomtömeget az intenzív fizikai aktivitás. De a mi időnkben, a sportolók megtanulják gyakorolni nélkül egy ilyen „mellékhatása”, csak megfigyelni több szabályt is elegendő.
Csökkentse az ismétlések száma
Ha az egyetlen cél az, hogy kizárólag építeni erőt, elengedhetetlen, hogy összpontosítson egy kis ismétlések számát gyakorlatokat. Ez a megközelítés lehetővé teszi a mester több súlyt súlyokat. Az erő növekszik, de az izomtömeg - nem.
Például, ha te egy hokis, azt fogja kérni, hogy a vonat a jégen, amíg csak lehet, azzal a céllal lett szerelő. Hasonlóképpen, ha szükség van a hatalom, akkor jobb, hogy összpontosítson a gyakorlatokat súlyokkal. Hogy milyen súlyt kell a lehető legnagyobb az Ön számára.
Ezen kívül gyakorolja 8-12 ismétlést ajánlott megnagyobbodás képzés, amelynek dolgozik, hogy növelje az izomtömeg és csak vezetne, rossz úton a cél.
Csökkentse a kalóriabevitel
A fő követelmény az izomnövekedést - a szervezet rendelkezésére felesleges kalóriát, így van látva további tápanyagokat az új izomszövet. Ha ez a többlet az „üzemanyagot” nem elég, az asszimiláció új szövet nem lehetséges - és ez nem számít -, hogy milyen sport te. Ezért az egyik leghatékonyabb módja, hogy a szilárdságot anélkül növeli az izomtömeget - megtartani a kalóriabevitel ellenőrzés alatt.
Kevés ember akar kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint amennyire szüksége, hogy fenntartsák a testsúly. De meg kell értened, hogy még plusz 100 kalória naponta fogják használni, hogy új szövetet, és amellett, hogy az erő, és növeli a súlyt a szervezet idővel. De hogyan lehet elérni ereje nélkül az izomtömeget?
Terhelésének korlátozása a szív- és érrendszerre
Erő nélkül izomtömeget kapunk akkor is, segítségével kardio. A harmadik szabály, amely szükséges ahhoz, hogy a felülvizsgálat a stressz a szív- és érrendszerre. Ha Ön chur futó vagy munkát cardio szimulátorok, ez negatív hatással lesz a növekedés a hatalom, mert ebben az esetben a szervezet működni fog állóképességet. Elfogadható 1 vagy 2 óra 20-30 perces mérsékelt ütemben a héten. Nem kell, hogy meghaladják ezt a tartományt, ha azt szeretnénk, hogy erősebb.
A növekedés a súlyemelő képzési programok általában nem ösztönzik rovására a maga nemében a test terhelés. Ne feledje, a fő feladat -, hogy végre erősítő edzés kevesebb ismétléssel, de több súlyt súlyokkal. Hidd el - a szervezetnek szüksége van egy csomó energiát a kívánt hatást. Ezért, ha csak gyengíteni futás vagy egyéb testmozgás berendezések.
Van egy másik veszély - sok becsüld túl magad, és kezdődik, szinte azonnal elvégzi a nagy ismétlések számát. Ez a megközelítés vezet a túlterhelés, a test, és a krónikus fáradtság lesz egy akadály az erős test.
Vegyük például a súlyemelők
Végül ne feledkezzünk meg a testmozgás, ami látható az olimpián. Beszélünk, természetesen, a rándulások a pole. Ez a gyakorlat egyszerűen elengedhetetlen, hogy növelje erejét. Gyakorolja a rándulások súlyemelők előállításához használt az olimpiai játékok. Az titok abban rejlik, hogy nem kell kitalálni mindenféle programok - rándulások, így a terhelés az egész testet egyszerre, amely lehetővé teszi, hogy egy eredmény rövid távon.
Az erő, az izmok nélkül kötet - ez a valóság. Az edzés, győződjön meg arról, hogy megtették ezeket a tényezőket figyelembe, és készek követni őket szigorúan. A legfontosabb dolog -, hogy megtalálják magukat a lehető legkevesebbet gyakorlatokat, így a terhelés a maximális izom. Végezze el a kis számú ismétlés. Ezekkel attribútumok akkor biztosan erősebb, mivel nem növelte az izom.
Ön is érdekelt cikkek ebben a témában: