Az elsődleges megelőzés a stroke
Elsődleges megelőzésről van szó, mielőtt a betegség megelőzése érdekében a stroke. Megelőző intézkedések nevetségesen egyszerű (és ez nem csak a stroke megelőzésére, hanem számos más betegség) - a következő:
- teljes a dohányzásról való leszokás
- az alkohol és a só restrikciós
- eszik annyi gyümölcsöt és zöldséget lehet
- testtömeg korrekció (ha szükséges)
- félórás mérsékelt napi testmozgás
Tanulmányok kimutatták, hogy a fejlett országokban, mind az 5 pontot, legfeljebb 3% -át a lakosság! Az okok sok, de a legfontosabb - ez maga az ember.
Vérnyomás szabályozás
A magas vérnyomás növeli a stroke kockázata 2,7-szer. Tekintettel a jelenlegi környezetben, a vérnyomás is meg kell kezdeni már az iskolában! Annak elkerülése érdekében, a nyomás növelése szükséges, hogy ellenőrizzék a testsúly, enni jobb, rendszeres testmozgást, megszabadulni a rossz szokások. De még ez nem mindig garantálja a normál nyomáson. Szenvedő személyek magas vérnyomás kell kezelni hatékonyan. Megfelelő magas vérnyomás kezelésére képes csökkenteni a stroke előfordulását gyakorisága megduplázódott.
Szabályozni a vércukorszintet
Vércukorszint kell kezdeni, miután 45 év hiányában a kockázati tényezők, és 30 év után, a készlet erejéig. Amikor a betegség diabetes kell próbálni irányítani a vércukorszintet, közel normális. A kombinált diabétesz és a magas vérnyomás az szükséges, hogy csökkentse a nyomást a normális, és tartják fenn a gyógyszer kezelés (ACE-gátlók vannak hozzárendelve, receptor blokkolók, sztatinok).
koleszterin ellenőrzés
Be kell, hogy ellenőrizzék a koleszterin 35 év a férfiak és 45 év a nők esetében. Ha van egy kombinációja lipid metabolizmus és a szívkoszorúér-betegség, magas vérnyomás vagy cukorbetegség, előírt sztatinok. Mindenesetre, meg kell, hogy kövesse egy diéta, hogy normalizálják a testsúly, az aktív életmód, feladja a rossz szokások.
pitvarfibrilláció
A pitvarfibrilláció fokozza a stroke kockázata 3,6-szer. Ezért rendkívül fontos, helyreállítja a normál sinus ritmus, különben - fenntartása céljából gyógyszer pulzusszám tartományban 60-90 ütés percenként, és azt jelenti, hígítja a vért, megakadályozza a vérrögök kialakulását. Ez az egész készlet végzett tevékenységek egyéni alapon a kezelőorvos által.
Normalizálás testtömeg
Természetesen, a túlsúly, az elhízás és még inkább -, hogy ez rossz. Ahhoz, hogy normalizálják a testsúly csak egy módon -, hogy több kalóriát, mint amennyit fogyaszt. És ezt el lehet érni a megfelelő kombinációját a testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend. Semmilyen esetben nem dobja a szélsőséges! Drasztikus fogyás fog több kárt, mint hasznot. Először is ki kell, hogy stabilizálja a súlyt, majd kezdődik fokozatos csökkenése (kevesebb, mint 1,5 kg hetente). De ami a legfontosabb, Súlynormalizálás intézkedések nem átmeneti - ez legyen a módját az életed.
A harc a rossz szokások
A leggyakoribb rossz szokások a dohányzás és a túlzott alkoholfogyasztás.
A dohányzás növeli a stroke kockázata 1,5-szerese. Sőt, nincs „biztonságos” a dohányzás. Bármilyen káros dohánytermékek. Nem kevésbé veszélyes a „passzív” dohányzás - amikor egy személy egy nem dohányzó hosszú ideig (több mint egy óra) a füstös szobát.
Ha a dohányzás káros bármilyen összeget, akkor az alkohol nem. Indokolt dózisok (30-50 ml tiszta etanolban per nap), ez a termék előnyös lehet. Azonban a túlzott alkoholfogyasztás növeli a stroke kockázata 1,7-szer. A férfiaknak nem tanácsos, hogy több mint egy nap:
- vagy 75 ml vodka vagy brandy;
- vagy 300 ml édes bor;
- vagy 700 ml sörrel.
Alapelvek DASH diéta: