Az előnyök nagyon gyors séta a diéta
Ma elmentem nagyon gyors ütemben alatt dinamikus zene, körülbelül 15 km. Popa és a csípő huhogás)))
NU és pomonitorila információt róla:
Gyaloglás: egyszerű, természetes és a jó egészség és a fogyás!
Nehéz túlbecsülni az előnyeit ez, első pillantásra, a szokásos és hagyományos osztályok, mint a gyaloglás. Hiszed vagy sem, de a legtöbb hétköznapi séta a friss levegőn csodákra képes testünkkel, feltéve, hogy a rendszeresség.
Az egészségügyi előnyei walking
A híres szívsebész akadémikus Amosov NM a következőket írta: annak érdekében, hogy egészséges, meg kell, hogy ezt a saját erőfeszítéseit, jelentős és tartós. Nem tabletták és egyéb „csodás” jelenti azokat az erőfeszítéseket nem kap cserélni. Az emberi test olyan tökéletes, vissza a korábbi egészségre gyakorlatilag bármely pontján annak romlását. Mint ahogy öregszünk, és így a felhalmozási különböző bajok, és növeli a szükséges erőfeszítéseket. Egyszerűen fogalmazva, ha 25 év alatt a jó egészség megőrzéséhez, sokan vagyunk, és a jogot, hogy járni a 50 már menni a távon.
Séta a fogyás
Akarják elveszíteni néhány extra kilogramm, de nem akar órákat tölteni izzadás az edzőteremben? Van egy út, és az ő neve - séta! Nem hiszem, hogy egy ilyen egyszerű feladat segít megtalálni az ideális arányokat? Készek vagyunk bizonyítani, hogy most!
Mennyire hasznos séta a fogyás?
Néhány évvel ezelőtt, a brit tudósok tettek megdöbbentő felfedezést. Kiderül, hogy annak érdekében, hogy egészséges, a személy kell, hogy legalább 10.000 lépést, amit egy nap (kb 3 km). Ennek bizonyítéka hipotézis az, hogy az emberek a japán, aki megy gyalog egy csomó élni akár 84 évig. Míg Vengriyane, nem igazán zavarja, hogy még a minimális terhelés, élni csak a 67.
Előny séta a fogyás, és általános erősítése a szervezet nem lehet túlbecsülni:
Ez a legbiztonságosabb és legtermészetesebb módja, hogy megszabaduljon extra kilogramm;
Járás közben a kockázata, hogy fáj, vagy úgy érzi, lelki kényelmetlenség minimalizálva van;
Walking alkalmas mindenki számára, hogy gyakorlatilag nincs ellenjavallat;
Rendszeres ingerlés csökkenti a rossz koleszterin a vérben;
A nők annyira egyszerű módon lehet harcolni kor csontritkulás;
Szabadtéri tevékenységek segít megtartani a test jó állapotban és a hangulat, és javítja arcszínt.
Melyik a jobb - futás vagy gyaloglás fogyás?
Ha összehasonlítjuk a két fajta fizikai aktivitás, a legtöbb oka a következő: walking beállítja a lassú, így a fogyás lesz ugyanolyan lassú, de a futás - ez sebességét, így búcsúzott a túlsúly sokkal gyorsabb lesz. De ez egyáltalán nem igaz!
És kocogás és a gyaloglás a típusú aerob testmozgás, mind alkalmasak a fogyás. De több oka is van annak eldöntésére, hogy részesítsék előnyben a séta. És ez nem csak a kevésbé traumatikus ezt a sportot, hanem a kor, edzettségi szinttől, állóképesség és az összeg extra párnázással.
Walking nem terheli a gerinc és az ízületek, amely lehetővé teszi, hogy a vonat egy hosszú idő, és az öröm. Sőt, közben gyors lépésben szervezet fogyaszt pontosan zsírsejtek, és a futás közben - fehérjék (saját izom), ami gyors visszatérés a lefogyott.
További plusz mellett a séta - nagyon könnyű beépíteni a mindennapi életben. Elég járni dolgozni, vásárolni, hogy az éjszakai séták a parkban, és így tovább. D.
Típusú fogyókúra séta
Számos fő típusa a gyalogos, amely segít, hogy visszatérjen a régi formájában.
Séta fogyókúra - ad egy szép alakú fenék és a lábak, a hasizmok erősítése, telíti szervezet nagy mennyiségű oxigén anyagcserét. Séta több kalóriát éget el, mint a futás! A legfontosabb dolog -, hogy kövesse a szabályokat:
járás - egy gyors, gyors;
lépés - rövid, gyakori. Mennem kell, mintha minden alkalommal rálép a képzeletbeli vonalat;
kezet ugyanakkor, hogy az előre-hátra mozgását ( „inga”).
Tempós séta fogyás - megy, mintha csak valahol végén. Tudsz eltölteni egy kis teszt: a jó ritmust ember tud beszélni, de nem tud énekelni. Ez a sebesség segít elégetni 100 kalóriát edzés.
Gyaloglás fel a lépcsőn, hogy lefogy - erősíti az vádli izmait és a csípő izmait. Alkalmazzák ezt a technikát a gyakorlatban is nagyon egyszerű: ne használja a liftet, válassza az út, hogy megy fel a hegyre, a vonat lépcsőjén a parkokban.
Séta előre hátra - erősíti az izmokat a fenék és vissza. Állítsa be újra, húzza a gyomor, tegye a kezét az övet, és lépni egy lapos pályán.
, Edzés fél órát, de minden nap, hogy elérjék a maximális hatást.
Hány kalóriát égetsz el járás közben gyalog: kalória járáskor
Ma minden valahol siet, menj, fuss. Mit kell tenni - ez a lépést a modern élet. De kiderült, séta - nem csak egy módja annak, hogy egyik helyről a másikra. Egy egyszerű séta is jól segít a fogyásban igazán nehéz egy modern elfoglalt ember. Bíró magadnak: ahhoz, hogy kalóriát éget, nem kell menni az edzőterembe, pazarolja a drága időt, korlátozza magát, étel, előtt és után az iskola.
Úgy tűnik, hogy semmi sem könnyebb, mint a gyaloglás. De úgy tűnik első pillantásra. Ha a gyors és a lassú séta ég különböző mennyiségű kalóriát. Például, a hétköznapi séta egy barát, akkor elveszíti körülbelül 25 kalória 1 óra alatt. Nem sokat, persze, de valamit. Közben egy gyors séta éget akár 150 kalóriát óránként. Természetesen járni egy óra nem működik, egyszerűen azért, mert - egy nagy szív terhelését. Azonban, ha képesek leküzdeni magát, és járni egy gyors ütemben 3-4 alkalommal 20-25 perc naponta, hetente csökken 2-4 kilogramm, attól függően, hogy a szerkezet a test és az összeget a túlsúly. Az eltelt gyors ütemben kilométernél, így égett 30 kalóriát tartalmaz.
Szóval, hány elégetett kalóriák járás közben?
Egy óra tempós séta éget körülbelül 150 kalóriát.
Kilométerenként tempós séta éget körülbelül 30 kalóriát tartalmaz.
Normál séta gyalog elveszett körülbelül 25-30 kalóriát óránként.
Séta - univerzális szimulátor, mint akár csak a lépcsőn már éget 600 kalóriát óránként. Egy csodálatos tény - le, akkor kiad körülbelül 100 kalóriát ugyanabban az időben. Úgy érzi, néhány érdekes számok? A válasz arra a kérdésre, hogy hány kalóriát égetsz óránként attól függ, milyen a személy részt vesz, valamint a testsúly. Ugyanarra a tevékenységre több a túlsúlyos ember kiad több energiát, mint a vékony. A legtöbb elégetett kalória alatt fut, és ugráló kötél gyors ütemben - akár 720 kalóriát óránként.
Ha megy a lépcsőn elfogyasztott körülbelül 600 kalóriát óránként mozgás közben, és körülbelül 100 kalóriát, míg lefelé mozog.
Előnyei séta futtatása előtt
A fő előnye a séta előtt kocogás, hogy séta az emberekre - ez a legtermészetesebb tevékenység, és ennek következtében kevésbé traumatikus. A szakértők szerint mintegy 80 százaléka az emberek A 30 éves és idősebb egy másfajta patológia a gerinc vezető neurológiai betegségek, mint például az isiász és még sokan mások.
Ennek az a magyarázata szomorú jelenség nagyon egyszerű: a testünk eredetileg kialakítva, hogy a gyaloglás, egyrészt a puha talaj, másrészt, mezítláb. Ehelyett egy sor kemény bevonatok és merev cipő. Ez szomorú, de az urbanizáció csak káros a természetes egészség. Ennek eredményeként, ha fut már elterjedt az egész szervezetben egy lökéshullám, ami a porckorongok, és végül provokálja a megjelenése egy adott patológia.
Azonban el kell menni is. Következő megpróbáljuk megtanít a helyes gyalogos alapuló gazdag tapasztalattal foglalkozó szakemberek sok éven át a fejlődés alapvető posztulátumai az úgynevezett "Nordic Walking". Kezdjük az elején.
Öltözési séta
Mivel ez nem nehéz kitalálni, a fő hajtómű - kiválasztani a megfelelő cipőt. Meg kellett volna könnyen hajlítható rugalmas talp, kiváló párnázottságot tulajdonságait. Ne baj, hogy magába zárja a cipő, puha talpbetét, vagy szélsőséges esetekben hozott gyapjú zokni.
Ami a ruhákat, nincs semmilyen megkötés. Az egyetlen ruhát az időjárás, így nincsenek rákényszerítve után tizenöt perces séta a pot (persze, mi nem beszélünk a nyári melegben). Ez azt jelenti, hogy van értelme a hideg évszakban a ruha úgy, hogy az első, hogy egy kicsit hűvös.
Hogyan megy és hol kell menni: a helyes technika séta
A lépést, ha séta legalább 120 lépés percenként, azaz két lépés másodpercenként. Ez ilyen feltételek mellett a hétköznapi gyalogos mozgás alakul rekreációs séta.
Természetesen a legoptimálisabb hely a túrázásra azok a helyek, puha talaj, mint a talajvíz park utak vagy erdei ösvényeken. De hol szerezted őket? Ezért olyan fontos gyalogos helyesen illeszkedik cipő. Ha megvan a lehetősége, akkor az útvonal jobb választani a terep (hegyek, dombok és egyéb „akadályok”).
Ne baj, hogy lazítson elkényeztetett fejhallgatóval zenét. Fül- orr- gégész, mint általában, ellenzik a tanácsot, de lágy zene a fejhallgatóban sokkal kevésbé rossz, mint a decibel a modern városok.
Nagyon fontos, ha séta a helyes testtartás. Szükség van elkerülni a függőleges mozgás a test: a lábát a kocogás sarok támogatás Külön után a második szakasz kerül sor függőleges. Egyszerűen fogalmazva, a láb sarok talpig legyen egyfajta „felborulása”.
Nordic Walking: hogyan kell járni?
Ha lusta bajlódni a lépésszámláló, akkor vezérli a futásteljesítmény. Az átlagos mennek 7-10 kilométert egy nap elegendő lenne.
Melyik szívritmus járás közben?
Feltétlenül rendszeresen ellenőrizzük a pulzusát. Számoljuk ki a normális pulzus járáskor nagyon egyszerű: a számoktól 220 húzza le a kor és szaporodnak a kapott szám 0,65. Így ha 35 éves, akkor az optimális pulzusszám körülbelül 120 ütés percenként.
Miért van ez a képlet pulzusszám járás közben? Mivel alacsony pulzusszám mutatók test éget zsírt, míg magas - szénhidrátok. Nem kell a felesleges zsírt, de a szénhidrátok - az energia. Akkor az energia és a vágy, valamint egy gyümölcsöző gyakorlat.