Az előnyök a semleges markolat
Mint tudja, erősítő edzés, sok fajta fogást. Az egyik ilyen típusú a polusupinirovanny fogást is ismert semleges vagy párhuzamos, azzal jellemezve, hogy a tenyerek egymás felé nézzenek.
Fajta - nagyon fontos momentum a folyamatos haladást, így csak a változó a helyzet a kezében, akkor kap egy új edzést. Ezen kívül, mint egy bónusz semleges markolat gyakran érezte több természetes és ezáltal enyhíti a felesleges stressz ízületek. Ezért fenntartani egy sikeres, hosszú távú képzési, próbálja ki a következő változata a népszerű gyakorlat alkalmazásával semleges fogást.
- Prések feje fölött egy semleges markolat
Prések a fejét egy nagyszerű gyakorlat izomtömeget a vállak és a tricepsz. A „log” lehetővé teszi számukra semleges markolat, hogy a verseny a sportolók nagyon népszerű gyakorlat. By the way, a világrekordot álló nyomogatást a "log" set Zydrunas Savickas van 222,5 kilogramm.
Ahhoz, hogy helyesen végre ezt a gyakorlatot, a test kissé ki kell hátrahajtva, hogy ne érjen az álla. Azonban azok, akik vagy hátproblémák, ez a technika okozhat némi kellemetlenséget. Ha ez a helyzet, majd kövesse a variációs súlyzókkal, egy semleges fogást.
- Fekvenyomás semleges markolat
Természetesen a fekvenyomás a legnépszerűbb gyakorlatok a felsőtest, de visszaélni madárfogással markolat problémát okozhat a vállát, és hanyatt markolat többféle egyszerűen kényelmetlen. Közben van két nagy variációs fekvenyomás semleges markolat - fekvenyomás egy labdarúgó lepecsételt és fekvenyomás a „log”.
Labdarúgás nyakrész a különböző nézőpontokból megfogni, amelyek közül az egyik semleges. Azok számára, akik szeretnék, hogy bonyolítja a munkát, van még egy variáció vastag fogantyúval. Mi a helyzet a fekvenyomás a „log”, akkor biztonsági okokból meg kell tenni a hálózati rack, és a nyak kell alapulnia a dugókat a mellrészen.
- Tolóerő ferde semleges markolat
Az egyik kapcsolatos problémák a teljesítményt a rudas kapcsolatot a lejtőn, túl erőteljes neurális meghajtó fenntartásához szükséges a megfelelő helyzetbe. Ennek eredményeként a legszélesebb és más vontatási felsőtest izmait nem kap optimális edzést. Ezen túlmenően, amikor a nyak érjen a mell, szintén korlátozott tartományban mozog.
Traction az öv egy kézzel ülve semleges markolat lehetővé teszi magáévá a felső része a szabad kéz a test, ami viszont segít erősíteni a részvételét az izmok a törzs. Ezen túlmenően, ez a változat lehetővé teszi a használatát szélesebb körű mozgás képest a pole. Emellett ül tapad, hogy az öv lehet megvalósíthatók alacsony egység használatával karok a semleges markolat, amely rendelkezik egy nagyobb amplitúdójú.
- A curl semleges markolat
A fürt semleges markolat is ismert kalapács fürtök hasonló stílusban fut curl egy súlyzó, az egyetlen különbség - kezében marad semleges helyzetben van. Mellesleg, ez egy nagyon értékes gyakorlat kéz, mert ily módon megnöveli a munkát az alkar, és ismert, hogy gátolja a növekedést a gyenge alkarját bicepsz. Közben meg kell jegyezni, hogy ha a strukturális egyenleg, a dolgozó tömeg semleges markolat göndör lesz, 15 százalékkal nagyobb, mint amikor a az alsó markolat.
- Tritsepsovye bővítmények semleges markolat
Számos változatban tritsepsovyh-Extension hazudik. Segítségével súlyzók és egy semleges markolat lehetővé teszi, hogy szélesebb körű mozgás, mint a pole, mert így a súlya mozognak a fejbőrt.
- Semleges markolat húzódzkodás
Változás madárfogással vagy supinated markolat semleges változások munkahelyek könyök flexor. Így a legerősebb markolat a húzás általában semleges középső fogást. Ez a változás növeli a munka könyök flexor és markolat szélessége legyen körülbelül 55-60 centiméter. De egy szűk semleges markolat javítja a munka extensor váll szélessége - körülbelül 15-20 centiméter (általában, hogy a tökéletes V alakú fogantyú). Emellett érdemes megjegyezni, hogy ez a gyakorlat a fejlett.
- Első guggolás semleges markolat
Mint ismeretes, az első guggolás egy nagyszerű gyakorlat az alsó test azonban, amikor ilyen mozgás, sokan nem tudják tartani a könyök felfelé tartva a problémák rugalmasságot. Akkor kikerülhető a probléma segítségével egy biztonságos bar guggolás, párhuzamos kar, vagy a carpalis pántok tartani őket semleges markolat.
Csatolja a pántok a nyak váll szélessége, vagy a szélessége, hogy tetszik. Állj úgy, hogy a válla lepecsételt, a tenyerek kell egymással szembe. Milyen magas lesz képes megtartani a hevederek, attól függően, hogy a rugalmasság, hogy van, az emberek nagyon gyenge rugalmassága közötti különbség a bélyeg és a kezében lesz. Most vegye le a nyak és a teljesítmény állvány és kezdenek zömök. Ahogy mozoghat azt találjuk, hogy a használata a hevederek ily módon lehetővé teszi, hogy tartsa a könyök magas, kényelmetlen érzés nélkül.
- Deadlifts semleges markolat
Deadlifts egy nagyszerű gyakorlat épület teljes erejét és méretét. A hatszög keresztül fogólap ezt a mozgást lehet végezni egy semleges markolattal.
A hatszög alakú lehetővé teszi az állandó belsejében a bárban. Ez segít fenntartani a függőleges testhelyzet, ami viszont növeli a tudása. Mellesleg, ez a fajta keselyű találták, több mint 30 évvel ezelőtt, és szolgált az ihletet „trap-nyak” által kidolgozott, Al Dzherardom, erőemelő North Carolina, már sok évvel azelőtt.
Mivel a design a hexagonális nyak, amikor ilyen gyakorlat center rúd egy vonalban van a csípő - ellentétben a szokásos nyak, ha akadályozzák a lábát. Hands ugyanakkor találhatók az oldalán a semleges helyzetben.
- Squat kiugrani egy semleges markolat
- Vállat von semleges markolat
Hatszögletű keselyű, keselyű-Trap, súlyzók, és sokféle szimulátorok Shraga lehetővé teszi, hogy végre ezt a gyakorlatot, miközben kezét az oldalán a semleges helyzetben.
Ezzel szemben Schrag súlyzó egyenes bár finomabb mozgást, mivel a súlya ebben az esetben nem ragaszkodnak a lábát. Végezze ezt a gyakorlatot, mint a hatalom keret nyugszik a nyak rögzítőket. Azt is figyelembe szabad kezet egyik szárába a keret, amely fenntartja a több függőleges helyzetben a test.
Diversity - A siker kulcsa az erősítő edzés. Azonban ez nem csak az oka a növekedés az izmok és növelheti az erőt, ez is segít fenntartani az egészségügyi ízületek. Ezt a cikket bemutatott több módon gyakorolni a nagy izomcsoportokat egy semleges fogást. Próbáld ki őket, és látni fogja, hogy a képzés egyre jobb lesz.