Az egészséges táplálkozás fogyás elvek, menük, receptek
A modern kanonokok, a szépség - nő legyen vékony és tónusú. Ahhoz, hogy a forma a hölgyek vették igénybe a különböző diéták.
Azonban a fő probléma az összes rövid távú diéták hogy hatásuk rövid életű. Az egyik csak menjen vissza a régi életforma, mint az extra súly is visszaadja.
Ennek elkerülése érdekében meg kell változtatni az egész villamosenergia-rendszer.
Egyszerű, de hatékony rendszer, ami működik nem csak a csökkentés, hanem tartsa a súlyát sokáig fejlődött. Lehetőség van, hogy lefogy nélkül éhezik, nem érzi kényelmetlenséget a korlátait és a beriberi.
Ez az úgynevezett „egészséges élelmiszer”. Úgy tervezték, hogy minden korosztály és tökéletesen illeszkedik a mindennapi életben.
Elvek és szabályok az egészséges táplálkozás fogyás
A fő feladat, amelyet meg kell elhelyezni az átmenetet az egészséges táplálkozás - teljes szabadságot a problémáktól. Túlsúllyal együtt jár más betegségekkel.
Bár ez a folyamat nem gyors, de az eredmény rögzített hosszú ideig, és figyelemmel a szabályok - örökre.
- Az ételeket egyenletesen eloszlik a ébren.
- Legalább öt étkezést naponta: reggeli, ebéd, vacsora és két rágcsálnivalók;
- Opcionális reggeli, legkésőbb két órával ébredés után kell enni, és meg kell lennie a teljes meleg étel - zabkása, rántotta, müzli;
- Feltétlenül kell inni egy egyszerű, tiszta, szénsavmentes vizet. Ez megkönnyíti eltávolítását toxinok, telítettség A szövet és sejt tápanyagok, anyagcsere gyorsítás;
- Ne egyen útközben! Még ha nagyon kevés időt, akkor abba kell hagyni, és ez jobb leülni, hogy úgy érzi, az íz és aroma az egyes darabok;
- Az utolsó étkezés legyen legkésőbb két órával lefekvés előtt;
- Önszerveződést hetente egyszer „boot” nap - az egyik ehet „tiltott” edény;
- Növekszik iokomotoraktivitást minden lehetséges módon - gyalog, mászni, és leereszkedni egy lift nélküli, nem él.
Ez az egyszerű, de nagyon hatékony szabályokat. Még ha a diéta ugyanaz marad, csak a változó egyes szokások, akkor könnyen elveszítheti néhány kilót.
Mely termékeket ki kell zárni, és amely éppen ellenkezőleg, tartalmazzák az étrendben táplálkozás
Az egyik legnagyobb kihívás az átmenet az egészséges táplálkozás - hogy egy listát a kívánt és nem kívánt termékeket. Ez nem azt jelenti, hogy mostantól az ételt a tiltott listán mindig rendelkezésre áll, de használata minimalizálni kell.
Foods, hogy el kell kerülni:
- Alkohol. Nagyon magas a kalória, és nem viseli olyan jó a szervezetben, különösen a likőrök, édes borok és sörök.
Az alkoholfogyasztás kerülendő. - Chips. Ezenkívül ez a termék nagyon magas kalória, ez is tartalmaz sok só, ami késlelteti az intersticiális folyadék, ödéma és a túlsúly.
- Édes italok tartalmaznak túl sok cukrot és egy „üres” kalória.
Bennük nincs olyan jó, de ugyanakkor adnak egy nagyon nagy terhelést jelenthet a máj és akár hozzájárulhat a diabétesz kialakulását.
Termékek, amelyek kívánatos kizárni:
Foods, hogy mindig bele kell az egészséges étrend:
- Sovány hús. Csirkemell, marhahús, pulyka, sonka zsír nélkül - kiváló és nagyon kielégítő termékeket.
- Zöldség semmilyen formában. Kívánatos, természetesen, a friss, de ha nem tud, vagy főzni egy pár.
- Gabona. Kása a víz vagy tej jó a reggeli és köretként a hús.
- Tejitalok és sajtot. Joghurt tartalmaz tejsavbaktériumok, javítja bélműködés, ami azt jelenti, hogy az összes vitamin a élelmiszer lesz emésztett a szervezet.
- Sütés teljes kiőrlésű liszt és a kenyér.
- Fish. Értékes forrása az egészséges zsírok.
- Zöld tea, gyógyteák, gyümölcsitalok és gyümölcslevek cukor nélkül.
- Gyümölcsök. Célszerű enni reggel, a reggeli vagy snack.
Mint látható, a lista kicsi, és a szigorú kizárása egy kicsit. Szükség van arra, hogy ne csak a termékkör, hanem azok előkészítési szabályok megőrzése vitaminokat, és nem növeli a kalória tartalma.
Szabályzata hőkezelés étel egészséges étrend:
- teljesen megszüntette az étolajat vagy sütés;
- megsütjük lehet grillezett vaj nélkül;
- Egy előnyös eljárás a hőkezelés - gőzölés. Ez tartja a maximális mennyiségű vitamin és ásványi anyag;
- Azt is forrni, és lassú tűzön főzzük olaj nélkül.
Ragaszkodnak ezeket a szabályokat, akkor javulni fog az egészségügy és megszabadulni a plusz kiló könnyen.
Miután a termékek listáját, akkor folytassa a kidolgozása a diéta. Ez a megközelítés jó, mert akkor megszokott, hogy illeszkedjen az ízlése preferenciák és szokásokat.
Ha a hal - nem a legkedveltebb termék, akkor lehet biztonságosan dobni. Íme egy példa arra, mit lehet enni bármikor az öt étkezés.
reggeli:
- zabpehely vízben vagy tejben és gyümölcsök;
- hajdina és a tej;
- rántotta egy pár;
- buggyantott tojással és pirított kiőrlésű kenyér;
- túró gyümölcs- és tejfölös;
- szendvicsek kiőrlésű kenyér főtt hús és zöldség.
- főtt húst egy saláta friss zöldségek;
- leves növényi húslevest és hajdina hússal;
- párolt zöldségek csirkemell;
- tészta mártással és a rák;
- saláta és grillezett filé;
- saláta főtt marhahús cukorrépa és zöldségek;
- lazac és a brokkoli a grill;
- Túrós rakott teljes kiőrlésű liszt, cukor nélkül;
- saláta tojás, tonhal konzerv és zöldségek.
- gyümölcs - alma, körte, banán, egy kis szőlőt;
- Természetes édesített joghurtot;
- teljes kiőrlésű zsemle;
- üveg joghurtot vagy savanyú tej;
- túró;
- egy marék dió és szárított gyümölcsök.
Fontos, hogy mindig legyen kéznél egy egészséges élelmiszer. Ne vásároljon keksz tea, cserélje ki egy gabona kenyerek vagy tekercs.
Gyümölcsök kívánatos, hogy a reggel.
Egyes táplálkozási tanácsot, hogy ne használja a tojássárgájából, de értékes forrása a vas.
Feltétlenül szerepeljen a diéta kevés növényi olajjal salátákhoz. Ez segít elkerülni a sok problémát az egészségügyi és a megjelenés.
Receptek táplálkozás fogyás
Főzés egészséges étel sokkal könnyebb, mint a hagyományos élelmiszerek. Az alapja a diéta egyszerű egykomponensű étkezést minimális hőkezelés.
Sokan közülük lehet készíteni előre, abban a formában a hazai félkész termékek, amelyek jelentősen időt takarít meg.
Lazac steak párolt brokkolival
Vegyünk két részre:
- egy pár halat darab - körülbelül 150 gramm tömegű;
- gyümölcslé, citrom;
- brokkoli;
- olívaolaj, só, bors.
Lazac jó olvadás és főzzük a grill körülbelül öt perc alatt mindkét oldalon. Egy íz akkor szórjuk a halat citromlével.
Forraljuk brokkoli párolt, só, bors, szitálás olívaolajjal.
Tálaláskor a lazac körettel brokkoli meleg.
Csirke szelet gőz sütőtök
Nem mindenki szereti a mell a lehető legtisztább formában. Cook a pogácsákat tök hasznos, akkor lehet enni köret nélkül.
Vegyünk négy részre:
- 0,5 kg filé;
- 200 g tök;
- egy tojást és egy kevés sót.
Grind egy keverőben hús és sütőtök, sót, és keverjük.
Beat a fehérje, és adja meg azt a töltelék.
Ezek a hamburgerek nem nagyon jól megtartják formájukat. Megfőzzük különleges formák muffin egy pár 20 perc alatt.
átmeneti problémák
Annak ellenére, hogy a vonzerejét a képet kapcsoló az egészséges táplálkozás kíséri sok nehézséget. Néhány ezek közül igen jelentős.
De ne ess kétségbe, a problémát meg lehet oldani, és az eredmények lenyűgözőek.
Először is, csalódott szerelmesek gyors eredményeket. Ezzel a módszerrel a táplálkozás tömeg megy lassan.
Néha úgy tűnik, hogy nem állt meg. De meg kell várni egy kicsit, nem térhet el a tervet.
Az eredmény az lesz szükség, és stabil.
A következő probléma, hogy sok arca - a megértés hiánya mások. Sajnos, annak érdekében, hogy ezen akadály leküzdése nem lehet általános ajánlásokat.
Meg kell vizsgálni a környezet, a család és a barátok, hogy megpróbálja elmagyarázni, de könnyen figyelmen kívül hagyja a kívülállók.
A fő akadály, amit valószínűleg találkozik - a saját étkezési szokásait. Nehéz egyszer és mindenkorra hagyjon fel a sütemények és édességek.
Meg kell mutatnia akaraterő. Egy hónappal később, sem a tiltott listán, és már nem akar.
Anyagcsere lesz rekonstruálni egy új, egészségesebb módon.
Az eredményeket a hajózás fogyókúra cikk medencében. A látogató a medence szabályok és hogyan lehet a legjobban úszni stílusban.
Komplex reggeli torna fogyás itt.
Az eredményeket az átmenet az egészséges táplálkozás
A legnagyobb kihívás - a felismerés, hogy az egészséges táplálkozás - ez nem egyszeri esemény, nem egy rövid távú diéta. Ez egy hosszú idő, ideális esetben - az összes.
Az eredmények az átmenetet egy új életmódot is csodálatos. Vékony és tónusú test, egészséges haj és a körmök, a friss arcbőr.
Megértésének hiánya a környezet alakul meglepetés, majd elfogadása az új életmódot.
Idővel megszokja, hogy értékelje a termékeket, és kiválasztani a helyes enni.
Persze, néha érdemes kényeztesse magát egy tortát, vagy csokoládét, de nem gyakrabban, mint hetente egyszer.
Próbálja fejleszteni a maguk racionális menü egészséges és megfelelő táplálkozás.
A nehézségek és problémák az elején, vissza és maradjon karcsú alak.