Az edzés prosztatagyulladás, a Kegel-gyakorlatok, az összes kérdése van a prosztata!
Gyógytorna használják a kezelésére és megelőzésére prostatitis. A fő célja a gyakorlatokat végzi a prosztata, hogy javítsa a vér áramlását a prosztata és erősíti az izmokat a gát.
Torna, hogy felgyorsítsa a gyógyulási folyamatot, a gyulladás csökkentése, normalizálódása csere folyamatok, megakadályozza a stagnálás a prosztata váladék, és ezáltal normalizálja a funkcióját.
Kegel-gyakorlatok
A komplex terápiás gyakorlatok célja nőgyógyász 1920 Arnold Kegel, széles körben használják szerte a világon kezelésére és megelőzésére prosztatagyulladás.
Kegel gyakorlatok célja, hogy erősítse a medencefenék izom (a gát). Ahhoz, hogy betöltsék ezeket a gyakorlatokat nem igényelnek különleges képzés vagy amelynek az edzőteremben.
Néhány gyakorlatot el lehet végezni ül a számítógép vagy a TV, séta közben vagy a járművek vezetésére.
Kegel gyakorlatok:
- Felváltva szerződés és pihenjen a medencefenék izmait. Erre a csipet, és húzza meg a fenék és a végbélnyílás visszahúzódik izmos gyűrű. Meg kell kezdeni a 10 ismétlést, majd számának növelésével 50, 3-4 alkalommal egy nap.
- Csökken a medencefenék izmait 5-7 másodpercre, aztán pihenni. Ismételjük meg a gyakorlatot 10-szer fokozatos növekedése idején a csökkentés.
- A vizeletürítés szükséges 4-5 alkalommal megszakadt a vizelet-patak, majd pihenni és megújítja a vizelés. Elején alkalmazása a gyakorlatban is megjelenhetnek kisebb hasi fájdalom és görcsök során az ureter. Általában 1-2 nap kellemetlen érzések elmúlnak.
Más típusú testmozgás
Minden más testmozgás csoport prosztatagyulladás időt igényelnek és rendelkezésre állás speciálisan felszerelt berendezések (tornaterem), de Kegel gyakorlatok, magas hatásfok.
Gyakorlat fekvő helyzetbe
- Keverés és hígítás a talpa és a térdét kissé behajlítva. A hígított állapotban kézzel próbálja húzni a lapátok a földre a lehető legalacsonyabb. A gyakorlatot végezni 10-12 ismétlést 2 db.
- Az emelkedés a medence közben tenyésztési törzsek. Gyakorlat végzik 5-8 ismétlést 3 megközelítés.
- Felemelte a kiegyenesített alsó végtagok, majd összecsukható és hozza őket a mellkasához. Gyakorlat végezzük 5 ismétlésben két megközelítés.
- A lábak emelt magassága 2-3 cm-re a padlótól, a test felemelkedik a könyökére. További váltakozva végzett hígítása és keverése chiasm alsó végtagok. Gyakorlat történik 8-10 ismétlést 2 db.
- Gyakorlat „Birch” - az alsó végtagok a medencével irányulnak függőlegesen felfelé, míg a test által támogatott kezek, pihen a lumbális régió. A gyakorlatot végezzük 5 alkalommal 2 db.
Oldalán feküdt: szüntesse meg a kiegyenesített lábat 5-6 cm-rel a talajfelszín, és körkörös mozdulatokkal, először az óramutató járásával megegyezően, majd - az óramutató járásával ellentétes. A gyakorlatot végezni 10-12 ismétlést 2 db.
- Felváltva fel kiegyenesedett lábak magassága 3-5 cm-re a padló és hozd le az eredeti helyére. Gyakorlat végre 10 ismétlést a két megközelítés.
- Felemeli a alsó végtagok a padló felülete, a rögzítés ezen helyzetben 3-5 másodpercig, majd visszatér az eredeti helyzetébe. Gyakorlat végre 5 ismétlésben 2-3 készletek.
Gyakorlatok álló helyzetben:
- Kiderült törzs jobb oldalán és a bal oldalon. Gyakorlat végzik 10-15 ismétlések egyik megközelítése.
- Törzs jobb oldalán, balra, előre és hátra. A hátsó, azonban továbbra is lapos és a döntési válik párhuzamosan a földre. A gyakorlatot végezzük 2-3 percen keresztül 1 megközelítés.