Az álom tudománya
Ebben a cikkben fogom megosztani veletek a tudást és tapasztalatot, hogyan lehetne javítani a minőségét alvás. Minden férfi, te és én, vannak napok, amikor ahelyett, hogy 7-8 óra kell aludni 4 vagy 5 óra. Ébredés után négy óra alvás - ez egy nehéz és hálátlan. Megmutatom, hogy ezek a négy-öt órát, hogy a legtöbb hasznot.
Egy évvel ezelőtt, élt és dolgozott a távoli helyeken egymástól, és a munka után elmentem a konditerembe. Az ingyenes képzési nap, találkoztam barátokkal, vagy részt vesz a személyes ügyek. Ennek eredményeként, aludtam 4-5 órát egy nap. Miután néhány héttel az élet, rájöttem, hogy kell változtatni valamit.
Elkezdtem érinteniük ahhoz: növelni az órák számát egy nap nem tudtam, hogy feladja a képzés és üzleti találkozók is, nem akart. Ennek eredményeként, azért jöttem, hogy az a tény, hogy szükség van, hogy nem a mennyiség, hanem a minőség. Aztán úgy döntött, hogy minden rendelkezésükre álló és mások tapasztalatait, vonatkozó aludni.
Az első dolog, megpróbáltam - relaxációs technikák, amit megtanultam, mint egy gyerek. Ezt a technikát, amennyire én tudom, aktívan használják a jógik. További részletek a világítástechnika maga fogok egy másik cikkben, de most csak azt tudom mondani, hogy azért, mert ez vagyok tíz percig relaxál legtöbb test izmait, hogy a lényeg, hogy ez megszűnt (a test) érezni. Kiderült, hogy elaludt egy teljesen nyugodt állapotban, öntsük ki jobban, mint amikor csak csukd be a szemed és a „vágott le.” Azt hiszem, ez azért van, mert közben a relaxációs csinálsz egy munka, ami általában alvás közben. Nevezetesen - a tisztítás az agyad az információk gyűjtése, felhalmozott több mint a nap. Így, ha a „Belépés” aludni, mivel a „megkönnyebbülés” a tudat e tartalékokat az agyad, hogy a használt fordítható tisztító törmeléket, most a másik nem kevésbé hasznos munkát. Ezen felül, a relaxációs eldobná a felhalmozott naponta merev izmok az egész testet, és ez is az egyik funkciója az alvás, amely előírja, hogy időt és energiát, és akkor ezt a munka „függetlenül”, még mielőtt elaludtam.
A második dolog, amit észrevettem vizsgálata után számos cikk - a környezeti hőmérséklet. A hideg, hogy elég alvás rosszabb, mint meleg időben. Ezért lefekvés előtt, lettem jól szellőztetett helyiségben, de az éjszaka becsukta az ablakot, ha az ablak hideg volt. Fontos, hogy nem lenne fülledt a szobában. Ie Jobban alszom a hűvös szobában, de egy meleg takarót, mint takaró nélkül, de egy fülledt légkörben. Mellesleg, ha a hőmérséklet túl magas - Kap elég alvás ugyanolyan rossz, mint a hideg. Az ok egyszerű. Ebben és a másik esetben, a szervezetnek szüksége van extra teljesítmény szabályozására az alvó test hőmérsékletét.
A harmadik - az ételt. Aludj egy kitömött hasa irracionálisan - a szervezet tölt sok erőfeszítést és energiát kellene megemészteni, mi van a gyomrában, ahelyett, hogy mi kellett volna költeni ezeket az erőket visszaállítási folyamatokat. Sokan azt állítják, hogy nem tudnak aludni éhgyomorra. Inni egy fél liter meleg vízben, vagy enni egy almát, és aztán megy aludni -, amíg a gyomor számára nyilvánvaló, hogy „csalt” némi időt vesz igénybe, amely alatt van ideje aludni. Ismét - ne egyen lefekvés előtt! 5 óra alvás előtt semmi nehéz. Én általában nem vacsorázni, így számomra ez nem jelent problémát. Akkor, Praed dolgozni, teát inni, enni salátát, vagy valami sokkal egyszerűbb, de nem az első, második és harmadik tanfolyamok! Emlékezz, evés, lefekvés előtt - gonosz és rossz talán az elsődleges oka a megjelenését a has, a „sör”, lóg az oldalán és a többi „narancsbőr”! =)
Negyedik - alkohol. Itt, valamint az élelmiszer. Ha inni röviddel lefekvés előtt, akkor a szervezet küzd az alkohollal, vásárlóerő, hogy semlegesítse a tény, hogy tedd magad. Ezen túlmenően, az alkohol vezet a kiszáradás, ami rosszul érinti a mély alvás, és ebből következően annak minőségéről. Tehát - ne igyon semmit alkoholos lefekvés előtt.
Ötödik - gyengéd nyújtással lefekvés előtt. Nem tudom, hogy tisztában vannak azzal, vagy nem, de reggel a gerinc 1-2 cm. Hosszabb, mint az éjszaka. Egész nap a gerinc tartja jelentős súlya a test és az éj, amint megereszkedik. Az éjszaka folyamán, ismét húzta. Ez a folyamat felgyorsítása a megtakarítás a szervezet. 60 másodpercig, mielőtt aludni fordított szerény gyakorolja a gerinc húzási megtérül a Spergula. Később, egy másik cikkben, meg fogom mutatni, hogy mit csinálok, lefekvés előtt minden nap. Ez egy nagyon gyors és egyszerű.
Hatodik. Szeretné jól aludni - alvás egyedül. Pontosan. A tény az, hogy még ha alszik mellette a kedvenc macskája és éjszaka elmegy inni a vizet, akkor a szervezet ilyen vagy olyan módon, reagálni fog erre. Lehet, hogy nem ébred fel, de az átmenet különböző fázisai közötti alvás fog történni, és akkor kell az extra időt és energiát, hogy vissza fog térni, hogy hol volt. Nos, ha ott nem egy macska, de az ember, akkor megtörténhet bárhol egyáltalán. Et a sarok, vagy könyök akkor a bordák előtt (ó, borzalom!) Megvonása akkor a meleg takaró (hogy ez mit jelent - lásd 2.). Aludj egyet!
Hetedik. „Óra alvás éjfél előtt két órával alvás után” - írta Pol Bregg, és én ebben a mértékben támogatott. Azt is észrevettem, hogy óra alvás után 06:00 személyesen ad nekem több, mint 2 óra alvás között éjfél és reggel 6 óra. Tehát kitalálni az ő alvás - mit időre van elég aludni, és próbálja meg jobban, hogy a lehető legnagyobb részét az alvás esett az óra.
Nyolcadik. Zuhany lefekvés előtt - ez nem csak egy szükséges intézkedés higiéniai szempontból. Meleg zuhany segít megnyugodni és pihenni, ami viszont, ahogy azt már említettük, a jótékony hatása az alvás. Csak egy zuhany akkor tisztítja a bőrfelületet, hogy ragadt rád a nap (és botokkal, hidd el, az őszinteség), és tisztítja a pórusokat, amelyeken keresztül a bőr „lélegzik”. És mivel a bőr fedi az egész tested. Tehát mit kell tenni annak érdekében, hogy lenne tested lélegezni szabadon, nem csak az orron keresztül!
Kilencedik. Azt hitték, hogy alszik ki a jó lehetetlen. Azt vettem észre, hogy ez nem igaz. Ha vasárnaptól hétfő I kiloccsan, ahogy kellene, akkor a környezet elég jól húztam csak ez az egy bal dryhnuv mindössze 4 óra, hétfőtől kedden és keddtől szerdáig. Nemrég olvastam a hírt, hogy a tudósok bebizonyították, hogy lehet pótolni „alváshiány” bőrkiütés miatt =) Tehát biztos, hogy legalább egyszer, lehetőleg hetente kétszer kap elég alvás, ahogy kellene.
Összesen, itt a kilenc összetevő hatékony alvás, amellyel éltem 10 hónap, a kiadások hétköznap az alvás mintegy 5 órán keresztül. Ugyanakkor dolgoztam, képzett, és volt ideje beszélgetni a barátokkal.
Tehát, ha az idő rövid, és aludni akarok:
1. Relax.
2. szellőztesse ki a helyiséget és a leltár meleg takaróval, ha a szoba hideg.
3. Ne egyen lefekvés előtt.
4. Ne igyon alkoholt lefekvés előtt.
5. Stretch lefekvés előtt.
6. Menj egyedül aludni.
7. Próbáld meg lefeküdni a lehető leghamarabb (vagy abban az időben, amikor a „hatékonyság” a legnagyobb álma).
8. A meleg zuhany, lefekvés előtt.
9. Alvás a proc.