Az alapvető szabályok az étrend tag Oleg thorns, fordiets
Akik fogyni, vegye fel villamosenergia-rendszer, támaszkodva a táplálkozási szokások és az élelmiszer-preferenciák. Az egyik csoport az emberek fontos feltétele a fogyasztás korlátlan mennyiségű fehérjét, azok alkalmasak, mint a diéta vagy Ducane Kremlben. De az emberek, akik azt hiszik, hogy a lényeg az, hogy egészségének megőrzését tápanyag-egyensúly, kiegyensúlyozott étrend választására a fogyás. Az alapelvek az élelmiszer alapú étrend tizenöt Oleg Terna. Tehát ez reális, hogy lefogy, komoly megszorítások, csak kövesse a megadott szabályok?
Alapelvek Tizenöt diéták
A fő elv „pyatnashek” egy napi fogyasztása fehérjék és szénhidrátok, gyümölcsök és zöldségek naponta hagyjuk 4 étkezés. E rendszer szerint a hatalom az étrend kizárja sajt, kolbász, szalonna, és így tovább. Mérték részek csér étrend ököl, azaz Reggeli, ebéd és vacsora három ököllel élelmiszer. Attól függően, hogy a gól - fogyás, hízás vagy tartsa a készítmény minden egyes fogadó más élelmiszer, annál inkább lesz szó később.
Ha transzfer gramm, majd egy csuklóval protein terméket vagy gyümölcs, a nők számára 140-160 g és 200-220 g férfiaknál. Adag tömeg szénhidráttartalmú élelmiszer kevesebb lesz. Érdemes megjegyezni, hogy ez sokkal kényelmesebb méretének mérésére, figyelembe az intézkedés az összeg a markában. A hangsúly a száma gramm adag legyen a legelején a fejlődés a villamosenergia-rendszer, vagy ha a méret a tenyerével nagyon kicsi, gyakran igaz a nőkre.
Menü tápanyag összetétele Oleg Terna
Ütemezése a kiegyensúlyozott étrend egy hétre
Tizenöt mastering a diéta, az első szakaszban kell mind betartani a menetrend kifejlesztett egy kiegyensúlyozott étrend két hétig. Meg kell érteni az alapelveket diéta és kövesse a dinamikája súlyát.
Ha ebben az időszakban, az extra súly kezdik elhagyni, ami azt jelenti, hogy a múltban a diéta túlzott volt. Ebben az esetben tartsa be a kiegyensúlyozott étrend fogyni kell, hogy abban a pillanatban, amikor a súlycsökkentés megáll. Ezt követően, szükséges, hogy folytassa a következő lépés a „fogyás”.
Ha tizennégy napon belül fogyás nem fordul elő, az azt jelenti, hogy a hatalom a múltban elegendő volt, és nincs sallang. Kívánt a jövőben megszabadulni a plusz kiló kell menni az ételek korlátai. Ha a tömeg elég, hogy fenntartsák ezt folytatnunk kell enni a szabályok szerint a szóban forgó fokozat. Minőségének javítása, a test kell kidolgozni.
Tiszteletben tartva a kiegyensúlyozott táplálkozás, mind a három étkezést kell tartalmaznia ököl fehérjét, szénhidrátot és zöldségfélék, valamint egy italt engedélyezett. Negyedik vétel három ököllel gyümölcs. Adott esetben az összes gyümölcsöt enni egyszerre, akkor lehet osztani több szakaszban és szervezi snackek a nap folyamán.
Miután minden hetedik napon, akkor megengedheti magának egy részének bármilyen élelmiszer vagy ital. Értékét nem haladhatja meg akkora, mint egy ököl. Ez a nap van jelölve a képen torta. Ez a pszichológiai trükk teszi étrend vonzóbbá. Betartják a szabályokat, hogy könnyebben, ha lehetséges hetente egyszer kényeztesse magát egy ízletes.
Korlátozások a választott étel ebben a szakaszban már nem. A bármely jóváhagyott termékek biztosítják a kiegyensúlyozott étrend a fogyás. Milyen ételeket lehet fogyasztani tizenöt étrend lehet olvasni linkre kattintva.
Menetrend be a fogyókúra Tizenöt
Ebben a módban, meg kell tisztítanunk a diéta magas kalóriatartalmú - zsíros hús, gyors szénhidrátokat. Ebben az időben, hogy nem kívánatos evés sült ételek. Megtagadása tartalmazó italok kalóriát fog vezetni a fogyasztás csökkenéséhez energia-bevitel.
Ez a szakasz a diéta is kétféle nap „fokozatos fogyás” és a „gyors fogyás”.
sima fogyás
Lépésben „sima fogyókúra” Tizenöt diéta azt jelenti számának csökkentése elfogyasztott szénhidrátok egy adagot naponta. A fehérje mennyiségét viszonyítva az első üzemmódba ugyanaz marad, míg a részesedése a zöldségek a napi étrend növekszik két részre.
Csökkentve a fogyasztás részesedése a fehérjék nem fordul elő, mint az elveivel összhangban a kiegyensúlyozott étrend szükséges különös feltételeket, amelyek extra súlyt ment zsírraktárak és nem kárára izom. Fehérjét használnak az izomszövet felépüléséhez, ez egy jelentős fogyasztói kalóriát a szervezetben, ezért az izom annál nagyobb minél nagyobb a napi energiafogyasztás.
Számos zöldség ebben az időszakban tökéletesen táplálja és biztosítja a jó munkát a tápcsatornában. Minden gyümölcs, kivéve banán és a szőlő felhasználásának engedélyek, ők biztosítják a szervezet számára nélkülözhetetlen nyomelemek és vitaminok.
Gyors fogyás
A rendszer „expressz fogyókúra” szénhidrát mennyisége részek nullára csökken. Ezek a napok egy hét is lehet 3-4, ne tegyünk az mennyiség több, ez vezethet a hiba. Ebben a szakaszban a menü kivéve sertés kizárt bárány és minden hüvelyesek. A gyors fogyás étrend a nap eltávolítjuk az összes étkezést tartalmazó összetett szénhidrátok. Betiltott minden magas kalóriatartalmú italokat. Még engedélyezve „szabadság has„jelentése során a”fogyás" a heti menü. Annak ellenére, hogy az alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek, a lehetőséget, hogy élvezze a kedvenc étele is.
Étkezés pyatnashek iránymutatások súlygyarapodás
Nem minden ember szeretne fogyni, néhány a diétát az izomtömeg növelésére. Tizenöt fejlődő diéta Oleg csér előírt külön tápegység áramkörét a súlygyarapodás.
Úgy tűnik, egy sor kilogramm nem lehet gond, többet eszik és pokaloriynee és gyorsan elérjék céljaikat. Ebben az esetben feltétlenül kap tárcsa pár kilót, de a minősége nem, amire szüksége van. Súlygyarapodás kell történnie növekedése miatt az izomtömeg, nem teljes zsír térfogata. Ezért nem lehet ötletszerűen próbál hízni.
A tag, hogy növelje a testsúly kell fogyasztani három adag szénhidrátot, mint az első elektromos üzemmódban, és négy.
Mi a cikk-cakk-plus és hogy enni
Miután minden hetedik napon, hanem csak egy zöldség adag ehet minden élvezet kizárt táplálkozási szempontokat. Ez lehet egy szelet tortát, nem nagyobb, mint egy ököl, és egy pohár sör, de szükséges, hogy válasszanak a finom ételek és az alkohol. Ha kell egy ünnepi étkezés, akkor ezen a napon, akkor logikus, hogy zegzugos az étrendben. Mindenesetre, olvassa el az utasításokat, hogyan lehet megállítani a túlzott evés, és nem bontják a diéta során a nyaralás.
Töltsük fel a saját étrend alapján pyatnashek
Kombinációjának alkalmazásával nap különböző energiaellátó rendszerek is, hogy egy diéta magad. egy ideig, hogy jöjjön.
Például, hogy fenntartsák tömeg egy állandó állapot kellően, hogy fenntartsák a kiegyensúlyozott étrend. Egy nap egy héten, hogy nem a szabályok szerint „puha diéta”, amely helyére két adag szénhidrát zöldséget. Ne feledkezzünk meg a cikk-cakk-plus, amelynek során megengedett a használata semmilyen édességet vagy alkoholt.
Lassú megszabadulni extra kiló az első héten a rendszer tartalmazhat 3-4 nap gyors fogyás „, 2-3 nap szállítási stabilizálására súly és egy cikk-cakk plusz. A második héten a költségek csökkentése érdekében a napok számát a második típusú fogyás legfeljebb kettő. Hétig különböző adagolást kell váltogatni, egyes kiválasztott üzemmódot.
Az extra fogyás egy bizonyos esemény, akkor lehet, hogy több, mint egy merev étrend, amely magában foglalja az öt nappal a hatalom „gyors fogyás”, és két nappal a „puha diéta”. Ebben a rendszerben, két hétig, nem cikk-cakk plusz. És bár a „merevség” ezt a diétát könnyebb lesz kiegyensúlyozottabb, mint a só-mentes diéta menü 14 napig ami festett nélkül összetett szénhidrátok.
Fejlesztő étrend Tizenöt Oleg csér.
Ui Az alábbi diéta ne felejtsük el, hogy vigyázzon a test - cserjések, fürdő és vákuum masszázs bankok otthon PROTSES gyorsítani fogyás minőségének javítását, a test és javítja a bőr megjelenését.
Iherb promo kódot elsőrendű
További kedvezményt $ 5 az első iHerb adott megbízás, ha közös kód és a promóciós kódot MKW109 iherbnew5 - csak megy a link automatikusan aktiválja a kedvezmény.
Ayherb promóciós kódot: kedvezmény ismételt érdekében
népszerű
Otthoni gyógyfürdő ellátás
