Az alacsony szénhidráttartalmú étrend káros
Mikor jön a fogyás, az első tanácsot, hogy az ember, - „cut szénhidrátokat.” Alacsony szénhidráttartalmú diéta tényleg segít a fogyásban - rovására egy egyszerű módja, hogy csökkentse a kalória tartalma élelmiszer, feladom kenyér, tészta, sütemények, cukor.
De ha ez segít a fogyásban gyorsabban? Hosszú távon a különbség nizkouglevodkoy és étrend mérsékelt mennyiségű szénhidrátot nem. Sőt, hosszú nizkouglevodka is több problémát okoznak, mint hasznot. Feltárt hormonok a nők vannak hibák a ciklusban, a romló alvás, csökkenti az immunitást.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend, és a mellékvesék
Három fő mirigyek hormonokat termelnek, amelyek szabályozzák az egész test:
- Hypothalamus az agyban.
- Az agyalapi mirigy: csak az agyban.
- Mellékvesék: tetején található a vese.
mindannyian kölcsönhatásba lépnek egymással, hogy a hormonok egyensúlyát. Ez az úgynevezett a hipotalamusz-hipofízis-mellékvese tengely. Ő a felelős az irányítása a stressz, a hangulat, az érzelmek, az emésztés, az immunitást, a libidó, az anyagcsere és még sokan mások.
A mirigyek érzékenyek az összeget érkező étel kalória, a stressz és a fizikai megterhelés Long stressz, éhezés étrend vagy fölös testmozgás (és gyakran jön a fogyás is) vezet fokozott stressz hormonok. Ez egyenlőtlenséget teremt az egész rendszer, ami néha a „mellékvese fáradtság” (2 3).
A tünetek - állandó fizikai fáradtság és erőtlenség, főleg a reggeli, a legyengült immunrendszert és gyakori akut légúti betegségek - mint az egyik megnyilvánulása. Csakúgy, mint egy nagyobb a kockázata a hosszú távú problémákat - mint például a csökkent pajzsmirigyműködés, súlyosbodása krónikus betegségek, a cukorbetegség, a depresszió.
A kortizol növekedés, egy csepp a tesztoszteron
Tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek, akik a rendszeres testmozgást kell enni ahhoz, szénhidrátok, különben a tesztoszteron csökkenni fog, és a szintje a kortizol stresszhormon - növekszik. Ez egy garantált recept izomvesztés és egy sor zsigeri zsír (hasi régióban, bárhol szervekben).
Ugyanaz (növekedési kortizol, tesztoszteron csökkenése) fordul elő, hosszú, túlzott képzés, ha a szervezet nem volt ideje, hogy visszaszerezze, és kimerült.
Amikor azt gondoljuk, a növekedés az izmok, amit általában gondolnak a fehérje. De a vizsgálatok azt mutatják, hogy a szénhidrát csökkentése hatással lehet az izomtömeg, akkor is, ha etetni elég fehérjét. Más szóval, még ha sokat eszik fehérje shake naponta ötször, akkor nem nőnek az izmok, ha nem kap elég szénhidrátot. Az inzulin fontos az izom növekedést. Amikor eszel elég szénhidrátot, hogy glikogén az izmok, létrehoz egy anabolikus hormonális környezetet.
Ha nem kap elég szénhidrátot, glikogén kimerült és hormonális változások a katabolikus, ami több fehérje lebontás és szintézis kisebb.
Az alacsony szénhidráttartalmú diéta, és sérti a ciklus a nők
Mentelmi szénhidrátok hiány kalóriát vezethet hormonális zavarok a nők. Azt feltételezik, hogy a női test sokkal érzékenyebb az alacsony kalória élelmiszerek és a testzsír százalék.
A hypothalamus és az agyalapi mirigy, amelyek az agyban található, rendkívül érzékeny az ilyen dolgok, mint a rendelkezésre álló energia és a stressz (amely magában foglalja nemcsak a stressz, hanem éhen étrend és a súly képzés).
Elég gyakori az úgynevezett hipotalamusz amenorrhoea, vagyis a hiánya menstruáció okozta nagy korlátozása kalóriát és szénhidrátot, drámai fogyás, csökkent a testzsír százalék, hogy egy minimális szintre, stressz vagy meghaladja a fizikai képzés (6).
Például sok nő vesz részt testépítéssel szakmai szenvednek megsértése a ciklusnak az extrém körülmények képzésének versenyeken.
Ez annak köszönhető, hogy a csökkenése a szintek különböző hormonok, beleértve a gonadotropin-releasing hormon, amely kiváltja a menstruációs ciklus (7). Ez csökkenéséhez vezet a szintek más hormonok - a luteinizáló hormon (LH), tüsző-stimuláló hormon (FSH), az ösztrogén, a progeszteron, és a tesztoszteron (8).
Mennyiségét és típusát elfogyasztott szénhidrát kapcsolódik a nők képesek teherbe esni. Például, ugyanaz a tétel, és nagyon kevés szénhidrát társul csökkent termékenység (16).
Hosszan tartó erős csökkenését szénhidrátok vezethet zavar a hormon szintje, ami amenorrhoea vagy szabálytalan menstruációs ciklus, amely csökkenti a képességét, a nő elképzelni (10. 17. 18. 19).
Az alacsony szintű leptin - egy másik oka a menstruáció kimaradását és a menstruációs szabálytalanságok (9. 10).
A leptin - egy hormon, amelyet zsírsejtek a szervezetben, és amelyeken keresztül „kommunikálni” az agyban. A leptin mondja az agy arról, hogy a test helyzetét energiaellátás. Amikor a leptin sok, az agy felismeri, hogy a szervezet elég zsír (energia), így sürgősen pótolja a tartalékok nincs értelme. Amikor leptin kicsi, ez az agyi jeleket az éhség és a halál kockázatát. Ennek eredményeként, csökkenti az anyagcserét, és erősíti az éhségérzetet.
Erős csökkenése kalóriát, különösen szénhidrátok csökkentheti leptin szintek és kedvezőtlenül befolyásolhatja a képességét, hogy ellenőrizzék a reproduktív hormonokat. Ez különösen igaz a nagyon vékony nők, vagy szélsőséges fogyókúrázók az alacsony szénhidráttartalmú diéta (11 12).
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend és a pajzsmirigy
A pajzsmirigy termeli a két hormon tiroxin (T4) és trijód-tironin (T3). Ezek a hormonok szükségesek a különböző testi funkciók: légzés, szívfrekvencia, idegrendszer, adminisztrációs anyagcsere, testsúly, hőmérséklet-szabályozás, a koleszterin és a menstruációs ciklus.
T3, az aktív tiroid hormon nagyon érzékeny az összeg a bejövő kalóriát és szénhidrátot. Ha az egyik, a másik, hogy túl alacsony a szint alá (13. 14). Ez lassítja az anyagcserét, ami súlygyarapodás, fáradtság és fáradtság, csökkent koncentráció, depressziós hangulat és így tovább.
Szénhidrátok és immunitás
Deficiency szénhidrát, különösen, ha együtt súly képzés, vezethet csökkent immunitás, ami növeli érzékenység betegség. Ez az, amiért sok, aki egyesíti az alacsony szénhidráttartalmú diéta kemény edzés és rengeteg kardió, megfázás gyakran. És különben is őket a háttérben alacsony immunitás ronthatja az allergiás reakciók és a különböző krónikus betegségek.
Glükóz - fontos üzemanyag az immunrendszer sejtjeinek - limfociták, neutrofilek, makrofágok. A sejteket az immunrendszer nagyobb anyagcserét, és ez magyarázza, hogy fontos a megfelelő táplálkozás azok zavartalan működését.
A kortizol gyulladáscsökkentő (immunszuppresszív) tulajdonságok, szintjének csökkentése a limfociták és a limfociták - a fő sejtek az immunrendszer.
Ez kimeríti a glutamin aminosav, felosztása azt, hogy az energia a központi idegrendszer hiányában glükóz. A glutamin - alapvető építőkövei az immunrendszer. Enélkül az immunrendszer elveszti azt a képességét, hogy antitesteket termelnek, limfociták, leukociták, citokinek és más sejtek, így kisebb test ellenáll fertőzés.
A szénhidrátok, a hangulat és az alvás
Hiánya a szénhidrát a diéta csökkenti a termelést a neurotranszmitterek szerotonin és a dopamin, amely kapcsolatban van a magas stressz, depresszió, szorongás és ingerlékenység.
Magas szénhidráttartalmú vacsora, vagy szénhidrát, magas glikémiás index, evett egy pár órával lefekvés előtt, a sebesség az elalvást, és javítja az alvás. Azt is növekedésével jár együtt a szerotonin szint, amely nem csak az anti-depresszáns, hanem egy építőanyag az „alvási hormon” melatonin. Szénhidrátok is segít penetráció a triptofán aminosav az agyba. Részt vesz a kialakulását a szerotonin.
Vannak, akik nehéz a vonat és a tiszta szénhidrátot éjjel, álmatlanságban szenved. Most már tudom, miért. Ha gondjai vannak alszik, akkor érdemes átvinni a legtöbb szénhidrátot a reggeli vagy délutáni étkezés este (miközben a teljes hiány kalóriát és szénhidrátok normál).
Meddig tart ez?
Az optimális mennyiségű szénhidrátot - a mindenki számára. A nők többsége a diéta körülbelül 100-150 gramm naponta, de kevesebb, mint 100 nem ajánlott lemenni - ez mennyire glükóz fogyaszt az agy naponta (20. 21).
Néhány nő a diéta igényel több szénhidrátot (150-200 fent), különösen, ha van valami a következő:
- Intenzív és gyakori testmozgás.
- Csökkent pajzsmirigyműködés (együtt az orvos tanácsát és a vétel, ha szükséges, kábítószer).
- Szabálytalan ciklus vagy annak hiánya.
- Alacsony szénhidráttartalmú étrend hosszú időn keresztül.
- Alvási problémák.
- Terhesség vagy szoptatás.
Néhány nő kell választani egy alacsony szénhidráttartalmú étrend (de lehetőleg nem süllyed 100 gramm naponta), ha van valami a következő:
- Mivel túlsúlyos vagy elhízott.
- Nagyon mozgásszegény életmód.
- Epilepszia (22).
- policisztás petefészek-szindróma, endometriózis vagy miómák (23).
- Az inzulin rezisztencia vagy a cukorbetegség (24).
- Neurodegeneratív betegségek - Alzheimer-kór vagy Parkinson-kór (25).
- Egyes rákfajták (25).
Ha a cikkeket ezen az oldalon hasznos és érdekes az Ön számára, akkor lehet, hogy a projekt támogatása
