Az a gyakorlat, jóga helyettesíti cardio
Aerob tevékenység szükséges testünk - javítják a szív működésének, fejleszteni az állóképességet, csökkentik a duzzanatot és felgyorsítsák a fogyás. De ha lehet kapni ezeket a bónuszokat, cseréje kardió jóga? Tisztában vagyunk azzal, egy szakértő.
Még ha nem azt a célt, hogy lefogy, ne add fel semmilyen aerob gyakorlatokat. „Cardio (a görög Kardia -. Szív) megerősítését célzó kardiovaszkuláris rendszer - magyarázza Aleksandra Lebedeva. tanúsított jógaoktató, jóga stúdió és a gazdálkodási gyakorlat „Taste Color ". - Az ebben a cardio testünk aerob glikolízis - az a folyamat, amelynek során a glükóz oxidálódik oxigénnel, ami megjelent eredményeként a szükséges energiát, hogy ezt a munkát. "
Milyen jóga gyakorlat magában aerob testmozgás?
Az egyik, amely előírja, erőteljes mozgás. „Lehet, intenzív gyakorlata hatha jóga - például ismétlései komplex surya Namaskar aktív üzemmódban fokozott tempó” - teszi hozzá Aleksandra Lebedeva.
Külön területeken, a gyakorlat, amelyben központi helyet foglal el, csak szív. Ezek közé tartoznak:
* Ashtanga Vinyasa jóga. Ez a gyakorlat a jóga, utalva a dinamikus teljesítmény megismétlését akkordok (vinyasa) és retenciós egyes ászanák. „Ebben az esetben, egy komoly teljesítmény terhelés súlya a saját teste csatlakozik és aerobic. Sok helyzetben mindig van, hogy figyelemmel kíséri az egyensúlyt, ami növeli a terhelést az izmok a központ”- mondta Aleksandra Lebedeva. Összegezve, mindezt gyorsan növeli a pulzusszámot.
Ahhoz, hogy illeszkedjen? Annak, aki szeret energetikai osztályba és álmok erős izmok.
* Vinyasa Flow jóga. Ez a tendencia nem tűnik az előzőhöz, de fenntartják a jogot ászanákat majdnem ott. A lényeg a gyakorlatban Vinyasa flow - egy lendületes mozdulattal, és a légzési munka. Itt egy jó példa egy sorozat Class Vinyasa flow jógát.
Ahhoz, hogy illeszkedjen? Tom, aki mint a sima és szabadon mozoghassanak, akik nem rendelkeznek a cél „vakítás” az izmokat, de szeretné fejleszteni kegyelem.
* Jóga Balett. Ez egy viszonylag új trend, ami a gyakorlatban a jóga összefonódik elemei balett. „Az első órában a leckét - ez Astanga jóga, elemekkel kombinált dance stílusok: például, amelyben egy stop” belülről kifelé ". A második rész - a koreográfia, hogy használ egy balett-Barre, amely lehetővé teszi az izmok dolgozni a szervezetben. Vannak tempó és a munka”- mondja Aleksandra Lebedeva.
Ahhoz, hogy illeszkedjen? Rajongók a klasszikus tánc és azok számára, akik szeretnék, hogy az erős izmok nélkül, jól látható megkönnyebbülés.
Mik az előnyei a jóga gyakorlatok, mielőtt más szívműködés?
Ellentétben futás vagy aerobic, jóga biztonságos az ízületek. Plusz, minden gyakorlati területekre járnak dolgozni a légzést, csökkenti a stresszt és javítja az alvás.