Arról, hogy hogyan megy az egészséges táplálkozás ins
Hogyan kezdjem el rendesen enni - ez a kérdés aggaszt ma sokan. Az egészséges életmód és a figyelmet, hogy a tested tettek bennünket felelősségteljesebb szempontjából a választott termékek lesznek az asztalunkra. A másik dolog az, hogy ez jól hangzik elméletben.
Tény, hogy a szabálytalan munkaidő heti ülésein barátaival a bárban, az étkezést a hiányosságokat és a szükség egy snack a távon, hogy tegyük le, amíg jobb idők HLS. De tudjuk, hogy mi a teendő ebben az anyagban -, mindent meg kell tudni, hogy menjen a megfelelő étrend.
tartsa az egyensúlyt
A legjobb diéta - ez a kiegyensúlyozott étrend. Azaz, akkor fogyaszt elegendő mennyiségű zsír, fehérje és szénhidrát, 4-5-szor egy nap, és biztosítják, hogy a részek kicsik voltak. Kényeztesse magát az örömöket, de cserélje boltban vásárolt desszertek joghurt, friss gyümölcs, házi müzli (zabpehely + méz + dió), vagy egy turmix egy banánt.
Ezen kívül próbálja meg főzni maguknak, de nem is keresnek segítséget szállítási szolgáltatások és a gyorsétterem - így nem tudja ellenőrizni a mennyiségét a fáradt olajat és a sót.
Kövesse nyomon a kalória
Kalória - az energia, amely az élelmiszerekben. Az aktívabb életmód vezet, annál jelentősebb az, hogy a kalóriatartalmú étrend (és fordítva). A kalóriák számát szükséges egy napot, attól is függ, a kor, a nem, és néhány jellemzőjét a szervezet, beleértve a terhesség, szoptatás, és számos krónikus betegség. Íme az általános szabályok:
• Aktív férfiak - 2400-3000 kalória naponta.
Nem kell számolni minden kalória evett: ez viszont csúnya a megfelelő étrend rutin, és csak annyit kell harcolni ki a vágy, hogy próbálja újra. De ha arról, hogy bemutassa a kalóriatartalma minden ételt a diéta, ez segít, hogy megtanulják, hogyan alkotnak az egészséges menü további erőfeszítéseket nem.
Figyelj rám
Táplálkozási azt mondják, hogy ha csak az utazás megkezdése táplálkozással, hogy hasznos lesz, hogy elfogadja a „vétel”, ami jellemző a gyermekek számára. Tehát a kis gyerekeknek enni csak akkor, ha nagyon éhes, és megáll, ha a jóllakottság érzését.
A felnőttek is hajlamosak figyelmen kívül hagyni a jeleket, hogy továbbra is enni akkor is, ha nem érzi az éhség (például amikor unatkozik, szomorú, vagy hideg). Ez viszont azzal fenyeget, hogy a túlzott evés, bontások, és hosszú távon - a veszteség a képesség, hogy figyelmen kívül hagyja a jóllakottság jelek és az elhízás kockázatát.
Ne feledje, hogy:
• Hunger - amikor akarsz enni valamit. A test adja a jelet az agyba, jelezve, hogy a gyomor üres, és a vércukorszint csökken. Tünetei éhség lehet egy kis gyomorgörcs és dörgés. Egy ideje a személy képes figyelmen kívül hagyni az éhség, de minél tovább tart, annál kevésbé képes összpontosítani valami más, mint az étel, ő lesz.
• Telítettség - ez elégedettség érzését. Telítettség akkor jelentkezik, amikor a gyomor jelzést küld az agy, hogy mit neki tetszik, és biztos lehet benne, az egészségi 3-4 órán keresztül.
• Az étvágy - a vágy, hogy úgy érzi az ízeket, és az öröm, hogy megkapjuk a kedvenc ételeket. Jellemzően az étvágy társul látás szerve és illata, valamint gondolatait ételt.
Hogy a különböző
Evés változatos ételeket segít abban, hogy minden szükséges tápanyagot megkap anélkül, hogy kiegészítők formájában vitamin komplexek. Emlékezzünk vissza, hogy a szervezetnek szüksége van az egyensúlyt a fehérjék, zsírok és szénhidrátok kap elegendő energiát a munka és a szabadidő. Ez ezek az elemek segítenek a szívverést, az izmok - a megszokott módon működik, és az agy - aktív marad.
A legjobb tápanyagforrás:
• Telítetlen zsírok: olívaolaj és repceolaj, dió és zsíros halak;
• Szénhidrát: teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek (borsó, bab, lencse) és a tejtermékek, alacsony zsírtartalmú;
• Lean fehérje: mindenféle hal, hús, bőr nélküli baromfi, tejtermékek és hüvelyesek;
Add hozzá, hogy az ásványi anyagokat (így nem adja fel sót, de szükséges, hogy csökkentsék a számát) és víz (meg kell inni legalább két liter vizet naponta).
Amellett, hogy a tápanyagok, az élelmiszer tartalmaz, és más elemeket, amelyek nélkülözhetetlenek az egészség:
• A szálak, amelyek segítenek szabályozni a vércukorszintet és koleszterin a vérben, és ugyanakkor felelős a normális bélműködés. Úgy lehet beszerezni a teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek, gyümölcsök és diófélék;
• Fitokemikáliák - aktív növényi összetevők képesek ellensúlyozni a rákos sejtek;
• Antioxidánsok is megtalálhatók gyümölcsök és zöldségek, és védi a sejteket a károsodástól szabadgyökök okozta.
Emlékezz mértékkel
Moderálási - kulcs az egészséges és kiegyensúlyozott étrend. Ha a kedvenc ételek nagy százalékban tartalmaznak zsírt, sót, cukrot vagy kalória, korlátozzák azok számát vagy keresse egészséges alternatívákat.
Semena Chia: hasznos tulajdonságai és alkalmazásai
5 Winter termékek, amelyek segítenek a fogyásban