Általános jellemzői a rugalmasság, mint a fizikai minősége az elmélete és módszertana a testnevelés,
Meghatározása fizikai rugalmasság (mobilitás az ízületek), és a befolyásoló tényezők a fejlesztési
A szakasz címe a rugalmasság tekintetében, a mobilitás az ízületek hozzá a jelzőt „fizikai”. Van egy bizonyos logika: mert van rugalmassága szem előtt tartva, a rugalmasság (mobilitás) a fórumokon, stb
A szakirodalom az elmélet és módszerek a fizikai képzés (testedzés) kifejezéseket használják: a rugalmasság, izületmobilitás, mozgástartomány az ízületek.
A rugalmasság rendszerint úgy írják le, mint a morfológiai és funkcionális tulajdonságait a mozgásszervi rendszer, fok meghatározásának mobilitását annak részei. A rugalmasságot úgy határozzuk meg az egyén képes elérni egy nagy amplitúdójú mozgást végrehajtani.
„A mobilitás az ízületek - a mozgását csuklós csontok egymáshoz képest, attól függően, hogy az alak a izületi felületek és az elasztikus tulajdonságai az izom-szalagos készülékben” (BV Sermeev, MN Fortunatov Wazzin AN, 1970).
A „rugalmasság” kívánatos használni olyan esetekben, amikor a mozgás a lánc ízületek és az egész testet (például mozgása a gerinc). Ha arra utal, hogy a mozgás egy bizonyos közös vagy csomópont, annál pontosabb meg kell beszélni róla „mobilitás” [6].
Rugalmasság - elemi állapotban, mennyiségileg és minőségileg megfelelő futásához mozgásokat. Elégtelen izületmobilitás az oka, hogy:
1) megszerzése bizonyos motor ügyességi ellehetetlenül vagy a lépést a tanulási és javítása - lassan
2) a sportoló károsodás könnyen végbemegy;
A fejlesztés az erő, gyorsaság, állóképesség és a gyorsaság késleltetett vagy fejlettségi szintje nem lehet használni teljes egészében;
a mozgás amplitúdója korlátozódik, miáltal a mozgás sebessége csökken (túl rövid gyorsítási útját, mint például a metán és a toló). Ezen túlmenően, a sportolók dolgozni nagyfeszültségű, ami viszont gyorsan fárasztó;
minőségellenőrzése mozgások csökken nemcsak azokban a sportágakban, ahol ez a közvetlen tárgyat a teljesítmény értékelése (technikai sport), hanem az összes többi [20].
Matveev LP ad szövege a következő: „A rugalmasság utal, hogy a morfológiai és funkcionális tulajdonságait a mozgásszervi rendszer, meghatározzuk az amplitúdó a különböző mozgások sportoló” [14].
Közös mobilitás elengedhetetlen alapja a hatékony műszaki fejlesztés. A rugalmasság hiánya nagymértékben bonyolult és lelassult a folyamat a motorikus képességek, és néhány közülük (gyakran a csomóponti elemek - elvégezni versenyképes kondigépek) nem lehet használni egyáltalán. Elégtelen izületmobilitás korlátozza a szintet megnyilvánulása erő, a gyorsaság és a koordinációs készség, romlásához intramuszkuláris és intermusculáris koordinációs, csökken a gazdasági munka gyakran okoz kárt az izmok és szalagok.
Rugalmasság - képes egy ember, hogy végre mozgások nagy amplitúdójú, az egyik legfontosabb fizikai tulajdonságait sportoló. Ez a minőség határozza meg a fejlesztés a mobilitás az ízületek. A „rugalmasság” megfelelőbb használata azokban az esetekben, amikor a teljes mobilitás az ízületek a szervezetben. Ami az egyes kötések helyes beszélni „mobilitás” (szemben a rugalmasság), mint a „mobilitás a váll, a csípő vagy a boka ízületeket.” Jó rugalmasság biztosítja a szabadságot, a gyorsaság és a hatékonyság növelése, a tényleges útját fókusz edzés közben.
Mikor jön a mennyiségi szempont, célszerű kijelölni, hogy „az amplitúdója a mozgalom”, és jelezze a nagysága az amplitúdó egy bizonyos mozgás. Rugalmasság függ a sorrendben tényezők:
- elasztikus tulajdonságait az izmok és szalagok környező ízületek;
- Statikus jellemzői az ízületi felületek;
- Központi idegrendszer szabályozása izomtónus, beleértve a képességét, hogy összekapcsolják egy tetszőleges pihenés a kifeszített izmokat izomfeszültség, termelő mozgást (egyébként - tökéletes intramuszkuláris koordináció);
- anatómiai tényezők (statikus jellemzői az ízületi felületek, a természet a ízületek, elasztikus tulajdonságait az izmok és szalagok a környező ízületek).
Rugalmasság miatt központi idegrendszeri szabályozásában izomtónus, és izomfeszültség - antagonisták. Nyújtása rugalmasságot hozzáadásának köszönhető - a viszkozitás és rugalmasságát az izomszövet ínszalagok-ín egység. Ez azt jelenti, hogy a kijelző a rugalmasság függ a képesség, hogy önkényesen nyúlik az izmok ellazulnak, és nyúlik az izmokat, hogy hajtsa végre a mozgás, vagyis a javulás mértéke az izomba koordináció. [14]
A rugalmasság a külső feltételek jelentősen befolyásolhatják:
· Pontos idő (reggel, a rugalmasság kisebb, mint a délutáni és esti);
· A levegő hőmérséklete (20 ... 30 ° C-kal magasabb a rugalmasság, mint a 5 ... 10 ° C);
· Végzett-e meleg (edzés után 20 percig tartó rugalmasság magasabb, mint a bemelegítés);
· Felmelegedett hogy a test (izületmobilitás után nő 10 percig meleg vízfürdőben hőmérsékleten +40 ° C, vagy 10 perc után maradjon a szauna).
Jelentős probléma akkor jelentkezik, ha a rugalmasság fejlesztése változása miatt a közös struktúra. Normális esetben, ízületek szerkezete ugyanaz minden ember. De tudjuk, hogy a mobilitás az ízületek gyermekeknél, mint felnőtteknél. Ha adsz gyakorolni nagyobb mozgástartomány gyermekkor, a nagyobb mobilitás továbbra is fennáll a felnőttkort. Ebben az esetben az ízületi csont feje több mint fedezi a porc.
A felnőttek kevésbé rugalmas, a mobilitás a közös felület a fej korlátozott. A jelenléte a csúszó felület a közös fej csontok amely lehetővé teszi számukra, hogy mozog a nagyobb amplitúdójú. Ennek eredményeként a gyakorlat nagyobb amplitúdójú, a felület kissé nőhet. Mozgástartomány az ízületek leggyakrabban korlátozza az a tény, hogy az antagonista izmok és inak gyenge rugalmasságát. Annak érdekében, hogy növeljék a tartományban mozog, akkor kell gyakorolni, hogy az izmok olyan állapotban, hogy azok elérte a kívánt értéket. Gyakorlatok, hogy nyúlik az izmokat kell adni, amikor az izmok rugalmassá. A rugalmasság az izmok növekedésével együtt növekszik a hőmérséklet. Ezért rugalmassági gyakorlatok után kell beadni a bemelegítés, ami úgy érhető el gyakorlatokat végez egy viszonylag nagy terhelés.
Ugyanez a hatás érhető el a gőzfürdőben. A megjelenése verejték azt mondja, hogy elérte az állami legkedvezőbb elvégzésére gyakorlatokat kapcsolatos stretching az izmok. Ugyanakkor meg kell jegyezni, hogy a gyakorlatok egy nagy amplitúdójú, egy állam, ahol az izmok kevésbé rugalmas, sérülésekhez vezethet (rándulás vagy izom), akkor is, ha a gyakorlat végezhető el a szokásos ennek az állapotnak az amplitúdója. Növelésével izomerő nyúlik nekik nehezebb, ami végső soron befolyásolja a sport eredményeket. A legjobb gyakorlatok nyúlik az izmokat, hogy kezdődik telítetlen amplitúdó és fokozatosan növeli azt a határt [2].
Mozgások által végzett ember, végzik a segítségével mobil kapcsolat a csontok és az ízületek. Ezek a vegyületek állnak az ízületi kapszula körülvevő zárt fedéllel, a párzási a csontok végeit, és erősíti a közös szalagok. Bent a közös kapszula egy ízületi üreg, benne egy speciális folyadék, amely megakadályozza a súrlódó felületek ízületi csontok. Továbbá, ezek a felületek borítják sima hialinporc, ami szintén csökkenti a súrlódást a közös.
Minden mozgás az ízületek - forgási. A forgástengelye a vonal mondjuk, mely köré az forgómozgást végeznek. Így csuklós csontok mozog merőleges síkban a forgási tengely.
Tengelyt metsző egy ponton, és egymásra merőleges, az úgynevezett fő. Három fő forgástengely az ízületek:
- Anteroposzterior, amely körül a visszahúzás és csökken a frontális síkban;
- keresztirányú, amely körül hajlítás és kiterjesztése a sagittalis síkban;
- függőleges, amely körül forognak befelé és kifelé.
Amellett, hogy ezek a mozgások a közös lehet körkörös mozdulatokkal. Karakter mozgás ízületi alakjától függ az ízületi felületeket. A mozgás amplitúdója az ízületek határozzuk fékberendezések:
Ha a mozgás nem akadályozza, hogy folytatta volna a végtelenségig ugyanabba az irányba, akkor is, ha a minimum érték a hajtóerő, a mozgás amplitúdója lenne végtelen.
A csontos és szalagos gátlást úgy határozzuk meg, a különbség a hossza az izületi felületek és a méretei a csont kiemelkedések; valamint a passzív ellenállás kifeszített szalagok és az ízületek táskák.
Izmos fékezés hajtjuk izmok oldalán található, szemben a mozgás irányát.
Abban az esetben, passzív mozgást kell különböztetni a fék és mozgásának megállítására, a fék egy ilyen mozgás az izmok, szalagok és más lágy szövetek, és korlátozó - csont.
Aktív mozgás a közös végezzük izmok, fokozók, amelyek tevékenységét korrigálni a központi idegrendszert. Fékezés aktív mozgása szolgáltatást csak az izmok antagonisták. Normális körülmények között egy személy használja csak egy viszonylag kis része anatómiai (limit) mobilitását, és folyamatosan fenntartja a hatalmas park passzív mobilitás, amelyet fel lehet használni bármikor. Még a képzés során a sportban, mint az atlétika, torna, úszás, amely magas követelményeket a mobilitás az ízületek, csak 80-90% -a az anatómiai mobilitás (1.1.).
1.1 táblázat - A szükséges idő fejlesztése a passzív mobilitás az ízületek, hogy 90% -a az anatómiai mobilitás (a Kholodova JK, Kuznyecov VS)
Szalagok és egyéb elemek a közös közben aktív mozgásokat a fékezési folyamat nem vesz részt. Ennek köszönhetően, hatása alatt a központi idegrendszer, a hatóanyag mennyisége mozgást egy és ugyanaz a személy függően változhat a funkcionális állapotát.
Tekintettel arra, hogy a rugalmasság határozza meg a fejlesztés a mobilitás az ízületek, az emberekben van két fő formája a mobilitás az ízületek:
- mobilitás míg a passzív mozgások
- mobilitás aktív mozgás.
Passzív mobilitás végzett hatása alatt a külső erők, és gyakran, hogy a teljesen megáll és a fájdalom.
Aktív mobilitás végezzük vontatási izmok áthaladó közös. Aktív mozgás lehet két csoportra oszthatók:
- lassú, azaz gyorsítás nélkül;
- gyors, azaz a gyorsulás.
A legfontosabb, hogy az aktív mobilitást. Azonban az értéke nagyban meghatározza a szintű passzív mobilitás jellemzi elsősorban a személy képes végrehajtani shirokoamplitudnyh mozgását. Ugyanakkor meg kell jegyezni, hogy a sport gyakorlat, hogy meghatározzák csak az amplitúdó az aktív mobilitás, amelynek a legnagyobb gyakorlati jelentősége, hiszen nagyrészt végrehajtották az edzés alatt. Bár az aktív és a passzív mobilitás közvetlen összefüggés összefüggés nem kimutatható, passzív készenléti aktív rugalmasságot. [17]
Ha megtalálta a hibát a szövegben, jelölje ki a szót, és nyomja meg a Shift + Enter