Aleksey Lesukov képzés, a táplálkozás, előleg és opciók
Lesukov Aleksey Anatolevich - született május 6, 1988, a város Apatity, Murmanszk régió, Magyarország. Magyar testépítő, kétszeres világbajnok magyar junior. Ő egy rendkívül tehetséges fiút az izomzat növekedését. Már 13 éve miatt úszásoktatás és genetikai adottság, úgy nézett ki, sokkal régebbi és sportos társaik. Nem sokan tudják, hogy Alex diplomázott zeneiskola, zongora osztály, még mindig nem veszítette el a trükk, és még mindig van egy jó eszköz.
Néhány hónap múlva az aktív foglalkoztatási, Lesukov megpróbálja a kezét a versenyképes szintre, hogy lesz azonnal Budapest bajnok és vitathatatlan bajnok között juniorok Magyarországon, és megkapta a címet Master of Sports.
- Növekedés. 169 cm
- Versenyképes súlya. 100 kg
- Tömeg a holtszezon. 120 kg
- Bicepsz. 55 cm
- Mellkas. 141 cm
- Combján. 77
- Fekvenyomás. 200 kg 12-szer x 210 kg x 8-szor;
- Guggolás egy súlyzó a vállán. 270 kg x 8-szor;
- Katonai sajtó, mert a fejét, hogy a vállát. 140 kg x 8-szor;
- Emelés súlyzó bicepsz. 90 kg x 8 alkalommal.
Minden a gyakorlatokat csinál 3-4 szett 8-10 ismétlést minden.
Az első képzési nap:
hogy dolgozzanak ki a mellizmok:
- súlyzó nyomja meg a ferde padon egy hason fekvő helyzetben;
- nyomjuk bár a vízszintes padon egy hason fekvő helyzetben;
- padon ülő helyzetben a szimulátorban.
hogy dolgozzanak ki az izmok a tricepsz:
- Kézi Extension blokknál álló helyzetben;
- padon ülő helyzetben párhuzamos a fogást a szimulátorban.
hogy dolgozzanak ki a vádli izmait:
- up a lábára a szimulátorban álló helyzetben (tartás zokni belül);
- up a lábára ülő helyzetben a szimulátorban (tartani a lábujjak egymástól).
A második napon a képzés:
hogy dolgozzanak ki a vállak:
- Súlyzó ingadozások különböző irányokban;
- sajtó egy bárban mellkasán ülő helyzetben.
hogy dolgozzanak ki a hátizmok:
- függőleges tapadást az ülő helyzetben a szimulátor (pulldaun);
- Rod markolat párhuzamosan a szimulátor egy hason fekvő helyzetben (vagy egy másik T-Rod);
- egységnyi horizontális tolóerőt a szimulátor ülő helyzetben;
- edzés szoros fogást pull-up.
hogy dolgozzanak ki a bicepsz:
- ütvefúró;
- up rúd állt a bicepsz.
Harmadik nap - pihenés.
A negyedik napon a képzés a tanulmány az izmok a négyfejű:
- gyakorlatot guggolás;
- gyakorlatot combfeszítő a szimulátorban ülő helyzetben;
- lábtolással a szimulátorban ülő helyzetben.
Az ötödik napon a képzés:
hogy dolgozzanak ki az izmok a vállát:
- Mahi súlyzók a fél a lejtőn;
- súlyzó pad, mert a fej álló helyzetben;
- Súlyzó hinták különböző irányokba.
hogy dolgozzanak ki az izmokat ikronozhnyh:
- up a lábára a szimulátorban álló helyzetben;
- up a lábujjak a szimulátorban ülő helyzetben, kezében egymástól zokni.
A hatodik edzésnap
hogy dolgozzanak ki a hátizmok:
- tolóerő súlyzók a lejtőn;
- gyakorlat széles markolat húzódzkodás;
- vízszintes tolóerő blokk a mell a szimulátorban ülő helyzetben;
- függőleges tolóerő széles markolat a szimulátorban ülő helyzetben.
hogy dolgozzanak ki bicepsz és a comb izmait:
- láb fürtök állva a szimulátorban;
- hajlítás a lábak fekvő helyzetben a szimulátorban.
Hetedik nap - pihenés.
Alapvetően Alexei diéta hal, ritkán eszik mell, közelebb a verseny, az étel könnyebb lesz feldolgozni. Fehérje, komplex szénhidrátok - hajdina és a rizs, a 350-400 g, jóllehet függ a nap. 270-300 gramm fehérjét, zsírokat, többnyire lenolaj, és a halolaj a tartományban 30 g. "
