Alapvető görgető bukfencet és hengerek

Alapvető akrobatika: bukfencet és hengerek

Az egyik legegyszerűbb akrobatikus és sportcikkek, amelyek elérhetők az önálló tanuláshoz és az erők az emberek többsége - szaltó. Mindazonáltal egy nagyon fontos lépés a fejlesztés a harcművészetek. Jobb szárítógépek készült különböző helyzetekben képes szinte teljesen eloltani a tehetetlenség alá (és így csökkentsék a sérülések), váratlanul megtörni távolság az ellenfél, akkor is menekülni befogás vagy fájdalom vétel. És mennyire fontos a bukfencet a shinobi-iri. például, vagy az álca - tipikus ninja készségek - és általában nem tud beszélni.

Elsősorban formájában elkövető két lehetőség mozgott a földön a forgó test lehet azonosítani tayhen Jutsu:

• Roll. amikor a test elfordul a tengely mentén alakult a gerincoszlop
• Bukfenc. forgatás az egész.

Nem világos, hogy mi ez az egész együtt vagy? Most elemezzük a folyamat egy tekercs, és felborulása a terméket.

Hogyan roll

Mint egy gyerek, minden legalább egyszer, de nem tekercs, gördülő és játszadozik a fű vagy homok. ez az elem azonos a felnőtt életben hasznos lesz abban az esetben, amikor szükség van, hogy gyorsan gurulást, és feküdjön le, vagy akár egy fekvő vagy ülő helyzetből történő mozgás egy vagy két méter az oldalon. Minden tekercs készül balra vagy jobbra, előregörgetést, akkor kell telepíteni a test 90 képest oldalirányban egyik oldalán, hol lesz mozgatni kívánja. Így, az alap a fejlődő hasadékok:

1. Kiinduló helyzet - áll csendes, váll telepítettek, lábak kissé prisognuty, karok le, vagy kissé szét.
2. Ülj le a rossz láb irányába terv roll (lehetetlen? Akkor stretching gyakorlatok, hogy segítsen!).
3. Térd érintse a talajt „kiszámíthatatlan láb” és ugyanakkor teszi a kezét a földre fölött, és mindkét oldalát. A távolság a kezében kell kb szélessége a vállát.
4. Dobd a tested, hogy a térd is, sőt, feküdjön le, és nyomja a másik lábát.
5. A folyamat során a újrahengereléshez, amikor hátat teljesen a földön (mint amilyennek lennie kellene a földön), húzza meg a második szakasz a mellkasát. Ezen a ponton meg kell magzati helyzet - láb biggyesztette, karok behajlítva, a könyök, és megnyomta.
6. Gördülő, ki „kiszámíthatatlan” láb kissé oldalra (hogy könnyebb mászni), és a referencia lesz a másik lábát.
7. Mászni.

Úgy tűnik, hogy nehéz? Ez rendben van, henger szinte tudat alatt tudja, hogyan lehet minden ember - talán nem a fenti recept, de nem jelentős. Fontos megjegyezni, hogy gyakoroljuk ezt roll szerezhetők be gyorsan, pontosan, minden felhajtás nélkül, és bármilyen felületen.

Hogyan csinál egy szaltót

Flip-flop szerepel a standard tananyag testnevelés az iskolákban. De ezek a „tudományos” elemek fog állni akkor egy rossz, ha megpróbáljuk tartani őket pontosan ugyanaz, mint amit csinálnak az iskolában, a mat, hanem a járdán vagy a padló. Több alkalmas BE variánst alábbiakban javasolt.

Figyelem, mi tekinthető egy változata felborulása a bal vállát. A flip-flop a jobb, a változás minden oldalról megfordult.

1. Kiinduló helyzet - bal láb, bal lábát kissé elé, előtte a bal váll, kar, bárhol.
2. Óvatosan engedje le a bal térd a földre, hogy a bal sarok (azaz, most meg kell érinteni a talajt a bal láb, bal térd és jobbra stupnoy). Figyelem, a szaltót fog irányulni, ahol figyeli a bal térdét, így kihajol a jobb oldalon. Ez azért fontos, mert a kezdeti bányászat, akkor kihagyhatjuk, ha akarja.
3. Akkor tedd a jobb kezed a földön, a parttól körülbelül 15 cm-re jobbra és le a bal térdét. A jobb kar kissé hajlott
4. Fordítsa el a fejét jobbra és szorítja a jobb vállát.
5. Lehető legalacsonyabb menni a földre, bal kezét egy ívet képező a bal térdét és a jobb kezét. Ideális esetben meg kell tenni a bal váll a földre. Ez a váll, a fej legyen akár a levegőben maradni, vagy feküdt a jobb kezét.
6. Nyomja meg a bal lábát a „elindítását” magát egy szaltót. Ha sdalat helyesen és keményen nyomtam elég, akkor a felület a padló meg kell lovagolni a következő pontokat: a bal váll (az izmok, nem a felkarcsont), közép-vissza (izom pad bal és jobb oldalán a gerinc), a jobb oldalon a medence. A pályája kapcsolat - az átlós a hátad.
7. Alatt egy tekercs beszívja a bal lábát, ami nem teszi lehetővé, hogy lassítják a szaltó és örömteli lebegés a levegőben, és a teljes leülni rajta. Jobb láb kissé előre és félretesszük rögzíti a test további tehetetlenség.
8. Mászni.

Nauchilivshis többé-kevésbé helyesen mozog egy matt / matrac / szőnyeg azonnal folytassa a gyakorlatokat egy kemény felületre. Tehát akkor sokkal kisebb meglepetés, ha felmerül az igény, hogy egy tekercs vagy koptatjuk a döntő helyzetben (nem kell leölni, például amikor ugró egy utazás autóval vagy vonattal - egy nagyon hasznos képesség).

Roll és szaltó egy kézzel nem jelent problémát az aszfalt és beton? Ezután folytassa a flip-flop egyáltalán nem használja a kezét. Tompítsa csepp megfelelő helyettesítése izom vállát, és nagyon hamar látni fogja, hogy bukdácsoló karok nélkül még könnyebb, mint a klasszikus és a támogatást! Hands, a legtöbb esetben még zavarja, hogy a helyes és gyors elemet. Vedd fel a botot, és porobuyte kuvyrknutsya rajta. Állni egy rack egy kétkezes kard és a munka. Akkor lesz sikeres.

Fontos pontok:

• Megtanulják, hogyan kell elvégezni az összes elemet nem vesz le a szemét a célt maga elé, avagy csak a lehető legrövidebb ideig. Válassza ki a cél, körözött körülötte, nem véve a szemét, váltakozó csendes mozgás, bukfenc és tekercsek.
• Próbáld elemek papucs, hengerelt, ugró egy kicsi (10-20 cm) magas, és fokozatosan növelve a bárban. Másfél méter mossuk-végén elegendő.
• Ne zörög csontok, megtanulják, hogyan kell helyesen biztosítsuk az őszi, így a kis zaj, mint lehetséges.
• Bejön a fejed? Te csinálsz valamit rosszul.
• Könyök? Hasonlóképpen, valami baj van.
• Teljesen finomított ízületek BI (és még inkább a Ninjutsu) nem látható.
• Soha ne dolgozzon egyedül akrobatika. Soha.

A legfontosabb dolog a tayhen Jutsu - a rendszeres testmozgás. Zúzódások menni egy pár nap, és a kapott ügyességi veled marad az élet, biztosítás és védelme jobb, mint a biztonsági szolgáltatásokat.