Aerobic vonulnak jobb!
Séta talán a legismertebb fajta fitness. Mivel az Advent aerobik elég idő telt el, ez a tendencia a fitness nem csak a jól fejlett és számos változáson ment keresztül, hanem a „benőtt” kapcsolt területeken. Ahogy aerobic, a legtöbb új faj jött létre külföldön. Ezért az a tendencia, hogy használja a terminológia, fordítás nélkül, hogy az angol.
Nehézségek aerobic kezdő
Ha úgy gondolja, hogy nem megbirkózni ezzel a fajta aerobic, hogy Önnek egy mini-szótár. Ez tartalmazza a neveket és technikák végrehajtásához alapvető lépéseket, amelyeket az oktatók egy aerobic órán.
1) A-lépés - lépésre "egy-lépésben." Végrehajtani ezt a lépést, akkor kell „dolgozzon” a padlón a levél A.
Kiinduló helyzet: lábak együtt. „A lépés” jelentése 4 számít. A gróf 1 adják a jobb láb átlósan vissza jobbra. Véve 2 bal lába eltávolítjuk átlósan vissza balra. Figyelembe véve a 3. és a 4. a jobb és a bal lábát, majd visszatér eredeti helyzetébe.
2) alapvető lépés - alapvető lépés. Ezt a lépést végre 4 számít.
Kiinduló helyzet: lábak együtt. A száma 1 lépésben a jobb lábbal előre a bal láb 2 tedd jobbra. A gróf 3, jobb láb nyúlik vissza a fiók 4 bal láb kerül a jobb oldalon. Ha egy lépést helyesen hajtották végre, akkor vissza az eredeti helyére.
Az alapvető lépés végezhető nem csak előre és hátra, hanem egyik oldalról a másikra.
3) kereszt - «Cross”. A neve ennek a lépés önmagáért beszél - van, hogy „hímezni” rúgja tic! Lépés „kereszt” is végeztünk 4 számít.
Kiinduló helyzet: lábak együtt. Rovására a jobb láb 1 előre átrendeződött, és át átlósan véve 2 bal láb egy lépést hátra. A gróf 3, a jobb láb átrendeződik a jobb és a bal láb 4 fel jobbra.
4) Curl - zahlost. Lépés terei végzünk 2 számlák.
Kiinduló helyzet: láb szélesebb, mint a váll. Rovására 1 testtömeg egyikébe kerül át a lábak, enyhén hajlított térd a támasztó láb. A gróf 2 második láb kanyar vissza, és megpróbálta a sarokig, hogy megérintse a fenék.
5) Szőlő a bor - skrestnye lépést vagy egy lépést „a szőlő.” 4. lépés van a számla.
Kiinduló helyzet: lábak együtt. 1. lépés történik a jobb láb a jobb, de az eredmény 2 bal láb hordozza a jobb oldali kereszt. A gróf 3 még mindig egy lépéssel jobbra, jobb láb, majd bal láb 4 fel jobbra. Az ellenkező irányban ez a lépés jól teljesített, de kezdődik a bal lábát.
6) Jog - kocogás. Más szóval, a kifejezés futás helyett. A gyakorlatot végezzük 2 számlák.
Kiinduló helyzet: lábbal, könyök a törzs előre mintegy 15 fokkal. Futás helyett végzi teljesítő egymást interlacings sípcsont ezelőtt. Amikor terei, fontos, hogy minden alkalommal, amikor a térd egyenesen lefelé. A maximális teljesítmény a gyakorlatok úgy gondoljuk, ha megérinti a tie-sarkú fenék.
7) Jumping jack - ugrás "láb mellett - lábak együtt." Egyébként ez a folytatásban az úgynevezett „Jumping Jack” - tiszteletére az edző, aki először bemutatta őt a gyakorlatban. Ugrik „láb mellett - lábak együtt” fut 2 számlák.
Kiinduló helyzet: lábak együtt. Rovására 1 tesz ugrás közben a lábát váll szélessége egymástól elvált. Touchdown végzik egész halom; zokni enyhén szétterpesztett lábakkal. Kövesse a folytatásban, használja a térde, mint egy lengéscsillapító, kissé meghajlítva. Figyelembe véve a második ugrás 2 végezzük, amely visszaadja a lábát az eredeti helyzetébe.
8) Térd fel - felemeli a térdét. A gyakorlatot végezzük 2 számlák.
Kiinduló helyzet: egyenes hát, lábbal. Figyelembe véve 1 mászik olyan magas, mint lehetséges, a hajlított térd jobb lábát. Zokni el kell érnie a padlóra. Figyelembe véve a láb 2 visszakerül az eredeti helyére.
9) Kick - swing, rúgás. A gyakorlatot végezzük 2 számlák.
Kiinduló helyzet: egy lábon (referencia). Rovására 1 egyenes lábbal emelkedik. Rovására a dolgozó láb 2 csepp mellett a referencia ellenőrizetlenül mintha esik.
Swing vagy stroke lehet végezni a magassága 15, 45 vagy 90 fok, valamint előre vagy oldalra.
Kiinduló helyzet: lábak együtt. Amikor a menet nagyon felvetett térd és láb, amennyire csak lehetséges, ki van húzva a földre. Ügyeljen arra, hogy a hátsó egyenes.
11) Nyitott lépés - nyílt lépés. 2. lépés végezzük a számla.
Kiinduló helyzet: láb szélesebb, mint a váll. Rovására 1 testtömeg egyik lábát, a térd enyhén hajlított, és a lába lapos érinti a padlót. A gróf 2 lábujj a második lába ékezetes érintse a padlót.
12) lépés:-Touch - Zu lépésben. 2. lépés végezzük a számla.
Kiinduló helyzet: lábak együtt. 1. lépés történik a jobb láb jobbra. Véve 2 bal láb fel, jobbra tartózkodó lábujjait.
13) Villás - sétáló „lábait - lábak együtt.” 4. lépés végezzük a számla.
Kiinduló helyzet: lábak együtt. Rovására 1 Jobb lábbal egy lépést jobbra, a pontszám 2 - bal balra. Figyelembe véve a lábak a 3. és 4. váltakozva vissza az eredeti helyére
14) V-lépésben - vi-STEP. 4. lépés végzik a számla „fejjel lefelé” A-sztyeppén.
Az edzés lesz!
Warm-up - fontos része a képzés. Elhanyagolása veszélyezteti edzés sérülések. Workout biztos, hogy végezzen a testrész, amely fölött fog dolgozni minden nap. On edzést.
„Impact” gyakorlatok narancsbőr!
Narancsbőr - a probléma, amely befolyásolja a nők magas száma miatt. Megoldani meg kell dolgozni egy komplex betegség érintett területeken. Elleni küzdelemre cellulit már sokat fejlődött.
Gerinc - az egyik legfontosabb része a testünk. A gerinc a felelős a képességét, hogy járni rendesen, mi a harmónia. De nem ez a fő funkciója a gerinc: a gerinc felelős.
Edzés otthon tölteni sok lusta, mindig nem elég idő és a vágy. De meg kell értenünk, hogy a képzési otthon segít megőrizni a figura alakja, fel a fejjel.
Gyakorlatok fájdalom térd
A fájdalom egy nagy százaléka az emberek aggódnak a térd. Ez fárasztó, kellemetlen érzés, ami csökkenti a minőségi emberi mozgás, és ennek megfelelően, a minőség az életét. Egy ilyen probléma.
Szép lábak az álom minden lány. Természetesen minden nő szeretné, hogy a hosszú lábak és szép, de nem mindig, a természet nagylelkűen jutalmazza lábukat „a fül” a hölgyek.