aerob testmozgás
Book reshebnik és hamarosan ez lesz a helyszínen
Kedves tanulók!
Most már használhatja az oldal több mint 20.000 összefoglalók, jelentések, kiságy, irány és diploma rabotami.Prisylayte minket az új művek, és közzéteszi azokat. Nézzük tovább építsük esszékötetem együtt.
Összesen 19 436 Abstracts.
Aerob testmozgás - (összefoglaló)
aerobic. 1 Miért kell csinálni aerobic. 2. Hogyan kell csinálni aerobic. 3 Bemelegítés. 4. Aerob fázisban. 5 Hitch. 6 Teljesítmény betöltése. 7. foglalkoztatás szabályait. 8
Mi aerobic.
Az „aerob” azt jelenti, „élő közvetítés” vagy „oxigén használata.” Aerob testmozgás is utalhat ilyen típusú mozgás, szükség esetén oxigén jelenlétében sokáig. Azt, hogy a szervezet követelményeinek, arra kényszerítve, hogy növelje oxigénfogyasztás. Ennek eredményeként a kedvező változások a tüdőben, a szív és az érrendszer. Azt mondhatjuk, hogy a rendszeres aerob edzés növeli a szervezet azon képességét, hogy a levegőt a tüdőbe, növelik az általános vér áramlását, és a vér hatékonyan hajtsák végre az egyik fő funkciói - az oxigénszállítást.
Manapság a legtöbb ember inaktív. Járnak gyalog a parkolóban illetve buszmegálló a megalakulása, az asztalról a menza vagy kávézóban. Még a fiatalok nem nagyon kényeztetik magad fizikailag megterhelő. A mozgás hiánya van rossz hatással van az egészségre, és az emberi teljesítmény az élet minden területén. Orvosi vizsgálatok azt mutatják, hogy a testmozgás javítja a mentális állapot, a vérkeringés és védik a szervezetet a szívbetegségek. Motoros aktivitás - ami szükséges a normális működéshez. az egészség elősegítése és a wellness.
Miért kell tennie aerobic
Most a hatékonyságát aerob ismerni. Aerobika- komplex állóképességi edzés, amely kiterjeszti a viszonylag hosszú idő, és kapcsolatban állnak a téren az egyensúly között, hogy szükség van az oxigén és a szállítás. A válasz a megnövekedett kereslet oxigén hívják az edzés hatékonyságát és pozitív fizikai váltások. Íme néhány ezek a változások. teljes vérmennyiség megnő, hogy a javításának lehetőségét oxigén szállítás, ezért egy személy úgy nagy állóképességet során megerőltető.
tüdő kapacitását növeli, és néhány tanulmány szerint a növekedés tüdőtérfogatát magasabb a várható élettartam.
szívizom erősebb, jobban biztosított a vér.
erősíti a csont sisema
aerobik segít megbirkózni a fizikai és érzelmi stressz. növeli a hatékonyságot.
aerobic - az igazi módja annak, hogy lefogy, vagy fenntartani súlya normális. Ez a szempont leginkább vonzza a fiatal lányok foglalkozó aerobic. De azt kell mondanom, hogy a testmozgás csak elősegítik a fogyás, de a legfontosabb tényező diéta.
Segítségével a különböző aerobic program, akkor kap a legtöbb hasznot a legkevesebb idő. Ahhoz, hogy a fenti eredmények eléréséhez 90 perc aerob testmozgás hetente elég.
Hogyan kell csinálni aerobic.
Azt tapasztaltuk, hogy elég nehéz meghatározni az aerob energia költsége annak a ténynek köszönhető, hogy az intenzitás a mozdulatok nagyon különböző. Például csak egy módja annak, hogy futni kilométernél 4 perc alatt. De a két lány vesz részt aerobik következő csoport is sokat változhat az energiafogyasztás. Ki hozta létre sok jó aerobic programok. Az egyetlen módja annak, hogy értékelje a hatékonyság - használja őket. Általában a aerob testmozgás az alábbi főbb fázisait. edzést. Aerobic fázis rántás, terhelését. Felmelegedjen.
Bemelegítés nagyon fontos, de sajnos gyakran figyelmen kívül hagyják, így izomláz. A bemelegítő két gólt. Először melegítsük a hátizmok és a végtagok; másrészt mert néhány szívfrekvencia gyorsulást, hogy fokozatosan növelje az impulzus értékek megfelelő aerob fázisban.
Amikor a meleg-up végezzük könnyű teher 2-3 percig. Nagy jelentőségű a stretching gyakorlatok, mint például a lejtőkön. Jellemző, hogy amikor a bemelegítés egy sor gyakorlatok nyúlik, megelőzésére hátfájás.
2. Aerobic fázisban.
A második fázis a képzés jelentős eredmény az egészségügyi hatása lehet. Ebben a fázisban, hajtsa végre a gyakorlatokat, amelyek alkotják a program aerobic. Ami a raktér, nem szükséges, hogy vegyenek részt ötször egy héten. Indokolatlan kényszeríteni magát lefektetett olyan gyakran, mert a felhalmozott fáradtság sérülésekhez vezethet az izmok és az ízületek. Fontos, hogy végre aerob testmozgás, beszélünk biztonsági osztályokba. Ismét az aerob - a terhelés, amely nagyobb gyakorisággal légzés és pulzus, zavarása nélkül az egyensúlyt a fogyasztás és oxigén felhasználását, a terhelés nem végezzük maximális erőfeszítés viszonylag hosszú ideig. Annak érdekében, hogy nagyobb hatást, akkor kell foglalkozni. A szakértők szerint, azzal az intenzitás, amely pulzusszám 65-80% -a a maximális.
Meg kell tanulnunk felismerni a pulzusát, első nyugalomban. Ha egy kis gyakorlat, akkor gyorsan sajátítsák ezt az egyszerű eljárást. Meg kell tudni, hogy a maximális pulzusszám. Húsz éve lány 200 ütés / perc. Tehát az optimális pulzusszám aerob testmozgás 140-160 ütés / perc. Egy ilyen impulzus frekvencia kell tartani, folyamatosan, legalább 20 percig a képzés. Ha részt vesz olyan sebességgel 4-szer egy héten, akkor elég gyorsan érezte az edzés hatékonyságát. javítása fitness, erősíti a szívet. Kiváló sredsvtom ellenőrzési gyakorlat intenzitását egy teszt „beszélgetés”. Ha közben aerobik, akkor továbbra is a beszélgetést, akkor a támogatási intenzitás. Ha vándorol ki a levegőt, és nem tudja tartani a beszélgetést - magasabb, mint a megengedett.
A harmadik szakasz aerob testmozgás vesz legalább öt percig; ez idő alatt kell mozogni, de elég alacsony arányt fokozatosan csökkentik a pulzusszámot.
A legfontosabb dolog, miután aerobik - tovább. így a vér is keringenek a lábát, hogy a központi hajó. Bárki, aki hirtelen leállítja a megerőltető testmozgás, veszélyezteti a szívet és játszik a halállal. A szív- és érrendszer lehet törött, mert a véráramlás lelassul, hanem a szív. Ezért szükséges a megfelelő vonóhorog után minden alkalommal. Alapelve - soha nem fejezzük be a gyakorlat hirtelen megáll. vérnyomásésés fokozatosan kell. Befejezése után az alapvető, a legintenzívebb része az osztály, meg kell felelniük az alábbi követelményeknek:
Nem áll mozdulatlanul, még akkor, amikor a pulzus mérése. nem ül le.
Amennyiben egy megerőltető edzés hányingert és szédülést alatt lezajlott, meg kell csak néhány perc, hogy feküdjön a hátára, emelési fel a lábad.
Ez a szakasz aerob testmozgás, amely élettartama legalább 10 percen keresztül, beleértve a mozgást, erősíti az izmokat és fejlesztése a rugalmasság. Gyakorlatok súlyokkal különböző típusú vagy teljesítmény gyakorlatok (fekvőtámasz, felülés, húzódzkodás, vagy bármely más erősítő edzés) teljesen megfelelnek a célja ebben a szakaszban. Az egyik fő oka, hogy motiválja a teljesítmény, hogy vegyenek részt a torna, az, hogy növeli a hatalom és erő a csontok és izületek, és ez teszi az emberek kevésbé fogékonyak a kár az aerob fázisban.
Ha szigorúan tartsák be mind a négy fázisra aerobic, nincsenek súlyos sérülések történhetnek.
Ha a téma, hogy a javasolt idő mind a négy szakaszának aerob testmozgás lesz legalább 40 percen keresztül. És van ez a fajta képzés igazán magával ragad, ezek 40 perc lesz örvendetes és kellemes.
Összefoglalva, egy pár szót általános feltételeinek aerobic. Nagy jelentősége van a padló a folyosón. Ideális, ha a padló (lapok), és a bevonat kis légrés. Ez teszi a rugalmas padló. természetesen védi a balesetekkel kapcsolatban.
A szoba, ahol az osztályok tartanak legyen tágas, hogy ne érjenek egymáshoz könyökét a gyakorlat során. Emellett csökkenti a kockázata, hogy megsérült.
Az oktató kell tudással és gyakran hivatkoznak az órán részt, - az egyéni megközelítés az osztályteremben is játszik nagyon fontos szerepet.
Csoportok kell megválasztani, figyelembe véve a fizikai felkészültség, hogy megközelítőleg egyenletes.
A program kell olyan módon, hogy fokozatosan megszokták foglalkozó folyamatos terhelés és karbantartani, hogy nem sok erőfeszítést. El kell végezni a gyakorlatokat könnyen és minden hirtelen mozdulatok. Nem szükséges, hogy magukat az állam a „égő”. A tény az, hogy égő érzés a mellkasban lehet az eredménye coronariaesemények, és a megjelenése ilyen tünetek kerülni kell. Ha úgy érzi, égő érzés az izmokban, ez is annak a jele, hogy ezek az izmok túlfeszített, és így a kockázat a trauma nagyon magas. A legfontosabb dolog -, hogy válasszon egy programot aerob testmozgás, amely a legjobban megfelel céljainak. A programot kell kialakítani, oly módon, hogy gyakorlatilag megszüntesse a sérülés veszélye, valamint a szív-és érrendszeri betegség.