Adho mukha shvanasana (testtartás kutya szájkosár le) teljesítményű technikát, ellenjavallatok, trükkök
Adho Mukha Shvanasana fordítás szanszkrit testtartás kutya szájkosár le. Mivel a hosszú név is nevezik, mivel ez ászana testtartás diák. Ez ászana valóban emlékeztet a póz a kutya kortyot.
Adho mukha shvanasana van a test előnyös hatások:
- elősegíti a gerinc tapadást és növeli annak rugalmassága (ellenjavallatok - stenosis);
- miatt a lábak hátsó Division nyújtás segít, hogy meghosszabbítsák a lépés, ami különösen fontos a sportolók;
- nyújt pihenést is szorított izom miatt nyújtás;
- Ez segít a stressz oldásával endorfinok - boldogság hormonok, amelyek a szervezet által termelt a folyamat fokozatos izomhúzódás;
- serkenti a vérkeringést, hogy pozitív hatással van az érrendszerre az agyban.
Legkedveltebb póz jóga
Technika Adho Mukha Shvanasany
Hozam Asana lehet végezni több szempontból is: a függőleges helyzetből vízszintes pozícióból vagy négyesével. Tekintsük az első kiviteli alakban.
- Előrehajolt, hogy egy derékszöget zár be a padló kezet ujjait a váll szélessége, és a középső ujj világossá kell tenni előre.
- Nyomda szorosan tenyér és talp a földön, így kényszerítve a farkcsont fel olyan magas, mint lehetséges, farizmok bezárásához.
- A bordák lehetővé nyomja meg a comb, húzza a gyomor és a comb, nyak, relax, egyenesbe lába. Kar és a hát egy vonalban.
- Van egy mélyebb változata: keze mozog egy kicsit előre, és próbálja nehezebb meghajlítani a mellüreg.
- A légzés nem késleltetheti, hogy lélegezni simán és nyugodtan.
Íme néhány trükk, ami segít, ha teljesítő Adho Mukha shvanasany:
- Általában kezdő szorongatott a padlóra egyidejűleg és a kezek, és lábak. Akkor lehetséges, az első alkalommal, mellékelje alatt sarkú rudak vagy fenntartani a falon. Idővel azonban, ahogy a hátsó láb szakaszon, ászana engedélyezhet a szabályokat.
- Ugyanezen okból nem tudja kiegyenesíteni a lábak első és enyhén hajlítsa térdre - hozzájárul a stretching vissza.
- Irányítja a farokcsont fel, húzza a korona a földre, hogy jobban gerinc megnyúlik, de ne felejtsük el, hogy a nyak enyhíteni kell.
- A tartózkodási idő ászana függ a stílus a jóga. Néhány iskolában, meg kell tartani 10 percig, és a többiek - egy pár másodpercig. A legfontosabb dolog, hogy nem fejezték kényelmetlenséget.
- Fókuszban a valami, hogy úgy érzi magát.
Ászana „kutya szájkosár lefelé” lehet tekinteni, mint az alapja a fejlesztés bonyolultabb elemek, bár hasonlít rá. Nem csoda, hogy gyakorolják a legtöbb rendszer és az iskolák a jóga.
Eka pad Adho mukha shvanasana kutya vagy testtartás felemelt lábát jelentése logikus Adho mukha shvanasany - kutya pofája lefelé fordított helyzetben. Ez nagyon hasznos, hiszen elősegíti:
- erősíti az izmokat, a vállöv és az ágyéki vissza;
- nyújtás az izmok a hátsó comb;
- dolgozzon ki egyfajta egyensúlyt;
- fogyás miatt intenzív kalóriaégetésteredményez.
Sok férfi végre ezt a ászana nehéz volt, mert a szalag ezek általában sokkal nehezebb, mint a nők. Ezért kell végezniük egy kutya póz emelt láb, nagy gonddal, hogy ne húzza az izmokat, és ne sérüljön a szalagok támogató lábát.
teljesítmény technika
- Vegye ki a kutyát szájkosár testtartás le, de koncentrálva csak az egyik lábát.
- A belégzés, hogy szüntesse meg a másik lábát, úgy, hogy az egyenes ági a test és a kezek, és néhány lélegzetvétel, hogy fenntartsák ezt a testtartás.
- Kilégzéskor engedje le a felemelt láb, derék pihenni.
- Miután két vagy három légzési ciklus elérni ugyanazt a dolgot a másik lábát, hogy ki az ászanákat ugyanúgy.
