A zsírok és diéta
Szia kedves olvasók dietalegko.com honlapján, ebben a cikkben fogunk összpontosítani zsírok, a fajta, hogyan lehet megkülönböztetni a jó és rossz zsírok, és hogyan befolyásolja a folyamatot a fogyás általában.
Mi rendezni a kérdéseket, amelyek érintik a zsír fogyás és megtanulják, hogy számít egyéni üteme Ezen anyagok használata a nap folyamán az étrendben.
Szeretnék elindítani egy másik személyes történetét a diéta, amely megmondja a hibákat, amelyeket engedélyeznek, és amelyek megakadályozták, hogy a célok elérése.
Miután a döntést, hogy lefogy, már átdolgozott a diéta, és elvitte az első lépés az, hogy mindenféle zsíros ételeket. Úgy vélem, hogy meg kell szüntetni azokat a maximum. Megette csak zöldségek, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, és engedd meg magadnak egy kis gyümölcs. Abban az időben, hús és hal termékek I tekinthető megfelelőnek a fogyás, mert tagjai zsírok. Talán még itt tanult és én.
Egy héten belül az én diéta, kezdtem érezni a fáradtságot és irritációt, és két hét múlva én éhség ragadozó. Nem értettem, hogy miért van ez így? Miért mindent megettem, nem hozott nekem egy jóllakottság érzését. És az egészet válik zsír, ami dobtam ki a menüből.
Azt javasoljuk, hogy figyelni ezeket a cikkeket, kiegészítik ezt a témát:
Hogy segítsünk megérteni a téma zsír alatt fogyás, adok az információt a személyes megfigyelés és kutatás-alapú, nyert shtudirovaniya könyveket fogyás és az interneten.
Kiderült, hogy a zsírok nélkülözhetetlenek a fogyás, és a számuk egyenként minden egyes ember. Ez én lennék, aki azt mondta, hogy az első.
A zsír az emberi szervezet számára a fogyás:
- - ők egy energiaforrás;
- - alapításában részt a neuronok az agyban;
- - nyújtanak az immunrendszer;
- - stimulálják az epe emésztés során;
- - hozzájárulnak a vitaminok felszívódását és az ásványok,
- - a kalcium felszívódását a csontokban is együtt fordul elő zsírok;
- - szabályozzák a metabolizmus sebességét;
- - telíti a testet, és ezáltal biztosítják a hiánya az éhezés, ami viszont nem okoz a személy, túlevés.
Hogyan számoljuk ki a napi mértéke a zsír fogyás.
Táplálkozási azt mondják, hogy a fogyás érdekében csökkenteni kell a zsírfogyasztás 80 gramm naponta. Egy jobb megoldás erre a problémára az, hogy kiszámítja az egyes norma zsírok fogyasztása. Számos módja van, hogy segítsen a számítások.
1. utat.
Amikor nőtt 165 cm, kivonni 100;
Ha a magasság 166-175 cm, kivonni 105;
Növekedés több mint 175 cm, 110 kivonni.
A kapott eredmények számítani, meg fogja találni a normális zsír naponta fogyasztott fogyás grammban.
2. utat.
Azt hiszem, így sokkal hatékonyabb, mint akkor minden nap enni különböző mennyiségű zsírt. Ez az összeg kiszámítása az egyes minimális napi szükséglet minden egyes ember, és nem több, mint 80 gramm zsírt naponta.
Minimum egyéni mennyiségű zsírt lehet számítani, ha az ideális súly szorozva 0.8.
Ismerje meg az ideális súlyát, akkor keresztül Brocchi formula linkre kattintva.
Például az ideális súlya 65 kg.
65 * 0,8 = 52 g
A minimális mértéke a zsírfogyasztás a fogyás 52 D. Ha szeretne létrehozni a napi étrend a zsír mennyisége a tartomány 52- 80 g, hogy elég lesz egy kényelmes fogyás, wellness, és nem az éhség.
De zsír használat csak a jobb kezével.
Jó és rossz zsírok.
Melyik zsírokat fogyasztják fogyás, de mi a jobb, hogy korlátozza vagy kizárja a diéta.
Hagyományosan ezen anyagok két csoportba sorolhatjuk:
- zöldség
- és állati eredetű.
De annak összetétele:
- a telített zsírsavak
- és telítetlen.
Telített zsírok - tároljuk szilárd állapotban, szobahőmérsékleten. Hogy olvad a tartalmát, akkor kell lennie jól fűtött. Ez az oka, bekerülni az emberi test nagy mennyiségben, az általuk okozott betegségek a kardiovaszkuláris rendszer, ami emelkedik a vér koleszterin. Ezen túlmenően, a használata telített zsír vezet az elhízás.
Telített J. találtak hús, hal, tojás, tejtermékek (disznózsír, margarin, vaj, tejszín, zsír, stb).
Nagyon gyakran használják őket gyorsétterem, különféle süteményekkel.
Ezért az emberek, akik szeretnék, hogy egészséges maradjon és karcsú próbálja kizárni ezeket a termékeket a diéta. Hús, hal, tojás és tejtermékek fontos az egészséges fejlődését az emberi szervezetben, így kell enni egy bizonyos összeget, és válaszd a kevésbé zsíros fajták.
A telítetlen zsírsavak növényi olajok (napraforgó, olíva, és kókuszolaj, valamint a dió és magvak). Ezek a zsírok kell tekinteni néhány igen előnyös az emberi test során különböző étrendek, mint a nem kielégítő bevitel káros az emésztőrendszerben. idegrendszer vezet legyengült immunitás, memóriaromlás és ateroszklerózis.
Összefoglalva, szeretném hangsúlyozni - zsírtartalmú étrend időben kell jelen lennie a napi étrendet. A lényeg, hogy képes legyen megérteni a termékek, amelyek tagjai hasznos (telítetlen) és rossz (telített) zsírt, majd a fogyás hatékony lesz, és nem árthat a tested.
Amikor a fogyás meg kell enni zsírok formájában növényi olajok. Olíva, napraforgó, lenolaj használják saláták és a főzés.
Azt is meg kell vizsgálni, hogy kövér a tejtermékek, hús, tojás és hal.
Építsd meg a diétás étrend alacsony zsírtartalmú fajták ezek a termékek, mint például a felosztása 1 gramm zsír szabadul mint 9 kcal. Ha ezek nem töltenek kilokalória lerakódnak a szervezetben, mint a zsír tartalékok a máj, a bőr alatti zsír, a belső szerveket és más zsír raktárak.
A fogyókúrás emberi étrendben, nem lehetnek jelen termékek, mint a margarin, vajat, disznózsírt és a különböző terjed. Azt is ki kell zárni sütés, édességek, gyors étel, zsíros kolbász és a zsíros húsok és halak.
Így a diétás menü, ne feledkezzünk meg a minőségét és mennyiségét elfogyasztott zsír a napi étrendben. Ne feledje, hogy az alacsony zsírtartalmú diéta vezet a krónikus éhségérzetet, és súlyos anyagcsere-betegségek.
Szeretnénk, ha az egészséges és karcsú!
Hogyan lehet fogyni, és értékes időt takaríthat meg.
Most lehetőséged van, hogy teljes rengeteg információt fogyás összegyűjtött egy helyen, hanem az azonos e-könyv. Meg fogja tanulni, hogyan fogyhat és hogyan lehet elérni a 100% -os eredmény.
Ön képes lesz arra, hogy:
Ihat alkoholt, amikor ülsz a diéta? Mi ital jobban használni a fogyás? Miért táplálkozási nem javasoljuk, hogy az alkohol ... TÖBB.
Mi a diéta? Hogyan lehet fogyni gyorsan és hatékonyan? Hogyan lehet fogyni, és nem hízik tovább? Ha valaha kérték egyetlen ... TÖBB.
Folytatva a témát a rövid távú fogyás módszerek, szeretnék megismertetni Önökkel egy részletes tervet és a diéta egy hétig. Nagyjából semmit ... TÖBB.
Ez az étrend nagyon népszerű, és a tényleges kereslet a fogyókúrás körökben. Könnyen kezelhető, jól tolerálható, mert nem kell éhezni. ... tovább.