A legtöbb diéta és a napi kalória
Hozzászólás navigáció
Táplálkozás: nagy diéta
Leírás: Nagy diéta azt jelenti, hogy a napi mértéke a kalória nem haladhatja meg a 1500 naponta. Te magad meghatározza az étrend az ajánlott termékek
Jelzések: a diéta fogyás
Hány diéták nem tanulnak - mindig meghökkent nevüket. Ebben az esetben, minden egyszerű, mint a legtöbb diéta azért neveznek így, mert az a tény, hogy a gyűjtött nagyszámú termékeknek a menüben.
Az a tény, hogy ez a diéta fogyás valószínűleg csak felsorolja a rengeteg termékek konkrét ajánlásokat, és akkor ebből a listából választhat magad, mit szeretne, és érezze magát néhány saját étrend.
A legtöbb diéta azt jelenti, hogy a napi mértéke a kalória nem haladhatja meg a 1500 naponta. Ön képes lesz arra, hogy válasszon az alábbi termékek azok, amelyeket akkor inkább az íze, mint te is létrehozhatunk saját menü az adott hónapban. A nap folyamán, vehet tartalmazó élelmiszerek: szénhidrátok - 215 gramm; Fehérje - 60 gramm; zsír - 45 gramm (nem több mint 1500 kalória naponta).
A diéta egy nagy diéta
Itt van egy lista az élelmiszerek - válasszon:
1) Cukor - 15 g - 3 h l .. nincsenek diák a nap. Cukor lehet változtatni:
- 15 g méz - 3 tk .. nincsenek diák;
- 20 g dzsem és a zselé - 4 tk .. nem diák.
2) Sütőipari termék - 150 gramm naponta lehet enni lehet választani:
- Kis tekercs 3 és 40 g;
- 6 szelet fehér kenyér;
- 3 darab fekete vagy fehér kenyér;
- 3, 5 muffin 60 g;
- 60 g fehér kenyér, teljes kiőrlésű;
- 3 kis bagel 50 g;
- 1.5 pc. fánk;
- 6 keksz (90 g);
- 9 db. keksz (90 g);
- 4 kis bot.
- 40 gramm bármely száraz gabonafélék - 2 evőkanál. l. nincsenek diák;
- 4 evőkanál zabpehely;
- 120 gramm kész gabona - 2 evőkanál csúszdával.
Ez része a gabona is helyettesíthető:
- 40 g száraz tészta (2 evőkanál) - 120 gramm főtt tészta (2 evőkanál csúszni);
- 40 g száraz bab és a borsó - 2 evőkanál;
- 120 gramm burgonya - 2 közepes méretű burgonya vagy 2 evőkanál burgonyapüré csúszdával.;
- 40 g liszt - 4 evőkanál nélkül diák.
4) Zöldség (A csoport), - 200 g naponta. Napi esznek zöldséget szerepel ebben a csoportban, külön-külön, vagy összekeverjük:
- 2 gerenda fiatal cukorrépa tetejét;
- 2 db cikória;
- gomba;
- egy negyed egy kis kocsma;
- 1 kis fej karfiol;
- egy középső karalábé;
- két közepes friss uborka;
- 3 db nagy édes paprika;
- 2 közepes paradicsom;
- 1 nagy póréhagyma;
- rebarbara;
- 1 nagy csomó retek;
- nagy fej saláta;
- 4 maroknyi Shchavlev;
- bab;
- spenót.
Vagy zöldségek (B csoport) - 200 gramm naponta. Napi esznek zöldséget ennek a csoportnak külön, vagy összekeverjük egymással:
- 2 csésze kelbimbó;
- 2 db. kis répa vagy 4 evőkanál felaprított cékla;
- 2 hagyma;
- 4 evőkanál torma vagy sütőtök;
- 45 hüvely zöldbab;
- 1 és 1/3 csésze zöldborsó;
- 2-4 evőkanál főtt káposzta;
- 4 közepes sárgarépa nyers vagy 4 evőkanál. evőkanál főtt;
- 4 kis gyökér petrezselyem;
- 2 kis zeller;
- más gyökerek - 1 csokor.
5) gyümölcsök, bogyók - 250 g naponta. Napi eszik olyan a következő gyümölcsök külön vagy összekeverve, hogy a szeretet:
- 1, 25 fúvókán egres;
- 250 gramm görögdinnye bőr nélküli;
- Két nagy banán (testsúly a bőrön);
- Két nagy őszibarack;
- Két darab citrom;
- két pohár áfonya;
- 65 db és cseresznye;
- két alma vagy körte közepes méretű;
- fél csésze málna, szeder;
- 250 gramm sárgadinnye (bőr nélküli);
- 6 db sárgabarack;
- 1,5 csésze ribizli;
- 1 nagy vagy 2 kis narancssárga;
- 1,5 csésze eper, szamóca;
- 5 darab nagy szilva vagy 25 darab Mirabel;
- 40 szőlő;
- 2,5 csésze áfonya.
6) Tej 500g (édes, savanyú) - 2 csésze. Ez a tétel lehet helyettesíteni:
- két csésze cukrozatlan joghurtot;
- két pohár friss joghurt;
- írót két szemüveg 10 g vaj;
- 60 gramm sajt (4 szelet);
- 60 gramm olvasztott sajttal;
- 100 gramm alacsony zsírtartalmú túró vagy sajt pengéjű.
7) A hús - 100g marhahús.
Azt is cserélni a következő termékek:
- marha - 100 gramm;
- sovány sertéshús - 120 gramm;
- csirke vagy pulyka - 100 g;
- sovány sonka vagy tekercs - 80 gramm;
- kolbász, kolbász - 80 gramm;
- sült hús - 80 gramm;
- sovány főtt hús - 80 gramm;
- máj - 100 g;
- vese, szív, nyelv - 100 gramm;
- hering - 120 gramm;
- ponty, vagy főtt halat - 100 gramm;
- 100 g csirke hús és a zsír 10 g;
- 120 g keszeg vagy érdes lepényhal, vagy Roach és 10 g zsír;
- 120 g csuka és sügér vagy 10 g zsír;
- 120 g tőkehal filé vagy vörös álsügér és 10 g zsír.
Figyelem: egyes termékek add kövér, mivel nem tartalmaznak kevesebb zsírt, mint más termékek ebben a csoportban.
- Két tojást egy nap (egy vagy két dózis). Lehet cserélni - 50 gramm húst.
9) Curd - 50 g (zsírmentes krémsajt). Ez része a következő termékeket lehet cserélni a napi étrend:
- egy pohár tej vagy joghurt;
- egy csésze joghurt;
- egy csésze joghurt;
Becsült ebéd és vacsora egy nagy diéta:
- Ebédet. Két nyers tojássárgája Beat egy turmixgép, egy teáskanál mézet. Akkor esznek húst, vagy főtt hal vagy csirke (150 g), zöld saláta, vagy spenótot. Egy csésze kávé vagy tea, egy szelet citrommal.
- Vacsora. Két nyers tojássárgája Beat egy turmixgép, egy teáskanál mézet. Egy darab zsírszegény sajt (90 gramm) egy kis darab kenyeret. Egy csésze tea vagy kávé egy szelet citrommal.
A javasolt termék összeállít egy menü a napi mértéke a kalória nem haladhatja meg a 1500 naponta. Ez minden nagy diéta. Sok szerencsét, és egészségesek maradjanak.
