A „képzés hatás”, a képzés-hatások
Hatékonyság a verseny rendszerben, vagyis A várt eredmények elérését bizonyos sportversenyek és a megfelelő időkeretet hatékony edzést rendszer.
A folyamat során a képzési tevékenység sportoló javítja a fizikai, technikai, taktikai és mentális felkészültség és a siker előfeltétele azok eléréséhez a magas szintű oktatás, a személy és a szint szellemi képességeit.
A „képzés” származik az angol szó képzés, ami azt jelenti, gyakorlat. Hosszú ideig az értéket fektetett a „sport képzés”, azaz ezt a kifejezést ismételt végrehajtása során a sport gyakorlása érdekében a legjobb eredményeket.
Képzési hatás - változások az izomszövetek és a különböző szervekben, mint a képzés következtében. Ezek nyilvánul javítására különböző funkcióit a szervezetben, és növeli a fizikai állóképesség.
Típusú képzés hatásai:
- szerezni a maximális funkcionalitás az egész szervezet, vezető rendszerek
- hatékonyságának növelése, a hatékonyság az egész szervezet, vezető rendszereket.
Az első hatás emelkedése határozza meg a maximális teljesítmény korlát tesztek végzésekor. Ezek tükrözik a jelenlegi maximális kapacitása a test, amelyek nélkülözhetetlenek az ilyen típusú gyakorlat. Például egy állóképességi edzés hatékonysága mondta emelkedett a maximális kapacitás az asszimilációs oxigén, maximális oxigénfelvételt és időtartama izmos munka állóképességet.
A második hatás csökkenését funkcionális változások aktivitását más szervek és rendszerek a szervezetben végzésekor egy adott munkát. Így, amikor elvégezzük ugyanazon gyakorlatokat a képzett és képzetlen ember megfigyelt alacsonyabb az utóbbi. A képzett személy megtapasztalja alacsonyabb funkcionális változásokat a szívverés, a légzés és az energiafogyasztás.
Ezek alapján a pozitív hatás:
- strukturális és funkcionális változások a vezető szervek az élet a teljesítménye egy adott munkát;
- javítása a központi idegrendszer, az endokrin és autonóm szabályozása sejtfunkciók edzés közben.
Az egyik legfontosabb kérdés a fizikai képzés A megfelelő optimális terhelés. Ezek határozzák meg a következő tényezők:
- rehabilitáció betegség után mindenféle, beleértve a krónikus;
- redukáló-javító tevékenység enyhíti a fizikai és lelki megterhelést munka után;
- megtartjuk a meglévő fitness a jelenlegi szinten;
- növeli a fizikai állóképesség;
- fejlődése a funkcionális képességeit a szervezetben.
Az utóbbi esetben, növelve a funkcionalitás az egyes szervek és az egész testet, azaz a. E. Ahhoz, hogy a képzés hatás érhető el, ha a rendszeres edzés terhelés igen jelentős, és meghaladja a küszöbértéket terhelést edzés közben. Ez a küszöb gyakornok terhelés nem haladhatja meg a napi.
küszöb terhelési nevezett elv elve progresszív túlterhelés.
Az alapvető szabály megválasztásában a küszöb stressz az, hogy meg kell felelnie a meglévő jellemzői a személy. Így, egy és ugyanazon terhelés hatékony lehet malotrenirovannogo ember, de hatástalan a szakképzetlen.
Következésképpen individualizáció elve nagyrészt a küszöbérték alapelve terhelést. Ebből következik, hogy meghatározzuk a képzési terhelést, mint egy edző, aki gyakornoknak kellő ismeretekkel rendelkezik a funkcionális képességek a szervezet.
Az elv fokozatos növekedése a terhelés következtében a fiziológiai küszöbérték alapelve terhelés, amely fokozatosan növeli a növekvő fitness. A céltól függően a képzés és személyes képességek az emberi fizikai aktivitás kell osztályozni. Egyenlőtlen terhelés küszöbérték alkalmazásával növelni vagy szinten tartása a meglévő funkcionalitást.
A főbb paraméterek egy edzés intenzitását, időtartamát és gyakoriságát, amelyek együttesen határozzák meg a képzés mennyiségét terhelést. Mindegyik paraméter játszik önálló szerepet hatékonyságának meghatározásában a képzés, de nem kevésbé fontos a kölcsönhatás és a kölcsönös befolyás.
A legfontosabb tényező, amely befolyásolja a hatékonyságát a képzés - intenzitást. A számviteli ezt a paramétert és a kezdeti szint funkcionális készültségi befolyás időtartama és gyakorisága a képzés bizonyos határokon belül, nem játszhat jelentős szerepet. Továbbá, az értéke minden terhelési paraméterek nagymértékben függ a mutatók kiválasztása, amellyel megítélni a képzés hatékonyságának.
Például, ha a maximális oxigénfogyasztás növekedése nagyban függ az edzésintenzitás terhelések, a szívfrekvencia csökkenése során Szubmaximális vizsgálati terhelés jobban függ a frekvencia és a képzés teljes időtartama ülés.
Az optimális küszöb terhelés is függ, hogy milyen típusú edzés (erő, gyorsaság, erő, állóképesség, játékok, műszaki és t. D.), és természeténél fogva (folyamatos, ciklikus vagy újra intervallum). Például, megnövekedett izomerő köszönhetően elért gyakorlatot nagy terhelés (súly, ellenállás) egy viszonylag alacsony kiújulás minden edzést. Egy példa a progresszíven növekvő terheléssel ahol az eljárást megismételjük maximális amely a maximális terhelés, amely a személy lehet ismételni több alkalommal. Ha az optimális ismétlések számát 3-9 növekvő fitness tömeg megnő, így az összeg maradt közel-határértéknek. Terhelési küszöbértéket ebben az esetben lehet tekinteni tömeg érték (ellenállás) legalább 70% a tetszőleges maximális erejét gyakornokok izomcsoportok. Ezzel szemben a kitartás hatására növekedett a képzés magasabb ismétlés viszonylag alacsony terhelésnél. Ha állóképességi edzés határozza meg a küszöbértéket terhelés során figyelembe kell venni az intenzitása, gyakorisága és időtartama a terhelést, a teljes mennyiség.
Számos módszer meghatározására fiziológiás intenzitást. A közvetlen módszer az, hogy megmérjük a oxigénfogyasztás mennyiség (l / perc) - abszolút vagy relatív (% -os maximális oxigénfogyasztás). Minden más módszerekkel - közvetett alapuló kapcsolat létezése között feszültségintenzitás és néhány élettani paraméterek. Az egyik legkényelmesebb mutatói a szívfrekvenciát. Az intenzitás-alapú képzés terhelés a szívritmus fekszik a kommunikációt közöttük: minél nagyobb a terhelés, annál nagyobb a frekvencia a szív összehúzódásait. Annak megállapításához, a gyakorlat intenzitása különböző emberek használják nem abszolút és relatív mutatók a pulzusszám (relatív százalékát a szívfrekvencia vagy a relatív százalékos üzemi nyereség).
Relatív dolgozik pulzusszám (HR% max.) - a százalékos aránya a pulzus edzés alatt, és egy maximális pulzusszám egy adott egyén számára. Körülbelül HR max. lehet kiszámítani a következő képlet segítségével:
HR max. 220 - kor a személy (ek) ütés / perc.
Emlékeztetni kell arra, igen jelentős különbségek a szívfrekvencia max. különböző emberek az azonos korú. Bizonyos esetekben a kezdők alacsony nat. képzés szívfrekvencia max. Kell kiszámítani a következő képlettel:
HR max. 180 - kor a személy (ek) ütés / perc.
Annak megállapítására, az edzésintenzitás terhelések a szívritmus használjuk két mutatót: a küszöb és a csúcs pulzusszám. A küszöb pulzusszám - a legalacsonyabb arány, amely alatt az edzés hatékonyságát nem merül fel. Peak pulzusszám - ez a legnagyobb intenzitással, amelyet nem szabad túllépni a képzés következtében. A példaként mutatói pulzusszám az egészséges emberek, akik gyakorolják a sport, a következők lehetnek:
A maximális pulzusszám. Az alsó szinten fizikai személy, annál alacsonyabb lehet az intenzitás a képzés terhelést. Mivel trenirovannosti növekedés kellene fokozatosan emelkedhet akár 80-85% maximális oxigénfogyasztás (legfeljebb 95% -át a pulzusszám).
gyakoriságát munka zóna pulzusszám ütés / perc.:
- 120 - előkészítő, meleg-up, a bazális anyagcserét;
- 120-140 - redukáló-támogató;
- 140-160 - fejlődő állóképességet aerob;
- 160-180 - fejlődő sebesség tartóssági;
- 180 - sebesség fejlődését.