A tejsav az izmokban okok és ellenőrzési módszerek
Intenzív edzés után, sokan panaszkodnak a fájdalom és fáj az egész testet. Ez a jelenség ismerős, aki valaha is részt vett a sport a szünet után. Az ilyen betegségek gyakran annak a ténynek tulajdonítható, hogy a terhelés által képzett tejsav az izmokban okoz kellemetlenséget. Így jelent ez, és hogyan lehet megszabadulni a tejsav?
A negatív oldalon a sport
Az elmúlt években, a sport nagyon divatos. Egyik a másik után, megnyitva egy fitness terem, ahol a férfiak és a nők mennek saját testükről, erősíti az izmokat, gyógyítja a testet. A hogyan sporttevékenység jótékony egészségügyi, sokat mond. Ugyanakkor kevés szó esik arról, hogy az intenzív edzés okozhatja ezt a kellemetlen jelenséget égő és izomfájdalom.
Egy nagyon gyakori jelenség, azonban a növendékek, a kívánt rövid idő alatt, hogy megszerezzék a tökéletes fizikai állapotban, felejtsd el biztonságosan. Az eredmény - a klasszikus tünetei tejsav az izmokban:
Az ilyen érzéseket lehet pár napos vagy akár hetekig. Kezdve sportolni, egy személy a legkevésbé számít az eredményeket. Éppen ezért sokan először elmentem a konditerembe nagy lelkesedéssel, néhány kihűl a sport a következő napokban az intenzív edzés. Sem ebből újbóli osztályok nem jöhet szóba: az ember emlékszik a rémület, hogy milyen rossz úgy érezte, és nem akar kísérletezni magát.
De a kellemetlen hatások könnyen elkerülhető, ha indul képzés fokozatosan és nem hagyja figyelmen kívül a bemelegítés. Napról-napra száma erősítő edzés növeli a test fokozatosan vonatok és felkészül az összes nagy terhelés alatt.
Ahol nem a tejsav?
Normális működéséhez az izmok oxigént igényelnek. Sőt, minél nagyobb a terhelés az izmokat, hogy minél több oxigént szükséges. De az emberi test úgy van összeállítva, hogy ennek eredményeként az erős izom-összehúzódások a véráramlás lelassul, és így az oxigén az izmokhoz romlik.
Egy ilyen helyzetben, a szervezet átkapcsol a „sürgősségi” aerob izom teljesítmény mód részvétele nélkül az oxigén. Ez annak köszönhető, hogy az a tény, hogy az izomrostok tartalmazott glikogén - egyfajta tartalék „gyors” energia. Működés az anaerob állapotban, elég sikeres, de a folyamatot a glikogén meghajtására izom kíséri generációs tejsav. Ez a sav - egy mellékterméke a folyamat az izomerő, a termelés egészen természetes és logikus.
Jellemzően, tejsav, tejsav - mutatja az egészségre nem okoz kárt, hogy az izmok, mint könnyen levezethető a véráramba. De ahogy a körfolyamat során intenzív edzés lelassult eltávolítása tejsav az izmokban is hátráltatja, az anyag felhalmozódik az izmokat.
Tejsav származik az izmok körülbelül 48 órán át a gyártás után. Ha a fájdalom az izmokban, és továbbra is két nap után a képzés, akkor lehetséges, hogy a probléma nem a tejsav és microinjuries izomszövet - nagyon gyakori jelenség, rendkívüli terhelés. Meglehetősen gyakori helyzet: edzés után jó érzés, és másnap az izmok fájnak annyira, hogy alig tudott sikerül felkelni az ágyból. Szakértők hívja ilyen szindróma késleltetett izomfájdalmat.
Acid gyakran szolgál az oka az ilyen kár, ezért fontos, hogy időben eltávolítását tejsav az izmokban. Ez a folyamat nem csak javítja az egészséget, hanem megvédi az izmokat a sérülés okozta túl sok lehet koncentrációja tejsav.
A kezelés tejsav az izmokban
Egyértelmű, hogy a tejsav nem hoz mást, csak fájdalmat, így a legjobb, hogy megszabaduljon, amilyen hamar csak lehetséges. Természetesen ideális esetben egyszerűen nem teszi lehetővé a túltermelés az izmokat. De mivel ez nem volt lehetséges, meg kell gondolni, hogy megszabaduljon az anyag.
Hogy minél hamarabb történő eltávolítását tejsav az izomszövet? A leghatékonyabb eszköze a termikus eljárásokat is - azaz fürdő szauna.
A magas hőmérséklet és a vérerek kitágulnak forgalomban egyre intenzívebb. Ennek megfelelően a tejsav gyorsan elhagyja ragadt az izmokat, hogy ne kelljen csinálni nekik semmilyen kárt.
Nem csoda, szauna szerelve számos egészségügyi klubok. Azonban visszaélés kívánt termikus kezelések. Nem kell órákat tölteni a szauna fürdő és egészség: az előnyök és ártalmak kezelések vagy szauna fürdő - elég izzadni kevesebb, mint fél óra, amíg a bőr színe rózsaszínbe. Ezt követően, akkor ajánlott lezuhanyozni a kényelmes testhőmérsékletet.
Ha a szauna áll rendelkezésre, javíthatja a vérkeringést, és ezáltal felgyorsítja a kiürítési tejsav segítségével egy forró fürdőt. Fürödni nem lehet több, mint tíz perc, és a terület a szív kell elhelyezni a víz felett. A fürdő után kell egy hideg zuhany.
Emlékeztetni kell arra, hogy minden olyan termikus eljárások, akár fürdő, szauna és pezsgőfürdő, sok ellenjavallat. Betegségek a kardiovaszkuláris rendszer, a rendszer és a nőgyógyászati betegségek, terhesség - a lista elég nagy. És akkor is, ha nincs ellenjavallat, akkor figyelj a tested: egy érzés, ájulás - biztos jele, hogy az eljárás azonnal le kell állítani.
De az utolsó módszer foglalkozik tejsav gyakorlatilag nincs ellenjavallat. Csak meg kell igyon sok folyadékot. Tökéletes zöld tea (kivéve, ha a magas vérnyomás), hanem a közönséges ivóvíz nem rosszabb. Alkoholfogyasztás sok folyadékot az első nap folyamán edzés után, hogy segítsen megszabadulni a kellemetlen tüneteket és gyorsan hozza a tejsav a szervezetben.