A rövid távú enyhülése stressz
A rövid távú enyhülése stressz
Kezelni a stresszt fontos tudni, egy dolog: vannak extra produktív módon enyhíteni a stressz hatásait. Amikor szembesül agresszió a munkahelyen vagy egy kellemetlen meglepetés, hogy nem szükséges, hogy válasszanak a küzdelmet, és repülés. Megtalálható számos módon megszabadulni a káros következményeit a szervezet számára, még akkor is, ha a népi bölcsesség azt mondja, hogy nem tudja kijavítani, el kell viselnie.
Ez mindig lehetséges, hogy csökkentse a stresszt, akkor is, ha a felhalmozott hosszú ideig. De ne próbáld, hogy megszabaduljon minden megnyilvánulását stressz egyszerre - ez nem lehetséges.
Egyszerű testmozgás - egy nagyszerű módja annak, hogy oldja a feszültséget azonnal. Íme három kipróbált eszközök, amelyek segítségével, bárhol is van. Próbáld meg ezeket a gyakorlatokat naponta többször.
• Csökkentse a vállát. Ülj egyenesen; lift, majd engedje le a vállát - ellazítja az izmokat. Mert a test a jele, hogy nem fogod, hogy repülés. Ösztönözni kell a szervezet néhány másodpercig, hogy veszély nem áll fenn.
• Lélegezz mélyen. Tedd a lába a padlón, kezét a térdén. Engedje le a váll, csukja be a szemét, és vegyen egy mély lélegzetet az orrodon keresztül, számolás lassan négy. Lélegezzen ki a száján keresztül, és lassan számolás négy. Blood jóllakott oxigénnel és elszállítja az agyban, amely segít, hogy rendbe gondolatokat. Ehhez négy alkalommal. Láss hozzá: egy, kettő, három, négy ...
• Move. Állj fel és nyújtsd, hogy magának egy csésze teát, mossa meg a kezét, megy, vagy csak odamentem az ablakhoz.
Döntő itt a mozgás: eltereli a figyelmet távol egy képzelt veszély, enyhíti a mentális stressz, és ezért ad egy szusszanás a „akció állomások”. Amint a tested kezd megnyugodni - a gyomor izmok ellazulnak, az emésztőrendszer jól fog működni, és a szívverés lelassul - a stressz megszűnik, az agy fogja tenni a szükséges mennyiségű oxigén, és akkor úgy gondolja, racionálisan.
Ahogy kezdődik, hogy világosan gondolkodni, akkor a kilátás, és akkor rájönnek, hogy eltúlozták a veszélyt.
A jobb munkahelyi
• Alakítsa át a munkahelyen. Ha a munkaterület érzi komor és kellemetlen, megpróbál létrehozni egy kis sarok a harmónia, például díszítjük növények helyezve őket a szabályok szerint a feng shui - a keleti rendszer szervezési helyet. Ha az ablak nem egy szép kilátás, várj egy falfestmény vagy poszter készítése (a legrosszabb esetben egy képeslapot) a táj - a szem a legjobb pihenni, ha néznek a távolba.
• Get szervezett. Ha elvesztette a dokumentumot, amely egy pillanattal ezelőtt tartották, ami azt jelenti, hogy itt az ideje, hogy tisztítsák meg a rendetlenség az asztalon. Rendezze a dokumentumok és iratok fontosságuk szerint, eltávolítja azokat messze, akik nem használják. (Megszabadulni a felesleges dolgokat megnyugtatja az idegrendszert.) Ha a dokumentumokat fogja terhelni a helyén, ez javítani fogja gondolatait.
• Szervezze meg időben. munkaidő tervezés segítségével grafikus a falon, vagy bejegyzés a naplóban megszabadítalak a tehetetlenség érzését egy olyan helyzetben, hogy kezd az irányítást.
• Javítás technika. Javítás törött irodai berendezések (vagy eszközök), vagy vesz egy újat. Javítás a fénymásoló, rozoga polcon vagy vásárolnak egy új iratszekrény, úgy érzi, hogy tettél valamit hasznos és üzleti egyre jobb - különösen, ha használ ezek a dolgok.
Igénybevétele ezeket az egyszerű, de hatásos eszközökkel, meg fog lepődni, hogy milyen gyorsan dolog szükséges, célszerű dolgozni a jó technika, vagy valami szép, hogy egy pillantást vetett egy virág vagy egy puha játék. A nyugtató hatást ezek az egyszerű technikák jelentősen csökkenteni fogja a munkahelyi stressz.
• Olvasd el a könyvet: a klasszikus regény a XIX században, emlékiratok, jegyzetek, utazó - egyszóval bármi elvonja a mindennapi életben.
• Zenehallgatás lefekvés előtt, ami megnyugtat és belevetette magát a nyugalmi állapotából.
• Mielőtt elalszol, tegye a következőket: tensing minden izom, majd pihenjen a test lassan minden része viszont. Először pihenni a láb, akkor - lábak, has, törzs, karok, kezek, nyak, váll, és végül az arcát. Ez a gyakorlat az állam a fizikai pihenés.
Azt is kérjenek segítséget a szakemberektől. Azt fogja mondani, hogyan kell jobban érzi magát. Például, akkor át a tanfolyam:
• aromaterápiás tartalmazó masszázs illóolajok, mely kiszűri a feszültség;
• mély masszázs (dagasztás), amely egy intenzív masszírozása az egész testet. Ez javítja a vérkeringést, javítja a bőr rugalmasságát, és végső soron ellazítja;
• reflexológia, mint a talpmasszázs. A lábak vannak pontok, ahol sok idegvégződés koncentrálódik. A hatás a következő pont jó a testnek.
relaxációs technikák együtt szakmai kezelés, hogy segítsen javítani az egészségét, és töltsük fel a szükséges energiát leküzdeni a stresszt.
Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell a stresszt, amit tennie kell, a rendszeres mozgás lazítani feszültséget és elősegíti a relaxációt, a test. Akkor a javasolt módszert jobban érzi magát, de akkor a jobb eredmények elérése, hogy a saját relaxációs programot.
Get szervezett a munkahelyen, akkor gyorsan megtalálja minden olyan dokumentum, nem frusztráló, és nem dühbe. A látvány egy szép képet, akkor képes lesz arra, hogy az álom pár perc, és térjen vissza a munka erőre. Tetszőleges feszültség és relaxáció az izmok a test lefekvés előtt oldja a feszültséget felhalmozódott a nap folyamán.
Miután látta az első eredményei a stressz konfrontáció, akkor úgy fogja érezni a túlfeszültség az erő és képes lesz arra, hogy menjen a következő lépésre.
Készen állsz, hogy a döntést elleni intézkedésekről stresszt?
Készen állsz, hogy megpróbál egy egyszerű gyakorlat, hogy csökkenti a stresszt?
* Szeretné javítani a munkahely és a munka stílusa?
* Fogsz racionálisan megszervezni a munkaidő?
* Érted azt, hogy dolgozik a hibás technika vezet stressz?
* Van osztja azt a nézetet, hogy a gyakorlat lefekvés előtt csökkenti a stresszt felhalmozódott a nap folyamán?
Minden, amit kapunk, ha ...
megérteni, hogy ellenálljon a stressz - ez jobb, mint ülve tétlenül;
azonnal elkezdenek cselekedni;
javítsák munkahelyen;
megérteni, hogy javítható berendezés segít csökkenteni a stresszt;
hogy mennyire fontos az edzés pihenés;
Megértem, hogy miután kiképzett néhány relaxációs technikát, akkor növeli a stresszel szembeni ellenállást.