Kurgan, hogyan lehet túlélni egy akut stressz
I. Munkavégzés az érzéseit egy stresszes helyzetet
II. Működni a gondolatait a stressz
III. Megnyugtatni a levegőt
Amikor a stressz lép fel a feszültség az izmok, beleértve a légzés, fontos, hogy váltson a pihenést.
Relaxáló légzés stílus alapja a hasi légzés az orron keresztül. A lényege az, hogy van egy fokozatos növekedése a időtartamát a kilégzési, majd igazítsa időtartamát belégzés és kilégzés, és fokozatos csökkenését időtartamának első belélegzése, majd exhaling. A szünet után következik kilégzés, ez felével egyenlő hossza a belégzés. A légzés mellett kerül sor a belső számla, lépteit, hogy válogathat, próbálja gyorsítani és lassítani. A digitális rögzítés, úgy néz ki, mint ez:
belélegezni - kilégzés - (szünet)
4 - 4 - (2) 4 - 5 - (2) 4 - 6 - (2) 4 - 7 - (2) 4 - 8 - (2)
4 - 8 - A (2), 5-8 - (2) 6 - 8 - A (3) 7-8 - (3), 8 - 8 - (4)
8 - 8 - (4), 7-8 - (3), 6 - 7 - (3), 5-6 - (2) 4 - 5 - (2).
3-szor ismételjük. A magatartás ez a gyakorlat, van egy érzés, a mély relaxáció, mind fizikai, mind mentális, van értelme az álmosság, ami történik, néhány perc alatt. Meg lehet végezni ezt a technikát minden körülmények között, de legyen egy kis szünet az ügyek néhány percig pihenni, majd vissza. „Az erő mosás.” Lassú mély lélegzetet, és elképzelhető, hogy telíti az egész testet gyógyító energiával, amely kitölti bizalmat, egészség. Lassú mély lélegzetet, és elképzelhető, hogy törölje le a stressz törés, fáradtság.
IY. Adj magadnak egy izmos mentesítés
Stressz reakció során nagy mennyiségű energiát kell fordítani, nem pedig kincs. Adj magadnak egy izmos mentesítés:
- Az érzések tükröződnek az arcon. Pihenjen az arc izmait, nedvesítsük meg a száját.
- Nedvesítse meg az arcod hideg vízzel.
- Rub tenyér értelmes hőérzetet.
- Húzza vállakat, és csökkentheti a maximális ismétlési többször, vagy hogy a forgómozgást a vállak hátra. Ez lehetővé teszi, hogy visszaállítsa az egészséges testtartás, mert az izmok megfeszültek, és ha nem pihenni egy stresszes helyzetben, ez vezet az izom terminálok.
- Húzza a váll, akaraterő kell tartani a feszültséget a kezét, hogy a keze ügyében, kezet, mintha lerázni csepp vizet, azt képzelve felesleges stressz megy át a keze ügyében.
- Ügyeljen arra, hogy mely izmok feszült, pihenhet váltakozó feszültség és pihenés az izomcsoportok, amíg jól érzi magát.
- Menj ki, egy kis friss levegő (kerülje a dohányzást, akkor csak gyengíti a test erőforrásait).
- Vegyünk egy pár korty tiszta vízzel (nem tea, kávé nélkül, nem szénsavas üdítőitalok vagy alkohol).
- Ugrás, rázza az egész.
- Séta gyalog, meg a tempó lassabb „fáradt járás.” Séta a monoton ütemben nyugtat, hogy az tükrözze a problémát egy nyugodt ritmusát.
- Teret ad érzelmek - fogja verni a párnán.
- Részt vesz a nehéz fizikai munka (tiszta a hó a pályán).
- Ha lehetséges, hogy egy vízkezelő (zuhanyzó, medence, szauna).
Az algoritmus intézkedések helyreállítását célzó egészségügyi érzelmek, gondolatok, a légzés, az izmok végezhet bármilyen sorrendben kényelmes Önnek.
Emberek, akik elhanyagolják pihenés, a stressz kockázata, hogy dobja a megfelelő helyzetekben (haza szeretteiknek a közelben tartózkodók), vagy megragadja, inni, dohányozni stressz, alkotó legfeljebb további egészségügyi problémák.
A tanszék a Rospotrebnadzorba a Kurgan régióban dolgozik „forró vonal” megelőzésére enterovirus fertőzés kapcsán a járványügyi helyzet enterovirus fertőzés az üdülőhelyek a Török Köztársaság csomagolás
Kurgan Kurgantsy