A növekedés a karok, testépítés
gyakorolja intenzitás - ha dolgozik a bicepsz vagy tricepsz, próbálja adni mindent, nem minden gyakorlatot, mint az utóbbi időben. Próbáljon összpontosítani csak a megközelítés végrehajtásának, és nem zavarják a zene vagy más külső hangokat. Tedd megközelítés teljes odaadással és agresszivitást.
Változó rendszerek - dolgozó viszont változás gyakorlatokat minden hónapban. Jó. Milyen gyakorlatok ebben a csoportban, sok izmokat. Használhatja kész lehetőséget, vagy hogy saját, nem zatsyklivaytes hasonló gyakorlatokat, meg kell találnia az izmokat, hogy ez nem normális. Általános szabály, hogy egy új gyakorlat mindig provokálja növekedést. Amellett, hogy egyszerűen helyettesíti a gyakorlat is megpróbálja megváltoztatni a szünet a sorozatok között és az egyes gyakorlatokat. Valaki tud regenerálódni 30 másodperc, és valaki nem elég, és 2 percig.
Akkor használja, ha dolgozik a keze olyan népszerű rendszerek, mint a csalás és a szivattyúzás, mindkét rendszer ideálisan alkalmas a tanulmány a kéz izmait. Különösen jó hatással van a használata csaló, köszönhetően ez a rendszer gyakran nem képes leküzdeni a növekedés megállása. Ne felejtsük el, hogy figyelemmel kíséri a helyes végrehajtás megfigyelése, és rögzítését a gerinc, mint lehetséges.
Egyidejű tanulmány mindkét izomcsoportok alkotó karok is ad egy jó pozitív hatása. Ezt meg lehet tenni a különböző módon:
1. Dvusety - felváltva teljesítő megközelítések a bicepsz és tricepsz, szünetelteti a sorozatok között, ugyanakkor nem létezik, csak a Szünet között dvusetami. Például súlyzó göndör és jobb bicepsz kinyúló karok a blokk tricepsz szünet után 30 másodperc, és egy másik kört. Egy ilyen rendszer nagyon hatékony, kézzel minden alkalommal terhelés alatt, ami egy kiadós véráramlást és serkenti az izomrostok.
2. A váltakozása megközelítések, ebben a megvalósításban, a munkát a szokásos módon hajtsa végre gyakorlatot a bicepsz, tricepsz, majd egy második, majd ismét közeledünk a bicepsz. Elvét alkalmazza, váltakozás, próbálja legalább 3 gyakorlófeladatokat, hogy dolgozzanak ki bicepsz és ugyanaz a fejlesztés a tricepsz.
Dolgozott ki a kezét legalább kétszer egy héten, mindkettő két alkalommal hatékonynak kell lenniük, baj kezét. Hogy van, hogy mindig működik, és ennek eredményeként megszokja a terhelést. Ezért mi lenne nyomja őket a földről csak akkor szükséges, intenzitása és a nagy, koncentrált terhelés.
Tartalmazza az edzés, mint mono nagyobb változatosság egy edzést csinálni, legalább két gyakorlat a bicepsz vagy tricepsz. Optimális esetben, ha azok lesz legalább három.
Ebben az esetben a készletek minden testmozgás legyen legalább négy. Azaz, a képzés egyik izomcsoport van, hogy teljes 12 készlet. Ha ezt a két gyakorlatot, a készletek minden gyakorlat lesz 6.
Prioritás - a terhelést az izmok a karok kell jönnie az első a listán az edzés, a legjobb megoldás, ha nem különböző napokon a bicepsz és tricepsz. Minden csoportból dolgozott a legnagyobb hatékonysággal.
Tekerje fel az izmok a karok fontos lehet megközelíteni ezt a folyamatot egy felelős, és a megadott útmutatás ebben a cikkben. Összetett gyakorlatok fejlesztésének kéz megtalálja a kategóriában „képzés”.