A napfény hiánya, mint szembenézni, és mit kell tenni - zozhnik
Tehát történelmileg, hogy egyesek élni, ahol a nap olyan kicsi, hogy hatással van az egészségre. Különösen, ha semmit nem lehet tenni.
A legtöbb felhős város Magyarországon
Egyes városokban a haza nemzetközi nap ad kevesebb fényt, mert a felhős időjárás.
Száma felhős nap egy évben néhány városban Magyarországon:
- Yakutsk - 223 nap
- Murmanszk - 209 nap
- Yuzhno-Kurilsk - 194 nap
- Nyizsnyij Novgorod - 182 nap
- Budapest - 180 nap
- Budapest - 172 nap
- Ufa, Perm, Novoszibirszk, Petropavloszk-Kamchatsky - mintegy 168 nap
- Kazán és Khatanga - 157 nap
- Kalinyingrád és Szaratov - mintegy 140 nap
- Rostov-on-Don - 126 nap.
Részletek: Magyar Állami Hidrometeorológiai Egyetem / ngzt.ru
Mert a szezonális változások a hangulat, jó közérzet - megváltoztatni a hormon közvetlenül kapcsolódik a mértéke megvilágítás.
Sun-hiány befolyásolja: a szív- és érrendszerre, az endokrin rendszer, a reproduktív rendszer, az immunrendszer, az idegrendszer, a hangulat és a bioritmus, a bőr megújulása, a haj és a körmök. Továbbá, amikor a Nap hiány zavart termelés D-vitamin - az egyik legfontosabb a szervezetben.
D-vitamin hiánya
Ennek hiánya fontos vitamin is komoly következményekkel járhat.
Javasolt tucat D-vitamin munka immunitás mechanizmusok: „napenergia-vitamin” szabályozzák a növekedést, differenciálódást és apoptózist a sejtek, gátolja a véredények növekedését, gyulladáscsökkentő hatása, és mások.
D-vitamin hiánya és a súlygyarapodás szezonális
D-vitamin hiánya is a gyanú a tudósok - az egyik oka a súlygyarapodás (vagy inkább, az egyik a kalória-busting okokból).
A D-vitamin előállításához szükséges leptin - egy speciális hormon, amely felelős a teltségérzet étkezés közben. Ha kevésbé nehéz kielégíteni az éhség, a szokásos adag kicsinek tűnik, valaki elkezd több kalóriát fogyasztasz, és óhatatlanul hízni.
A tudósok Svédország végzett kísérletben: a teljes felmérésben több mint 100 ember, ebből 70% volt megfigyelhető a szervezetben vitamin hiánya D. Minden résztvevő a tanulmány nevezték ki adalékanyagként, és 2 hónap, a legtöbbjük vált, hogy lefogy - annak ellenére, hogy az étkezési szokások ők nem korlátozta volna.
Mennyi D-vitamin és hogyan lehet ez
Elvileg az a személy, aki eszik változhat rendszeresen és hosszú ideig a szabadban nem hiányzik a D-vitamin, de ez a probléma, hogy a modern életmód magában foglalja mind a zárt térben és a monoton étel gyorsan.
A jelenlegi irányelvek napján egy személynek kell lennie 600 ME. Ez az adag lehet beszerezni, étel, ha rendszeresen enni olajos halat.
Ahhoz, hogy 400 NE A-vitamint, meg kell minden nap enni 150 gramm lazac vagy tőkehal 900g.
Mi azonban ritkán eszik olajos hal minden nap, és ezért nem semmilyen módon nem a napot. És északabbra él, annál fontosabb, hogy enni zsíros hal, tojás, a máj és a hal áll napfény.
Solar fürdő van szükség, ugyanakkor elég hosszú. Itt az egyik ajánlások 30 perc a nap minden nap. Ha napozás a szélesség megfelelő Spanyolországban vagy Kaliforniában, majd 12 perc napozás a nap a nyitott 50% -át a szervezet kapsz 3000 NE naponta.
Ez segíthet a szolárium?
Igen, de nem minden. Sok más UV-lámpák adnak spektrum nem olyan, mint a Nap, - ultraibolya hullámhosszú fény A (320-400 nm) teszi enyhe hatása van a bőrre, amely egy tan, de gyengén megfelel a napsugárzás. De hullámhossz B (280-320 nm) - megfelel több előállításához szükséges D-vitamin
A megosztás spektrumú lámpák B fényhullámok feltüntetett jellemzőinek lámpák barnító.
Például, a jelölés: UVB 1% azt jelenti, hogy az összes sugárzást az UV-lámpák tartományban 1% a UVB. Ez az érték a különböző típusú lámpák változik 0,1% és 6%. Lámpák UV-B sugárzás több mint 4% -a csak az USA-ban és Európában nem elérhető.
Ezért szolárium szolárium széthúzás és a szám kapott munkamenet D-vitamin függ a jellemzői a lámpák, és nem közvetlenül megfelelnek a kapott a cserzés fokát jelzi.
A szerotonin-hiány miatt a napfény hiánya
Azonban a D-vitamin hiánya - nem csak negatív okozta csökkenése az élet világossága.
A fény hiánya társul depressziós mentális állapotban van, hajlamos a depresszióra. Amikor a fény eléri a retinát, az agy küld egy ingerület: itt az ideje, hogy szerotonint termelnek. Ez a „boldogság hormon” nyugtató hatása van, oldja a feszültséget, ellazítja és érzést ad örömet.
Serkentik a szerotonin termelése használni tudják pulyka, banán vagy a csokoládé. Ezek az ételek tartalmaznak a triptofán aminosav, amely termel a hormon a boldogság. De minden esetben, a fény hiánya hozzájárul a súlyos csökkenése a szerotonin szintet.
Valójában, a leghatékonyabb módja annak, hogy harcoljon a szerotonin - több fény. A skandináv országokban (a szovjet időkben az emberek az észak) erősen ajánlott speciális lámpák, hogy kompenzálja a fény hiánya ősszel és télen.
Fényterápia tekinthető természetes módszer, hogy megszabaduljunk a depresszió, amelyeket fel lehet használni, hogy jelentősen javítsa a feltétel. Sőt, a lakók az északi a szovjet érában egészségügyi prevenció segítségével fényterápia kötelező volt. És, hogy vannak még speciális lámpák:
Világító lámpák fényterápiás között 2500 és 10000 lux, amely egyenértékű a napfény egy nyári napon. Terápiás hatás egészen 2 hét, és úgy érezte ülés eredménye után néhány napos kezelés után.
A lámpákat lehet használni akár működés közben, azáltal, hogy a kívánt távolságot (közben a terápiás ülés lámpák általában helyezni a parttól 30-40 cm-re a beteg) a számítógép képernyőjén. A sikeres kezelés ajánlott elvégezni ülés reggel, hogy „tölteni” a nap.
Azonban, meg tudod csinálni anélkül, hogy egy speciális lámpa - csak hosszabb sétálni az utcán, még egy felhős napon, vagy kevésbé rejtett a világ napszemüveget.
Probléma az elalvással, mert a napfény hiánya
Tovább váratlan probléma, hogy sok arcát. Normális esetben az esti test kezd termelni a melatonin hormon, amennyiben annak koncentrációja növekszik, úgy érezzük, a vágy, hogy lefekszem. Ha ez nem lenne elég, akkor is aktív marad, és nem tud aludni.
A mechanizmus csökkentése melatonin a télen annak előállítására van szüksége nemcsak a sötét (éjszaka), hanem a fény. Az a tény, hogy a termelés a hormon szerotonin, ugyanarra a célra, amely csak kell egy fény.
Minden recept napfény hiánya
Tehát itt van egy lista a „receptek” -tól a napfény hiánya a szervezetben. És az északi és a sötétebb környezetben az ablakon keresztül, annál fontosabb, hogy ne hagyja figyelmen kívül ezeket a tippeket az Ön számára.
1. Egyél több élelmiszerek gazdag D-vitamin és elősegíti a termelés a szerotonin (és különösen a zsíros halak: lazac). Szélsőséges esetben: A D-vitamin-kiegészítők is húzza ördög termékek, amelyek elősegítik a szerotonin termelése: banán, csokoládé, pulyka, alma, szilva, ananász.
2. Egyre több séta, megnyitva a nap esetleg több meztelen bőrt. De még felhős időben járni hasznos: Illumination sokkal magasabb, mint a zárt, és pozitív hatással van.
4. Vegyél egy izzó fényterápiás (de a jegy még mindig jobb a tenger).