A munka hozza a sír
Miért éjszakai munka veszélyes az egészségre, és mit kell tenni, ha arra kényszerülnek, hogy élni egy ilyen ütemezés, mondja egy alvó Alena Gavrilova.
Ha gyakran dolgozik éjszakai műszakban, készüljön fel arra, hogy amellett, hogy a fizetés, akkor is „keresni” a sok betegség. Miért olyan veszélyes, hogy ébren maradjon éjjel, és hogyan lehet a legjobban aludni után az éjszakai műszak, azt mondja az orvos of Sleep Medicine, tagja a civil szervezetek „Szövetség alvó” Alena Gavrilova.
Oksana Morozova, AiF.ru: Alena M. mivel az éjszakai munka hat az egészségre?
Alena Gavrilova. Ha valaki hosszú ideig dolgozik egy táblázatot, ez növeli az alvászavarok, valamint számos szisztémás betegségek, érelmeszesedés, elhízás, a szénhidrát-anyagcsere, és így tovább. D. Ami a fogyás, a megjelenése annak a ténynek köszönhető, hogy a test változik inzulin kiválasztás . Ez az a hormon felelős az éhségérzetet. Ha a személy ébren van éjszaka, akar enni. Továbbá, ebben a módban növeli a kortizol, a stressz hormon, t. E. Body krónikusan marad egy feszített állapotban. Ez csökkenti a szerotonin szint, ami azt eredményezi, ingerlékenység és a depresszió.
Is szenved enzimrendszer a gyomor-bél traktus. Egy normális nap megy maximális gyomorsav és hasnyálmirigy gyümölcslevek, mert mi vagyunk az aktív és eszünk, azok szekréciós jelentősen csökken éjjel. Egy személy, aki éjszakánként ébren és ételt, egyenlőtlenség következik be enzimek termelését, amely betegségekhez vezethet a gyomor-bél traktus. Ugyanezen okok miatt, a fejlődő úgynevezett „utazók hasmenése”, ha megváltoztatjuk az időzónák. A test nem volt ideje, hogy összefogja mellett egy új üzemmódot.
Ismét hangsúlyozom, hogy a természet az emberek, hogy napi tevékenységet. Éjjel meg kell aludni. Persze, ha a munka műszakban több hónapig (legfeljebb egy évig), majd visszatér a normális ritmus, van esély, hogy elkerüljük a káros hatásokat. De ha beszélünk éve vagyunk felkészülve egészségügyi problémák. Továbbá, azt nem szabad elfelejteni, hogy éjszaka miatt álmosság elkerülhetetlenül csökkent koncentrálóképesség, és így automatikusan növeli annak valószínűségét, hogy egy hiba.
- Mi a különbség a nappal és az éjszaka álom?
- Napfény befolyásolja az agy a retina, megváltoztatva a termelés neurohormonokra, amelyek felelősek a szerkezet az alvás. Helyesen és hasznos aludni számunkra. Alvás a nappali - a rövidebb és felületes. Meg lehet tekinteni, mint egy extra ünnep, de nem mint fő. Vannak emberek, akiknek szükségük van egy nap, de nem kárára az éjszaka. Ha egy személy álmatlanság éjjel, alvás napközben nem javasolt, mivel ez rontja a minőségét éjszakai alvást. Nem lehet teljesen megváltoztatni a ritmust, amelyet beépítettek genetikailag, azaz a nap - .. aludni - ébren. Ellenkező esetben, akkor van egy egész sor probléma, hogy én már említettük.
- Ez a mód alkalmas arra, hogy nagyon kevés ember és pontosan ellenjavallt terhes nők, akik szenvedtek szívinfarktust vagy szenvednek koszorúér-betegség, cukorbetegség, szívelégtelenség, fekélyes elváltozások a gyomor-bélrendszer és más súlyos betegségek súlyosbíthatják. Általában hasonló cselekmény engedheti meg magának csak az emberek tökéletes egészséget.
By the way, ha a chronotype „early bird”, ne is próbálja használni mód, éjszakai ébrenlét - nagyon nehéz és rendkívül kifizetődő. „Baglyok” ebben az értelemben egyszerűbb. A biológiai órák másképp működnek. Nem tudnak aludni, és ágyba reggel. Számukra ez normális, kényelmes, és nem növeli a kockázata, hogy bármilyen betegséget. Ezek az emberek gyakran választanak a „szabad” kereskedelmi és nem kényszeríti függ a mindennapi életben a társadalom. Éjszakai munkát nekik is alkalmas.
- Mi a legjobb alvás után egy éjszakai műszak, csak menj aludni, vagy egy kicsit később?
- Fókuszban a saját érzések. De nincs semmi baj, ha elalszik, amint eléri haza. A legfontosabb dolog - Igyekszem nem NAP tömegközlekedési járműveken utazó dolgozni. Már a lakásban kell létrehozni a szükséges feltételeket: a csend és a blackout hogy a nap fénye nem hatol be a szobába. Ha nehezen elalszik a nap folyamán, akkor szed melatonin. Gyakran használják, amikor a változó menetrendek, járatra időzónák, értékesítik nélkül kapható, és nem okoz függőséget. A legfontosabb dolog -, hogy nincs komolyabb ellenjavallat. Nem akarod, hogy a kábítószer-használat - inni gyógyteákat, mint a kamilla és zsálya, hogy egy meleg zuhany.
- Tudom, hogy a koffeintartalmú élelmiszerek, amikor a munka?
- Igen, még arra ösztönzik, hogy az elején az éjszakai műszak. De a második része a szükséges teljesen elhagyni ezek az italok, úgy, hogy megszűnt a hatást idején az állítólagos alvás, ha végeztél. Aztán, ha otthon, egy személy is könnyen elaludni. Úgy véljük, hogy az átlagos adag ital, nincs negatív hatása van a szervezetre - 5-6 csésze kávé vagy tea naponta.
- Hogyan lehet csökkenteni a negatív hatásokat, ha arra kényszerülnek, hogy éjszaka dolgozni?
- Meg kell, hogy gyakorolja rendszeresen, legalább heti 3 alkalommal 40-60 percig. Alkalmas úszás, kocogás, alakítása és egyéb aerob edzés. Ez javítja az alvás minőségét és a jólét. Ezen túlmenően, az ilyen képzés - megelőzés a szív- és érrendszeri problémák egyáltalán senkit. Legkisebb stresszt. Magától értetődik, hogy teljesen elkerülni őket, nem tudjuk, de tudjuk használni a különböző technikákat autorelaksatsii. Ez lehetővé teszi, hogy javítsa az alvás minőségét bármikor a nap.
Továbbá, ha kimegy az utcára, miután egy éjszakai műszak, viseljen napszemüveget, hogy a napvilágot nem csökkenti a szintézis a melatonin, ami elősegíti az alvást. Aztán, miután hazatért, akkor gyorsan merülni a birodalmába Morpheus. Annak érdekében, hogy az ellenkező hatást a műszak kezdetén és fordítva, hogy csökkentsék álmosság, javasoljuk, hogy tartalmaz egy erős fény. Kívánatos, hogy a lámpa fény, nem kevesebb, mint 2500 lux. Ennek köszönhetően, a szintézis melatonin visszaesés, az emberek egyre aktívabb. Természetesen a műszak végén jobban elhalványul a fény.