A mobilitás a csípő ízületeit

Csípőízület - a legnagyobb az összes ízületek. Hozzákapcsolt nagy, jól fejlett izomzat, amely biztosítja a képességét, hogy végezze el a különböző mozgások - gyaloglás, futás, ugrás, és még sokan mások.
Értékelni a mobilitás a csípőízület, a rugalmasság, a combizmok, néhány vizsgálatra.

Ellenőrizze a mobilitás a csípő ízületeit

A legegyszerűbb teszt hajlítása és kiterjesztése a csípő ízületek:

1. Hozza ki a legtöbbet előre sovány (térd nem hajlik). Ha tudták, hogy a kezét a földre, és tartsa ebben a helyzetben 2-3 másodpercig, akkor nagy rugalmasságot kapott a padló csak a keze ügyében - jó, ha az ujjait közvetlenül a térd alatt - rossz.
2. Állj háttal a falnak, majd fokozatosan emelni az egyik lábát, hogy az oldalán a lehető legmagasabbra, és próbáljuk meg 2-3 másodpercig (a szervezet nem ferde).

Ha a láb felemelkedik, 90 fok felett, akkor van egy nagy rugalmasságot, 70 - jó, kevesebb, mint 70 fok - rossz.

És ezeket a vizsgálatokat gyakorol - bonyolultabb. Azt is fel lehet használni a napi testmozgás.

TEST 1. ha a hátán fekszik, hajlik az egyik lábát, fogja meg két kézzel, és húzza a térdét, közel a mellkasát. A másik lábat egyengetik. A comb kell a kapcsolatot az elülső felülete a szervezetben.

TESZT 2. Fekvő a gyomorban (az álla érinti a padlót), meghajlítani az egyik lábát, és használja a kezét, próbálja megérinteni a sarkával fenék. A comb a hajlított láb nem jön le a földre.

TEST 3. ülve, törzs függőlegesen, elterjedt lába kiegyenesedett, amennyire csak lehetséges. A szög a lábak között, nem lehet kevesebb, mint 90 °.

4. TEST pozícióban dönthető hátán a támogatási a könyök hajlik az egyik lábát térd befelé úgy, hogy a lábszár merőleges a kiegyenesített lábát. A medence kell rögzíteni, és a térd hajlított lábak szinte megható a padlón.

TEST 5. Ülj egy székre, hajlik az egyik lábát, és tegye a lábát a másik térdét. Shin a hajlított láb a kezében kell egy vízszintes helyzetbe.

Ha a vizsgálati eredmények nem biztatóak, próbálja meg végrehajtani speciális gyakorlatok mobilitás javítására a csípő és a comb izmait rugalmasságát.

Azt hiszem, a korral válik még érdekesebbé)))

És azt hiszem, túl. Minden évben, nem kell felkelni az ágyból nem húzta fel az orrát legalább 10-szer, és lehetőleg több, térd és lovagolni a hátán a kezét összekulcsolta a térd mögött annyi. Én még mindig ebben a szivattyú és a levegőben Strelnikova. És ha van ideje, vagy szükség van a (ízületi merevség jelzi a nap Előző) további gyakorlatokat.

Nem repülni, és ne tegye diagnózis. De a kérdés - mit alakítani - érdekes, hogy sok. És véleményem szerint, a korral válik még érdekesebbé))) 😛

Kapcsolódó cikkek

• Gyakorlatok javítására csípő mobilitás

• Milyen az masszázs coxarthrosis csípő és milyen típusú kezelések

• Mi csípő