A megfelelő táplálkozás - néhány elvek fényében
Te vagy, amit megeszel! Ez a kifejezés nem veszíteni relevanciáját. Mit eszünk a leggyakrabban? Valami, ami megkapja a szemében. Ez snacket munka formájában gyorsétterem és félkész termékek kétes minőségű. Magyarázza azok használatáról időhiány. gyakran evett hűtőszekrény éjjel, miután egy nap élelem nélkül. Elnyelő káros élelmiszerek, a szervezet gyakran „tiltakozás”, így a nehézség a gyomorban, gyomorégés, rossz a bőr állapotát és a túlsúly. Ragaszkodnak megfelelő étrend, akkor megszabadulni az egészet. Will és a vitalitás, az energia és a jó hangulat.
Sok diéta alapuló használatának egészséges és hasznos termékek, mint például a hajdina, uborka, dinnye, stb Időtartamuk s - .. tól egy-két hétig. Helyes, egészséges táplálkozás - ez nem egy diéta, hanem egy életforma, amely a szervezet megkapja az összes szükséges anyagot elegendő mennyiségű egyéb ételeket. Csak haszontalan távolítani az étrendből a test termékeket.
Monodiets csak rövid ideig lehet használni, általában egy-két hét. A megfelelő táplálkozás nincs ilyen korlátozás. Meg lehet és meg kell következetesen. Enni jobb, akkor is a terhesség és a szoptatás alatt.
Milyen rendszer is, amely az összes, és mindig, amely képes javítani az egészségre és a fogyásban?
A megfelelő táplálkozás nem nagy ügy, ez alapján az egészséges ételek. Megfelelő étrend nagyon fontos, és csökkenteni lehet az elv „reggel a szénhidrátok, fehérjék és csak este.” Nincs ok, hogy ne egyen 6 után, ha aludni éjfélig. Fontos, hogy osztja az étkezés a nap folyamán. Azt lehet enni, és 9-kor! A lényeg, hogy az utolsó étkezés nem volt kevesebb, mint 3 órával lefekvés előtt.
- Breakfast. Reggel lehet enni szénhidrát (gabona, tojás, sajt, túró).
- Snack (vagy ebéd): gyümölcs, sajt, tojás, tejföl (alma, narancs, kivi, túró gyümölccsel).
- Ebéd: leves nélkül burgonya, az alacsony zsírtartalmú húsleves, zöldségek, hús, gabonafélék (növényi pörkölt csirke, hajdina pörkölt, csirke hússzeleteket savanyú káposztával).
- Snack: joghurt, túró, zöldségek, fehérjék (friss saláta, hal pörkölt).
- Vacsora: rántotta, sajt, hús, zöldség, csirke vagy hal.
- Kefir, joghurt, túró.
Víz - az élet alapja
- Reggel lehet enni szénhidrát ebédre szénhidrátokat fehérjével, a fehérje csak az esti órákban.
- Ott gyakran. Eating kell minden 2,5-3 órán át. Szükség van kis részletekben, de gyakran. Ez alulteljesítik formájában gyümölcs, joghurt vagy joghurt. De egyre élelmiszer útján ilyen rövid idő alatt, a test lesz nyugodt, és nem halmozódik zsír.
- Igyál sok vizet. Fogyasszon naponta 1,5-2,5 liter tiszta vízzel. Ennek összege függ az egyén súlyát, életmódját. De víz szükséges. 20-30 perccel az étkezés előtt inni 1 csésze. Ez nem csak helyreállítani a víz egyensúlyát a szervezetben, és felgyorsítja az anyagcserét, hanem segít elkerülni a túlzott evés. Miután a gyomrot kell részben töltött, és az éhezés visszahúzódni. Van még egy mondat: szeretne enni - inni egy kis vizet. Gyakran előfordul, hogy a test vesz szomjúság az éhség. Próbáld ki! Mikor lesz az éhezés, sütni egy pohár vizet, és várjunk legalább 15-20 percig. Ezzel időt, ott nem különösebben akar. Az energiatakarékos módban, fontos, hogy fenntartsák a víz egyensúlyát.
- A reggeli - a lassú szénhidrátok. A szénhidrátok szükséges az ember, valamint egyéb anyagok. Nem lehet elég lemondani róluk. Csak meg kell nevezni a megfelelő szénhidrátokat. Nem zsemle, kalács, sütemények, üdítők és gyümölcslevek. Helyes - lassú szénhidrátok, amelyek bomlanak le a szervezetben hosszú ideig, és sokáig azt energiával látják el, anélkül, hogy éhes. Ezek közé tartoznak a gabonafélék - hajdina, zab, búza, kukorica, árpa, stb kivétel búzadara és rizs .. Eszik egy tál zabkása reggel, a test kap áramot sokáig. Ezen túlmenően, a gabonafélék tartalmaznak sok hasznos nyomelemek, felelős a folyamatok az emésztés, az idegrendszer, a bőr állapotát.
- A zsírok a megfelelő táplálkozás is lehet és kell is! Fat -, hogy nem mindig ez a plusz centi a derék és a csípő. A test nélkülözhetetlenek a jó bőr állapotát, anyagcsere-folyamatokat. Minden az ügyet a minősége ezeknek az anyagoknak. Kerüljük az állati zsír - sertés, bárány. Olívaolaj, zöldség, dió - használat szükségességét! De ésszerű mennyiségben.
Azonnal új életet kezdeni a megfelelő termékeket valószínűleg nehéz. Szervezet megkapja a stressz és teljesen megtagadja az ilyen étel. Annak érdekében, hogy nem fáj, meg kell cselekedni fokozatosan.
Mit nem szabad használni betartásával a megfelelő táplálkozás?