A megfelelő táplálkozás az alaknak
megfelelő táplálkozás egy szép szám
A kérdés a megfelelő táplálkozás a szám, és fenntartani a normális testsúly nem az utolsó érték módban. Ha láttad a hiányzó reggeli, nagy szünetek étkezések között, ami azt eredményezi, nagy része, a nagyszámú késői vacsora, majd az elhízás előbb-utóbb utolérni veled. Ha azt szeretnénk, hogy mindig vékony, nem az ellenkezőjét: Reggeli - kötelező étkezés minden 3-4 órában, ne mossa le az ételt a folyadékbevitelt 1 órával étkezés előtt és után, az összeg a táplálékfelvétel 200 ml egyszerre, és az utolsó vacsora 4 órával lefekvés előtt.
Gyakran előfordul, hogy nem csak a vágy, hogy figyelje a higiénia táplálkozás, de nem tudta a paramétereket az egészséges élelmiszerek, az idő és mennyiségét vétel, ami a súlygyarapodás. Ezért fontos tudni, hogy az alapvető követelmények az egészséges táplálkozás. Ha törekszünk, hogy az egészségügyi, szükség van: csökkenti a fogyasztást tartalmazó élelmiszerek nagy mennyiségű állati zsiradékok fogyasztásának csökkentése élelmiszerek „rossz szénhidrátok” - sült édességek, cukrászati sütőipari termékek, tészta, stb gazdagítják a diéta rost - gyümölcsök és zöldségek, gabonafélék. és diófélék, hogy szigorúan betartja az étrend és mennyiségének szabályozására elfogyasztott étel. És azt is ellenőrizze, hogy a paramétereket a súly és térfogat - ez mentheti egy szép szám, és az egészséges test sok éven át.
Táplálkozás fogyás nélkül hangsúlyt sport figura
Ez az erő, ami tartsa a fogyás nélkül elfogultság a sport, podkachennuyu kitalálni!
Az alapelvek diéta:
1, meg kell inni annyi vizet naponta 1.5-2l
Miután 2 18.00 - vagy gyümölcs (kivéve a banán), vagy 0% + túró joghurt nem több, mint 1% zsírt
3. Ez áll 5-6 egyszeri étkezés felgyorsítja az anyagcserét.
4. Teljes kivéve a liszt, sült, édes
Működtetnie a MYSH.MASSU vagy fenntartani a szám formájában
TOP - 10 Amikor dolgozik mysh.massu
1-Stop kusochnichat - dobja a gyomorban, hanem egy kicsit. Képzeld el, milyen rendetlenség folyik ott.
2. Felejtsd gyorsétterem, sült, erősen sózott és ne vidd túlzásba az édes / liszt
3 ital nem kevesebb, mint 1,5 liter vizet egy nap, és próbálja enni egy kis 3 óránként.
4-Mode Power 5-6 egyszeri:
Gyümölcsök ig 13.00-14.00
A komplex szénhidrátok 16.00
Fehérje után 18.00
5- 3 órával lefekvés előtt nem
„6” -A hatékony növekedési üteme az izom fehérje legalább 1,5 gramm per testtömeg-kg per nap (előnyösen 2 g)
7- nem lehet edzeni, ha éhes, és akkor nem éhezik edzés után!
8. Nem tanácsos enni sertés, a hús nagy százalékban telített zsírok, amelyek azután nehéz levezetni. Általában, próbáld meg nem tömíti el a test túl kövér ételek.
9. Ajánlott termékek az erő sportolók.
forrás a szénhidrátok
Hajdina, rizs, és minden gabona, burgonya, tészta, kenyér, banán, méz.
fehérjeforrások
Diétás túró, tej, tojásfehérje, csirke fehér hús, marha, hal, és a dió.
Forrásai vitaminok és ásványi anyagok
Alma, körte, narancs, aszalt gyümölcsök, sárgarépa, zöldek, mind a bogyók.
10 vacsora helyettesítheti fehérje
Az alábbi e szabályok, minden lány képes lesz létrehozni a maguk számára a diéta.
Szigorúan kizárja: szóda, gyümölcslé, fast food (sushi nem tekinthető egy étkezés gyors készítmény), a csokoládé szerint a „Kit-Kat”, „piknik” és a „Twix”, a tej zsírtartalma több, mint 2% (előnyösen nem több, mint 1), chipek, kekszet, meg ilyesmi.
Telítetlen - (jó). Ön itt van:
- tengeri halak
- Nuts - Nuts legyen só nélkül.
A szénhidrátok vannak osztva:
Komplex (lassú). Meg kell összpontosítani. IT:
- gabona, rizs, hajdina, tészta, burgonya.
Egyszerű (gyors) van édesség, gyümölcs - cukor, maltóz, fruktóz. Azt kell pookuratnee, akkor ők gyorsan, akkor gyorsan megy a zsír (ezeket nem lehet kizárni - csak meg kell használni reggel és közvetlenül edzés után, akkor is, ha éjszakára).
Állati eredetű hús - baromfi, hal, marha.
zöldség - jelentése bab, bab, borsó.
Catering enyhítésére. fogyás nélkül izomvesztés. 1. lehetőség Buch
Mi Butch? - Ez egy olyan fehérje, szénhidrát váltakozás! Lean étrend alacsony szénhidráttartalmú étrend negatív hatással a pszichológiai és fizikai állapotban a szervezetben. Nyomott hangulat úgy tűnik, csökken a fizikai és szellemi aktivitás, valamint a veszélye zsírmentes testtömeg.
A pozitív tulajdonsága fehérje-szénhidrát diéta (étrend Butch) egy jól kiegyensúlyozott étrend. Alapú étrend váltakozása napi mennyiség az elfogyasztott fehérjét és szénhidrátot.
Pozitív aspektusait fehérje-szénhidrát váltakozás:
Ez a változtatás az étrend, amennyire csak lehetséges gyorsítja az anyagcsere folyamatokat a szervezetben, és így a folyamat a fogyás;
ciklikus jellegét az étrend (fehérjék és szénhidrátok) nem teszik lehetővé a test, hogy gyorsan alkalmazkodjanak az új kalóriatartalmú, amely lehetővé teszi, hogy tartsa a kívánt súlyt stabil;
szisztémás időszakos növekedés szénhidrátok nem teszik lehetővé a test glikogén hiány éget izomszövet;
hiányában súlyos korlátozások az étrendben nem gátolja a pszicho-emocionális állapot és a fizikai aktivitás, a test.
A diéta áll, több ciklus, amelyek mindegyike magában foglalja a 2-3 napos fehérje, magas szénhidrát 1 nap és 1 nap, mérsékelt fogyasztás mind a fehérje és a szénhidrátok. Adott esetben lehet rendezni egy 4, és még 5 nap fehérje, de nem több, különben a szervezet elkezdi használni, mint egy üzemanyag nem zsírraktárak és az izom.
Ügyeljen arra, hogy igyon 2-2,5 liter vizet egy nap
Tartsuk be üzemmód (Power 3 óránként)
ne sokat eszik. Mégis, ez a diéta és ott kell nagyon mérsékelten, de nem kevesebb, mint 1200 kcal naponta, vagy izomtömeg helyett zsírt fogyasztunk.
ne üljön a diéta hosszú ideig Butch. Ha úgy döntött, hogy a rendszer a maga erejét, hogy először meg kell tartson szünetet a ciklusok között. Például öt cikluson át egy sorban, és egy kis szünetet az ugyanannyi idő, ami után ismételje meg.
több testmozgásra szervezetben. Ez a diéta sikeresen használják a sportolók a „szárítás”, azaz, hogy segít, hogy csökkenti a zsír tömegét, hanem izom, annyi alacsony kalóriatartalmú étrend. Ezért szerves részét Butch étrend súly képzés.
Fehérje nap: 3-4 gramm fehérjét szorozva a kívánt súlyt. + 0.5gr szénhidrátot zhel.ves
Szénhidrát nap: 5-6gr UMN szénhidrátok. sárga. 1-1,5 tömeg + c fehérje
Vegyes idő: fehérje 2-2.5gr on zhel.ves + 2-3 t. szénhidrátot zhel.ves
Saját Driving Butch! - Ez az én változata a diéta, „Butch”, ami tettem magamnak. Akkor lehet, hogy fel példámat valami más
több változata az étrend Butch ciklus:
Az első lehetőség - szénhidrát-mentes öt nap és két nappal a nagy szénhidráttartalmú;
második lehetőség - két nappal a fehérje és egy szénhidrát;
harmadik lehetőség - három nappal a fehérje, magas szénhidrát tartalmú egy nap és egy sredneuglevodny;
A negyedik lehetőség - két fehérje, magas szénhidrát és két sredneuglevodnyh két nap;
Az ötödik lehetőség - egy változata azonos mennyiségű fehérjét felhasználásra a teljes ciklus, csak a bevitt szénhidrát állítjuk csökkentéséhez vagy növeléséhez.
Étkezés előtt és után
Evés edzés előtt fontos ugyanúgy, mint a hatalom, edzés után, ezért fordítson figyelmet az ebben a cikkben, ha azt akarjuk, hogy jó eredményeket elérni. Is, akkor azonnal reagál, hogy minden ember egyedi, és ez jó egymást nem lehet olyan hatékony, így csak akkor biztosított a táplálkozási tanácsadás, amelyre lehet, hogy ideális energiagazdálkodási séma maguknak.
Evés előtt a testmozgás
Mit jelent az a kifejezés „edzés”? Ez nem az utolsó 10 perccel edzés előtt, hogy 2-3 órával a kezdete az osztályok. Egy jól ismert tény, hogy van egy kitömött gyomor nem olyasmi, amit nehéz lenne, szinte lehetetlen, és köztudott, hogy a fizikai aktivitás lassítja az emésztést, mert a vér áramlik az emésztőszervek, hogy az izmok, úgy emlékszem - nem kell legkésőbb a képzés előtt, mint 2 órával a kezdete az osztályok.
Annak érdekében, hogy megszerezzék az izomtömeget, a szervezetnek szüksége van az összes elemet, és nagy mértékben szükséges a szénhidrátok és a fehérjék, így van egy edzés előtti ételek gazdag ezekkel az anyagokkal, de a zsiradékot tartalmazó élelmiszerekre, meg kell enni edzés előtt nagyon mérsékelt, kívánatos így edzés előtt a szervezet nem kapott több mint 7 gramm zsírt tartalmaz.
Táplálkozás edzés után
Van pontosan 30 percig edzés után, hogy kihasználják a lenyűgöző képességeit a test, ha ezek a funkciók nem használják, akkor lehetséges, hogy csökkentse a pozitív eredmények a képzés szinte minimális. Az első 20-30 perc edzés után az emberi test, egy úgynevezett „protein (anabolikus), vagy az edzés utáni ablak”, amelyben a sportoló egyszerűen kell, hogy elnyelje a nagy mennyiségű fehérjét, szénhidrátot az izmok az volt, hogy használható a növekedés.
Mint mondják, egy protein shake nem tud enni, ez vonatkozik az izmok, meg kell, hogy energiával és a szénhidrátok. És az idő edzés után az ideális, gyors szénhidrátok, amikor a legjobb edzés sok szénhidrátot.
Igyál edzés után
Tény, hogy szükség van, hogy igyon intenzív mozgás közben, mivel a sportoló mindig szükség van a folyadék. Tehát nem finomságok és trükkök ital edzés után is, de érdemes figyelembe venni, hogy az első két óra edzés után, ne igyon semmilyen ital, koffeint tartalmaz. Ilyen italok közé nemcsak a kávé, hanem tea, kakaó, csokoládé italt. A koffein nem csak káros edzés után, hanem egyszerűen megakadályozza töltése glikogén a májban, és következésképpen az izomba.
KLETCHATKA- durva, de ha szükség van
Rostok - a legnehezebb része a növény. Ez összefonódása növényi rostok alkotják, hogy a káposzta levelek, héja bab, gyümölcsök, zöldségek, és semyan.Dieticheskaya cellulóz - komplex formában a szénhidrátok, amelyek lebontják emésztőrendszer nem képes. Ésszerű kérdés: akkor miért van szüksége szál? Kiderült, hogy ez az egyik legfontosabb eleme az emberi táplálkozásban.
Az étkezési rost csökkenti a tartózkodási ideje az ételt a gyomor-bél traktusban. A hosszabb étel marad a nyelőcsőben, annál több időre van szükség annak eltávolítását. Élelmi rost gyorsítja ezt a folyamatot, és ezzel egyidejűleg tisztítja a testet. Ivóvíz megfelelő mennyiségű rostot normalizálja bélműködést.
Ha a kutatási eredmények azt mutatják, hogy mi lenne, sokkal egészségesebb és él tovább, ha elfogyasztott szálastakarmány, sok tudatosan hozott nagy érdeklődést élelmi rost, bár a többség nem tudta, hogy ez képviseli a különböző fajok, és az ilyen fajok is különbözik.
Rosttípusra