A legjobb képzés a növekedés a tricepsz, testépítés, képzési programok, gyakorolja a tricepsz,
Ha azt szeretnénk, hogy jelentősen növelje a hangerőt a kezüket, akkor nem tudja, mert ez a triceps anélkül, hogy alapos edzést tricepsz ez 60-70% százaléka az összes tömeg a kezét. Gyakran előfordul, hogy sokan tévesen fordítson sok időt képzés a bicepsz, de ahhoz, hogy építeni egy igazán hatalmas kézzel, feltétlenül szükséges, hogy figyeljen a tricepsz.
tricepsz anatómiája
A fő feladata a tricepsz - ez kinyúló karok, ahogy részt vesz a elrablását oldalon. Tricepsz váll három gerendák (fej), vagy az oldalsó oldalán, mediális és hosszú. Az oldalsó tricepsz fej található, a külső oldalán a humerus (a hosszú csontok a felkar). A mediális fej közepén a kéz közelebb a könyökét. A hosszú fej a tricepsz a legnagyobb, mentén található a hátsó váll és részt vesz a sok mozgást a felsőtest.
Mi gyakorlat a legjobb?
Annak érdekében, hogy növelje a hangerőt a tricepsz, szükség van egy hatékony gyakorlása és az ilyen gyakorlat, amelyben az összes gerendák fogják használni. Mint minden más izmok, a legjobb módszer a képzés a tricepsz, hogy használja az alapvető feladatok, amelyekben nagyszámú izomrostok szerepelni fog a munka, ami növeli a méretét és erejét a tricepsz.
A tanulmány által támogatott amerikai Tanács gyakorlat által vezetett Dr. John. Porcari minősített nyolc legnépszerűbb gyakorlatok a tricepsz. A vizsgálat célja az volt, hogy meghatározzuk a hatásfokot ezek a gyakorlatok, hogy növeljék a méretét és erejét a tricepsz. Ebből a célból, a résztvevők a tanulmány a hosszú oldalsó gerendák és két tricepsz EMG érzékelők rögzítették. Az eredmény, hogy a push-up a legnagyobb show a tricepsz izom tevékenység.
A táblázat eredményei EMG irodalom
- Bezár markolat push-up
- Lead kezében egy súlyzó
- Push-up a pad súlya
- Nyúlvány egy súlyzó fej mögé
- Kinyúló karok a blokk egy kötéllel fogantyú
- Kiterjesztése a kezét egy vas markolattal blokk
- Francia fekvenyomás
- Fekvenyomás keskeny markolat súlyzó
első három gyakorlat az asztalról, azzal a kiegészítéssel, kinyúló karok a gyakorlatot vasmarokkal blokkot használjuk fel a következő edzés.
képzés tricepsz
A kombináció a gyakorlat, amely magában foglalja mind a három gerendák, megnöveli az izom aktivitást és növekedést tricepsz.
Keskeny a távolságot a kezet push-up magában foglalja mindhárom feje a tricepsz és a mellkas és a váll izmait.
Amikor fekvőtámasz a padról a tömeg nagyon fontos, hogy betartják a szigorú forma és a technika a gyakorlat. Válasszon egy helyet a tenyér, ahol a terhelés lehet majd lefeküdt a tricepsz. A szélesebb helyzet a munka a tenyér része lesz a mellkas izmait.
Kinyúló karok a blokk egy vas markolattal fordított markolat célja, hogy töltse be a mediális fejét a tricepsz.
Ólom kezek kiváló szigetelési tricepsz edzés, és el lehet végezni egy súlyzó és egy blokk fogantyút. Ahhoz, hogy az edzés helyes, akkor hajolj, miközben a hát egyenes, lábak enyhén behajlítva a térd. Head kell tartani összhangban vissza úgy, hogy együttesen egy 90 fokos szöget zár be az alkar.