A legjobb gyakorlatok a fenék rugalmasságát otthon
Sok nő megtalálja a leginkább problémás terület a test fenék. Azonban ez a probléma könnyen megoldható. Elég minden nap, hogy nem a legjobb speciális gyakorlatok feszesíti fenék teszi őket rugalmas, tónusú és tökéletes formában.
A fő előnye, ezeket a gyakorlatokat, hogy azok gond nélkül meg lehet tenni otthon. Vegyünk egy pár ilyen gyakorlatok a fenék.
Egy sor gyakorlatok a szép fenék
Gyakorlatokat lehet végezni reggel és este, minden attól függ, a napi rutin. Ha megy a szútra munkahelyi és van előtte egy nehéz nap a munka, akkor, természetesen, a gyakorlatok legjobb lépés az esti, hogy ne pazarolja az összes erők reggel és egész nap nem „facsart citrom”. Ha van szabad ideje, akkor végre ezek a gyakorlatok reggel.
Elvégzése előtt az összetett feladatok célszerű, hogy egy kis edzés, hogy felmelegedjen az izmok a test. Ez az eljárás szükségszerűen kell tenni. A hossza nem lehet több, mint 5 perc. Ne feledje, hogy a gyakorlatokat kell végezni a izomfeszülés, a hatást sikerült elérni.
Az első edzés - zömök. Guggolás segít erősíteni a fenék és a comb, valamint a hang minden izom a test. Annak érdekében, hogy megfelelően ezt a gyakorlatot, akkor meg kell, hogy tegye a láb váll szélessége egymástól, mellkas, hogy kiegyenesedik, és nyújtsd a karod előre.
Ezután hajlítsa be térdét, és menj le, és a fejét kell tartani az egyenes és a sarok nem a padlóról. Azt is meg kell jegyezni, hogy a fenék, amikor guggolva nem süllyed a térde. Miután a guggolás, akkor mászni, miközben nyomja a sarka a padlóról.
Végezze ezt a gyakorlatot, lassan, több megközelítés 10-16 alkalommal.
A második gyakorlat - támadásokat. Annak érdekében, hogy a támadást, meg kell egyenesen állni, és csatlakoztassa a lábukkal. Aztán, hogy egy lépést előre egy darabig hajlítás a láb a térd. Vissza alatt ezt a gyakorlatot kell tartani egyenes. Semmilyen esetben nem lehet a nehézkes és sovány.
Térd kitett mellső lábak kell a lábujjak. Térd késleltetett lábak csökkenteni kell, amennyire csak lehetséges, de ne érintse a padlót. Szúrt kell kis állni ebben a helyzetben, majd vissza a kiinduló helyzetbe. Tedd a gyakorlat, amire szükség van, hogy felváltva változó lábat 10-15 szor több megközelítésből.
Harmadik gyakorlat feszesítő fenék fogják hívni dedlift fut az egyik lábát.
Annak végrehajtására van szükség egyenesen állni, és félre egy láb vissza, támaszkodva könnyedén a lábujjak. Holding előtt egy komplikáció, meg kell, hogy hajoljon előre, miközben a hátsó lakás. Squeeze a fenék lábak, amelyek jelenleg fut, meg kell lassan emelkedik. Végezze ezt a gyakorlatot kell kb 8-12 alkalommal 2-3 készletek.
A negyedik gyakorlására kerül sor fekve. Szükséged lesz súlyzók súlyú 2-5 kg. Súlyzók a kezében, tedd a csontok csípő, hajlítsa be lábát a térde. Ezután nyomja meg a fenék, emelje fel a medence fel, és hátradőlt a sarkára. Fix a medence legmagasabb ponton egy pár másodpercig, és engedje le. Ebben az esetben szem előtt tartani, hogy ha csökken a medence ne érintse a padlót, akkor hagyja a parttól mintegy 2 cm.
Gyakorlására kerül sor 10-szer.
Tippek a hivatásos sportolók:
Egy sor gyakorlatok, amit tehetünk otthon:
Nagyon hatékony és egyszerű gyakorlatok részletes magyarázatokkal az oktató:
Érdekes gyakorlatok a labdát: