Hogyan izomnövekedésnek téli képzés egy sor tömeges élet fites
Mint mondják, készen arra, hogy szánkózni nyáron ... magára formába az új szezonra nyaralás lehet kezdeni. Ezért kívánnak szerezni az izomtömeg, javasoljuk, hogy belegondolok most komolyan. Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell építeni az izom a tél, beszélünk ma.
Tehát, hogy gyorsan izomnövekedésnek meg kell edzeni. Ez tény. Meg kell izzadni! Lényeg az, hogy
ha gyakorolja a télen, akkor kap további előnyöket: az anyagcsere gyorsabb, a szervezet hozzászokik a terheléshez.
És ez működik az Ön számára.
Az izomtömeg kell tárcsázni kezdeni téli képzés tiszta lappal, de előtte jó pihenést. Három teljes napig távol a szobában, edzőgépek, futópadok. Mintegy cardio gyakorlatokat ebben az időben elfelejti a több - az izmok esetenként szükséges is, hogy visszaszerezze. Az ilyen képzés terhelést az izom. és a központi idegrendszer, a hatás kettős.
Vegyük ezt a három napot, hogy megszokja a közönség: egy kis fényt terhelések, nyúlik és egyszerű gyakorlatok segítenek az biztos.
Mi folytat számítások
A második pont, amelyet meg kell tenni: részletes Tally összes kilokalória elfogyasztott Önnek. Más szóval, hogy meghatározza az energia értéke az étel, amit ettem.
- Ha hízni: Számítsa ki a teljes értékű és látni, hogy sokkal több energiát nem elég az izom.
- Ha fogyni: egyezik a fogyasztott mennyiség és az elégetett kalóriákat.
Ha nehéz minden alkalommal, hogy a számításokat, majd egy speciális számláló. Amellett, hogy a primerenergia-fogyasztás, meg kell elejére 250-500 kalóriát kap az izmok növekedését.
ünnepély
Ne feledje, hogy a három nap alatt, akkor keményen kell dolgoznunk, és hajtsa végre a gyakorlatokat előre. Képzési mód:
- heti háromszor
- edzés kell állnia csak a kombinált edzés
- Minden gyakorlat három sorozat 8-10 alkalommal
- hogy az átlagos tömeg, ha nem tudja, mit kell figyelembe venni átlagok, forduljon a tréner.
Ne felejtsük el, hogy a képzés nap kell egy nap teljes pihenés.
Kitartott egy hétig, csökkenti az ismétlések számát, de ugyanakkor növeli a súlyt. Így fogja gyorsítani a folyamatot az izom növekedés, különösen akkor, ha a szivattyú az egyes izomcsoportok külön gyakorlatokat.
ugyanakkor növeli a fehérje bevitel.
Majdnem minden bemegy az izomtömeget.
Top egyedül külön alsó
Ebben az ütemben, meg kell dolgozni körülbelül három hétig. Akkor lehetséges,
1), hogy továbbra is így tovább;
2) menni külön képzési izmok a felső és az alsó testrészek (minden nap edzel akár felső vagy alsó).
Ez a megközelítés segít, hogy dolgozzon ki több testmozgás, részletesebben működik minden izom a testben, és lehetővé teszi a szervezet, hogy visszaszerezze jobb és jobb. Ez pontosan mire van szükség az Ön számára, hogy gyakorolja a téli hónapokban.