A leghatékonyabb robbanásveszélyes gyakorlat doboz ugrik
A leghatékonyabb robbanásveszélyes gyakorlat: ugrás a doboz
Ugrás a doboz, hogy segítsen fejleszteni a robbanó erő, amely hozzájárul a javítása eredmények a teljesítménye a tapadást és növeli az állóképességet során kardio. Miatt az éles mozgások által rajongója az egészséges életmód ugrás a doboz, van egy bizonyos kockázata kár keresni. Néhány egyszerű tipp segítségével fitneszrajongó egészség megőrzéséhez.
Hogyan doboz ugrik
Kezdők támogatói egészséges életmód kell emlékezni az általános biztosítási rendszer megvalósításának a robbanó gyakorlatokat. Ez négy egyszerű lépésben. Az első sportoló kell leülni, a comb majdnem párhuzamos a talajjal. Kezet kell tenni vissza - így könnyebb, hogy segíts magadon, ha ugrani. A második lépés - a folytatásban is, ami robbanékony mozgás. Abban az időben van szükség, hogy végre egy erős hinta négykézláb kezdenek hajolni újra csak azt követően teljes a kijavítását. A harmadik lépés - zökkenőmentes az indulás egy zömök, mélység azonos a Start. A végén meg kell teljesen kiegyenesedik, és lelép. kívánatos, hogy a kis szünetekkel ismétlést.
Tippek kezdőknek fitness rajongók
ugrás a pillanatban nem olyan fontos, mint a leszállást a lágyság. Pontosság segít fenntartani az egészséges ízületek és károsodásának elkerülése érdekében az izomszövet. Ha a gyakorlat nem teljesíti óvatosan, akkor meg kell tennie az alábbi mezőbe.
A mélység guggolás után ugrott meg kell egyeznie, mint az elején. Ha egy versenyző esik több, kell neki egy kis dobozt.
Sajátosságai robbanékony gyakorlat ismétlődik mindegyik intenzitás megegyezik megközelítés. Ezért a teljesítményt minden egyes ugrás megfelelően kell előkészíteni és végrehajtani Jumping anélkül, hogy indokolatlan sietség. Emiatt meg kell adnia a szervezet elegendő időt a pihenésre. Kezdő tanulók az optimális egészséges életmód a kis számú ismétlés - három-hat 5-8 megközelítéseket.
Ahhoz, hogy a készülék bekapcsolása fitness gyakorlat. lehet kombinálni felhúzás, zhimom a feje fölött, és zömök. Azt is végre annyi ismétlést a lehető legrövidebb többi között.
Amikor egy doboz magasabb a sportoló akar ugrani, ne lépjen le. Ez nagyon veszélyes a térd, boka és Achilles-ín, így a legjobb, hogy számos kis doboz vagy pad.
Box ugrik - összetett feladat, amely előírja, hogy a legnagyobb koncentráció, így a legjobb, hogy végre kora edzést. Még részeként supersets doboz ugrik legyen a lehető legközelebb a start, mert a fáradtság vezethet veszélyes egészségi hibákat.